แบบฝึกหัด Kettlebell
น้ำหนักของรัสเซีย หรือ kettlebells เป็นเครื่องมือที่สามารถเข้าถึงได้และใช้งานได้จริงซึ่งจะช่วยให้คุณออกกำลังกายโดยเฉพาะ การเพิ่มสิ่งเหล่านี้ลงในกิจวัตรการฝึกของคุณจะช่วยให้คุณได้รับผลลัพธ์สูงสุดจากการออกกำลังกายทั้งหมดของคุณ การลดน้ำหนักการรวมคาร์ดิโอและความแข็งแรงเพื่อกระตุ้นพัฒนาการทางร่างกายการฝึกอย่างสบาย ๆ จากที่บ้านและการเสริมสร้างความแข็งแกร่งให้กับร่างกายเพื่อรับความต้านทานเป็นประโยชน์บางประการที่ kettlebells จะนำมาให้คุณ
คุณต้องการทราบข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับการออกกำลังกายที่ง่ายสนุกและราคาไม่แพงหรือไม่? ที่ OneHowTo.com เรามุ่งมั่นที่จะมีชีวิตที่มีสุขภาพดีดังนั้นวันนี้เราจึงนำสิ่งที่ดีที่สุดมาให้คุณ แบบฝึกหัด kettlebellเพื่อให้คุณสามารถปรับปรุงกล้ามเนื้อของคุณได้ในขณะที่สนุกกับการออกกำลังกายอย่างเต็มที่ รับทราบ!
ขั้นตอนในการปฏิบัติตาม:
ก่อนที่จะพูดถึงแบบฝึกหัดต่างๆที่คุณสามารถทำได้กับ kettlebells คุณควรทราบข้อมูลเพิ่มเติมเล็กน้อย ประโยชน์ที่จะนำมาสู่ร่างกายของเรา. อย่างที่ทราบกันดีว่าทำงานร่วมกับ kettlebells มันจะช่วยให้คุณปรับปรุงและสร้างพื้นฐานของกล้ามเนื้อที่ดีทำงานของร่างกายโดยรวม พื้นฐานของการออกกำลังกายเหล่านี้คือการปรับปรุงความแข็งแรงความคล่องตัวและความอดทนการพัฒนาความยืดหยุ่นของกล้ามเนื้อความสมดุลและความมั่นคงในขณะที่ดูแลข้อต่อเส้นเอ็นและเอ็น
ด้วยความเก่งกาจของเครื่องมือฝึกนี้คุณจะปรับปรุงประสิทธิภาพการเล่นกีฬาของคุณไปพร้อม ๆ กับการเสริมสร้างความแข็งแกร่งและกระชับร่างกายและลดน้ำหนักด้วยการเผาผลาญแคลอรี่และสร้างมวลกล้ามเนื้อให้หนาแน่น สิ่งมหัศจรรย์!
ในบทความ OneHowTo อื่น ๆ นี้เราจะค้นพบประโยชน์ของการฝึก kettlebell
ด้วย kettlebells คุณสามารถออกกำลังกายได้หลายแบบ ก่อนอื่นเราเน้นหนึ่งในพื้นฐานที่สุดที่คุณสามารถทำได้ ทำงาน glutes เอ็นร้อยหวายและหลัง ในครั้งเดียว:
- ถือกาเบลล์ไว้ข้างหน้าโดยใช้มือทั้งสองข้างอยู่ด้านในของขา
- งอเข่าเล็กน้อยเพื่อรักษาท่าทางนี้
- ทำ squats เล็ก ๆ ในขณะที่ถือน้ำหนัก
- เมื่อคุณจะขึ้นและขึ้นคุณต้องขับเคลื่อนน้ำหนักตัวขึ้นเพื่อยกตัวเองในขณะที่ยกน้ำหนักให้อยู่เหนือศีรษะของเรา
ในตอนท้ายของการออกกำลังกายให้กลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้นและทำซ้ำการเคลื่อนไหวประมาณ 10 ครั้ง
สำหรับ ไหล่ทำงาน คุณจะต้องได้รับความช่วยเหลือจาก สอง kettlebell เราจะทำงานแต่ละแขนแยกกัน การออกกำลังกายมีดังนี้:
- ยืนโดยให้ลำตัวตรงและงอเข่าเล็กน้อย
- คว้าน้ำหนักไว้เหนือไหล่ของคุณ
- ยืดแขนของคุณ
- ในท่าเริ่มต้นนี้ให้หมุนด้วยแขนข้างใดข้างหนึ่งในสองแขนลดน้ำหนักลงที่พื้นแล้วยกขึ้นอีกครั้ง
เป็นสิ่งสำคัญที่การสืบเชื้อสายและการขึ้นจะต้องทำในสามขั้นตอน ประเด็นคือการขยับน้ำหนักขึ้นและลงช้าๆเพื่อปรับปรุงกล้ามเนื้อความแข็งแรงและความอดทน ทำซ้ำการเคลื่อนไหวด้วยแขนทั้งสองข้าง
การทำงานของช่องท้อง นอกจากนี้ยังเป็นไปได้ด้วย น้ำหนักของรัสเซีย. ในโอกาสนี้คุณจะต้องมีน้ำหนักเพียงตัวเดียวเพื่อให้สามารถออกกำลังกายได้:
- นั่งโดยให้ขาตรงและหลังตรงในขณะที่ถือน้ำหนักด้วยมือทั้งสองข้างบนตัก
- ยกขาของคุณพยายามพยุงร่างกายของคุณโดยใช้เพียงสะโพกและทำให้หน้าท้องตึง
- เลื่อนกาเบลล์ไปทางด้านหนึ่งบิดลำตัวเล็กน้อยเพื่อบริหารหน้าท้องและส่วนหน้าของคุณอย่างสมบูรณ์เนื่องจากการเคลื่อนไหวของน้ำหนักบรรทุก
ด้วยความช่วยเหลือของ เคตต์เบลล์ คุณยังสามารถทำได้ การรักษาเสถียรภาพในแนวนอนหรือแผ่นการออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพอีกวิธีหนึ่งในการทำงานบริเวณหน้าท้อง คุณเพียงแค่ต้องเหยียดตัวเต็มที่พยุงตัวเองด้วยปลายเท้าและใช้มือบนกาเบลล์เบลล์ซึ่งคราวนี้จะให้การสนับสนุน เกร็งหน้าท้องและยกตัวให้สูงเป็นเส้นตรงสักสองสามวินาที งานที่สมบูรณ์แบบในการเผาผลาญแคลอรี่และปรับหน้าท้อง
ในบทความ OneHowTo อื่น ๆ นี้เราจะบอกวิธีออกกำลังกายบนไม้กระดานพร้อมเคล็ดลับที่จะช่วยคุณได้อย่างแน่นอน
วงสวิงเล็กน้อยเป็นอย่างไรบ้าง? และไม่เราไม่ได้หมายถึงการเต้นรำ แต่เป็นหนึ่งใน แบบฝึกหัด kettlebell ที่ดีที่สุด ที่ตัวเอกอยู่ในช่องท้องอีกครั้ง การแสดงนั้นง่ายมาก: คุณต้องถือน้ำหนักด้วยมือทั้งสองข้างหน้าคุณและทำการแกว่งหรือแกว่งไปมาด้วย ด้วยการออกกำลังกายนี้คุณจะสามารถเคลื่อนไหวร่างกายได้อย่างมั่นคงด้วยหน้าท้อง
ดังที่เราได้เน้นไปแล้ว การฝึก kettlebell เป็นไปอย่างละเอียดถี่ถ้วนดังนั้นเราจึงไม่สามารถลืมที่จะทำงานกับพวกเขาขาแขนและไหล่ ด้วย kettlebell เพียงอันเดียวก็เพียงพอที่จะออกกำลังกายทั้งหมดนี้:
- ยืนโดยเปิดขาไปข้างหน้าและงอเข่าเล็กน้อย
- ถือน้ำหนักด้วยมือทั้งสองข้างที่ยกขึ้นและให้หลังตรง แต่อยู่ในท่าหมอบ
- ค้างไว้ในตำแหน่งนี้สองสามวินาที
- จากนั้นผ่อนคลายเพื่อเพิ่มน้ำหนักอีกครั้งและรับน้ำหนักทั้งหมดของร่างกายด้วยการกระทำของขาจนกระทั่งน้ำหนักเพิ่มขึ้นถึงระดับคางและข้อศอกจนถึงระดับโหนกแก้ม
เมื่อเสร็จแล้วให้กลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้นและทำซ้ำการเคลื่อนไหว การออกกำลังกายที่สมบูรณ์แบบที่สุด
หากคุณต้องการอ่านบทความอื่น ๆ ที่คล้ายกับ แบบฝึกหัด Kettlebellเราขอแนะนำให้คุณเข้าสู่หมวดฟิตเนสของเรา