วิธีทำ squats อย่างถูกต้องที่บ้าน

การสควอทเป็นหนึ่งในแบบฝึกหัดที่จำเป็นซึ่งให้ประโยชน์อย่างไม่น่าเชื่อในสิ่งที่คุณกำลังมองหา แม้ว่าในตอนแรกจะดูเหมือนเป็นการออกกำลังกายที่ง่ายและไม่ซับซ้อน แต่ก็มีหลายรูปแบบที่อาจทำให้ประสิทธิภาพของมันซับซ้อนขึ้น นอกจากนี้เทคนิคยังมีความสำคัญมากเพราะหากเราทำไม่ถูกต้องไม่เพียง แต่จะไม่ส่งผลดีกับเรา แต่ยังทำให้ตัวเองบาดเจ็บได้อีกด้วย

การนั่งยองอย่างถูกต้องไม่ใช่แค่การก้มตัวและการลุกขึ้นเท่านั้นยังมีปัจจัยต่าง ๆ ที่เราต้องเชี่ยวชาญและคำนึงถึงเพื่อให้ทำได้อย่างปลอดภัยและกระตุ้นกลุ่มกล้ามเนื้อทั้งหมด หากคุณสงสัย วิธีทำ squats อย่างถูกต้องที่บ้านในบทความ OneHowTo ต่อไปนี้เราจะอธิบายให้คุณฟัง

ขั้นตอนในการปฏิบัติตาม:

ประโยชน์ของ squats มีมากมายและในบทความนี้เราจะบอกคุณเกี่ยวกับพวกเขา แต่เพื่อให้บรรลุคุณไม่จำเป็นต้องใช้เครื่องจักรประเภทใด ๆ คุณเพียงแค่ต้องใช้เทคนิคการดำเนินการที่ดีแม้ว่าคุณจะอยู่ที่บ้านก็ตาม

สำหรับมัน ตำแหน่งของร่างกายมีความสำคัญมากซึ่งคุณควรใส่ใจก่อนเริ่มการเคลื่อนไหว นั่นหมายความว่าเท้าควรอยู่ในระยะเดียวกันกับไหล่นั่นคือเท้าและไหล่ของคุณอยู่บนเส้นตั้งฉากเดียวกัน

เมื่ออยู่ในตำแหน่งที่ถูกต้องเพื่อทำ squat ควรหดหน้าท้องเพื่อที่เมื่อคุณเคลื่อนไหวหลังส่วนล่างจะได้รับการปกป้องโดยกล้ามเนื้อเหล่านี้

เมื่อคุณจัดตำแหน่งของร่างกายได้ดีแล้วคุณสามารถเริ่มการเคลื่อนไหวได้ การเคลื่อนไหวนี้ควรเลียนแบบท่าทางที่คุณทำเมื่อคุณนั่งลง เทคนิคที่ดีคือการจินตนาการว่าคุณกำลังนั่งอยู่บนเก้าอี้ที่ควรจะสัมผัสกับก้นของคุณ การเคลื่อนไหวไม่ควรลง แต่ ย้อนกลับโดยเริ่มจากกระดูกเชิงกรานและ ไม่ใช่จากหัวเข่า อย่างที่หลายคนเชื่ออย่างผิด ๆ

คุณอาจสังเกตเห็นว่าหลายคนหมอบโดยวางลูกบอลไว้ระหว่างเข่าของพวกเขาสิ่งนี้เป็นเพราะปัจจัยที่กำหนดวิธีการหมอบอย่างถูกต้องที่บ้านคือความจริงที่ว่าพวกเขาไม่ควรมารวมกันหรือเปิด ในทางกลับกันในขณะที่คุณทำท่า squats เข่าของคุณไม่ควรผ่านเส้นแนวตั้งที่มีเครื่องหมายปลายเท้าของคุณ

ขึ้นอยู่กับสิ่งที่คุณกำลังมองหาในการฝึกสควอทที่บ้านคุณจะต้องมีมุมงอที่มากขึ้นหรือน้อยลงแม้ว่าโดยทั่วไปจะเลือกใช้ push-ups ลึกด้วยมุมที่สามารถเข้าถึงได้ 120 องศา

สิ่งเดียวกันนี้เกิดขึ้นกับความเร็วของการดำเนินการขึ้นอยู่กับวัตถุประสงค์ของคุณคุณจะต้องเลือกจังหวะใดจังหวะหนึ่ง แต่ในตอนแรกสิ่งสำคัญคือ ทำ squats ช้า จนกว่าคุณจะเข้าใจการดำเนินการที่ถูกต้องอย่างสมบูรณ์

มีปัจจัยหลายอย่างที่ต้องนำมาพิจารณาเมื่อนั่งยองอย่างถูกต้องที่บ้านด้านล่างนี้เราจะอธิบายว่ามีอะไรบ้างเพื่อที่คุณจะได้ปรับปรุงและได้รับเทคนิคที่ดี

สิ่งที่สำคัญที่สุดอย่างหนึ่งเมื่อนั่งยองๆคือ กระจายน้ำหนักที่เท้าได้ดี. เราต้องไม่รองรับน้ำหนักที่ด้านนอกของเท้าหรือในพื้นที่เฉพาะของพื้นรองเท้า แต่จะต้องกระจายอย่างเท่าเทียมกันตลอดทั้งพื้นรองเท้า

ในช่วงหลายปีที่ผ่านมาสะโพกสูญเสียความสามารถในการเคลื่อนไหวโดยเฉพาะอย่างยิ่งหากเราไม่ได้ออกกำลังกายอย่างเพียงพอ การสควอตเป็นการออกกำลังกายที่สมบูรณ์แบบในการฟื้นความสามารถในการงอของคุณ แต่การทำเช่นนี้คุณต้องทำ a งอสะโพกได้ดี ซึ่งในการย้อนกลับการสั้นลงของกล้ามเนื้อสะโพกซึ่งเป็นความผิดปกติที่ส่งผลกระทบต่อคนจำนวนมากและสามารถรักษาให้หายได้ในแบบฝึกหัดนี้

เทคนิคการนั่งยองที่ดีต้องมีความแข็งแรง quadriceps และ glutes. การปรับสีที่ดีในกลุ่มกล้ามเนื้อเหล่านี้จะช่วยให้เราเมื่อเราลุกขึ้นส่วนบนของร่างกายอย่าไปข้างหน้าทำให้หลังตั้งตรงและอยู่ในตำแหน่งที่ดี

เมื่อคุณใช้เวลาสองสามเซสชันและแสดงผลงานของคุณการหมอบอย่างถูกต้องที่บ้านจะง่ายขึ้นและง่ายขึ้นทำให้ความพยายามของคุณคุ้มค่ามากยิ่งขึ้น

การประสานงานของกล้ามเนื้อ เป็นอีกหนึ่งประเด็นสำคัญที่ควรคำนึงถึงการหมอบอย่างถูกต้องที่บ้าน บางทีในเซสชันแรกอาจทำให้คุณเสียค่าใช้จ่ายดังนั้นจึงเป็นเรื่องสำคัญที่จะต้องไม่พยายามเร็วเกินไปหากเป็นการสูญเสียคุณภาพ

คุณต้องรักษาการควบคุมกลุ่มกล้ามเนื้อต่างๆเกร็งและยืดออกเพื่อให้การเคลื่อนไหวตรงกัน

หากคุณต้องการอ่านบทความอื่น ๆ ที่คล้ายกับ วิธีทำ squats อย่างถูกต้องที่บ้านเราขอแนะนำให้คุณเข้าสู่หมวดฟิตเนสของเรา