วิธีการมีไหล่ที่ใหญ่ขึ้น

ไหล่เป็นส่วนหนึ่งของร่างกายที่เราไม่ควรให้ความสำคัญกับการออกกำลังกายเสมอไป แขนหน้าท้องหรือขามีความโดดเด่นมากขึ้นและบางครั้งเราก็ปล่อยไหล่ทิ้งทำให้เกิดภาพที่ไม่สวยงามมาก ถ้าอยากได้บ้าง ไหล่ที่มีกล้ามเนื้อมากขึ้นใน OneHowTo เราจะอธิบาย วิธีการมีไหล่ที่ใหญ่ขึ้นใช่ แต่จำไว้ว่าคุณไม่ควรมุ่งเน้นไปที่กลุ่มกล้ามเนื้อเพียงกลุ่มเดียวหากคุณต้องการหลีกเลี่ยงการเสื่อมสภาพหรือการบาดเจ็บ

ขั้นตอนในการปฏิบัติตาม:

แบบฝึกหัดแรกที่เรามีคือ กด ทหาร. ยืนหรือนั่งบนม้านั่งโดยอ้าแขนตามปกติจับบาร์แล้วยกขึ้นจากไหล่เพื่อยืดแขนให้เต็มที่

การกดทหารทำได้โดยการนำแถบมาไว้ด้านหน้าของใบหน้า แต่คุณสามารถทำได้จากด้านหลัง (ไหล่ด้านหลัง) ในทั้งสองกรณียิ่งคุณปิดมือมากเท่าไหร่คุณก็จะทำงานไขว้ได้มากขึ้นและเมื่อคุณเปิดออกคุณก็จะห้อยโหนได้มากขึ้น ไม่ว่าในกรณีใดคุณจะออกกำลังกายไหล่ของคุณ

รูปแบบของการออกกำลังกายก่อนหน้านี้คือการทำเช่นเดียวกัน แต่ ด้วยดัมเบลล์. คุณควรนั่งตรงนี้โดยให้หลังตรงและวางเท้าราบกับพื้น มีสมาธิในการควบคุมการขึ้นลงหายใจเข้าขณะขึ้นและไล่อากาศเมื่อคุณลงมา ข้อผิดพลาดที่พบบ่อยคือการขยับลำตัวพยายามหลีกเลี่ยง

ตอนนี้เราดูที่ไฟล์ ด้านหน้าและด้านข้าง ในการออกกำลังกายที่เราจะใช้น้ำหนักหรือดัมเบลล์ เรายืนขึ้นโดยที่เข่าค่อนข้างงอ (จำเป็นอย่างยิ่งที่จะต้องได้รับความมั่นคง) และน้ำหนักหรือดัมเบลในแต่ละมือ งอข้อศอกเล็กน้อยเพื่อหลีกเลี่ยงปัญหาและยกข้อศอกขึ้นระดับไหล่ พยายามอย่าดันไหล่ออกและควบคุมการขึ้นลงอีกครั้ง

สำหรับ ทำงานเดลต้าด้านหลัง เราสามารถออกกำลังกายคล้ายกับก่อนหน้านี้ แต่นอนคว่ำหน้าบนม้านั่ง (อุดมคติคือเอียง90ºแม้ว่าจะเอียงได้เล็กน้อย) ด้วยน้ำหนักหรือดัมเบลในแต่ละมือเราขึ้นไปสูงระดับไหล่ จะทำให้เราเสียค่าใช้จ่ายมากขึ้นดังนั้นควรใช้น้ำหนักให้น้อยลงหน่อย บางทีในการทำซ้ำครั้งแรกอาจเป็นการยากสำหรับคุณในการยกน้ำหนักดังนั้นคุณจึงสามารถผลักดันตัวเองได้แม้ว่าจะมีความจำเป็นเพียงอย่างเดียวก็ตาม

ใน OneHowTo เราจะบอกวิธีออกกำลังกายโดยไม่ใช้น้ำหนัก

หากมีอาจารย์ประจำยิมของคุณอย่าลังเลที่จะขอคำแนะนำจากพวกเขาเกี่ยวกับตำแหน่งเทคนิคน้ำหนักหรือจำนวนซีรีส์และการทำซ้ำที่คุณควรทำ แต่ด้วยแบบฝึกหัดเหล่านี้เราสามารถทำตามกิจวัตรซึ่งรวมถึง 4 ชุด 8-12 ครั้ง ของแต่ละคนโดยไม่มีปัญหา

เกี่ยวกับน้ำหนักให้เริ่มด้วยการยกน้ำหนักเบา ๆ เพื่อทำความคุ้นเคยกับเทคนิคและเมื่อคุณเชี่ยวชาญแล้วก็ถึงเวลาเริ่มวางกิโล ที่ OneHowTo เราจะบอกคุณว่าต้องเปลี่ยนน้ำหนักในยิมบ่อยแค่ไหน

นอกจากนี้ยังมีการออกกำลังกายเหล่านี้ ไหล่ที่ใหญ่กว่ายังมีอีกหลายอย่างที่จะช่วยให้เรามีน้ำหนักเพิ่มขึ้น สิ่งที่พบบ่อยที่สุดคือการกดหน้าอกหรือม้านั่งโดยเฉพาะอย่างยิ่งการเอียงซึ่งมีผลกระทบต่อไหล่มากกว่า

วิดพื้น, คลีนอัพ, ฉก, สองครั้ง, ห้อยโหน, พายเรือ ... การออกกำลังกายทั้งหมดนี้จะช่วยให้เรามีไหล่ที่ใหญ่ขึ้นและมีกล้ามเนื้อมากขึ้นซึ่งเป็นสิ่งที่เรากำลังมองหา

หากคุณต้องการอ่านบทความอื่น ๆ ที่คล้ายกับ วิธีการมีไหล่ที่ใหญ่ขึ้นเราขอแนะนำให้คุณเข้าสู่หมวดฟิตเนสของเรา