วิธีการกระทืบล้อ - ขั้นตอนและเคล็ดลับ

เป้าหมายที่พบบ่อยที่สุดอย่างหนึ่งของผู้ที่เริ่มออกกำลังกายทั้งในยิมและที่บ้านคือการเสริมสร้างและบรรลุหน้าท้องที่โดดเด่นนอกเหนือจากการลดน้ำหนัก มีกิจวัตรและแบบฝึกหัดจำนวนมากที่มุ่งเป้าไปที่เป้าหมายนี้ แต่ไม่ใช่ทั้งหมดจะได้ผลสำหรับทุกคนดังนั้นจึงเป็นสิ่งสำคัญที่จะต้องหาสิ่งที่เหมาะสมที่สุดสำหรับแต่ละคน

การออกกำลังกายหน้าท้องที่สมบูรณ์แบบที่สุดวิธีหนึ่งคือการออกกำลังกายด้วยล้อหน้าท้องหรือ ล้อ ab. การใช้อุปกรณ์เสริมนี้เพื่อกระชับและกระชับหน้าท้องได้แพร่กระจายอย่างรวดเร็วในช่วงไม่กี่ปีที่ผ่านมาเนื่องจากประสิทธิภาพของมัน แต่สิ่งสำคัญคือต้องใช้อย่างถูกวิธีเพื่อหลีกเลี่ยงการบาดเจ็บ นั่นคือเหตุผลที่เราอธิบายให้คุณฟังจาก HOWTO วิธีทำ crunches ด้วยล้อ.

ดัชนี

1. ข้อดีของการใช้วงล้อเพื่อทำซิทอัพ
2. คำแนะนำก่อนทำการกระทืบล้อหรือล้อ ab
3. วิธีการกระทืบล้ออย่างถูกต้อง

ข้อดีของการใช้วงล้อเพื่อทำซิทอัพ

มันง่ายมากที่จะดำเนินการ การออกกำลังกายหน้าท้อง ที่ไหนก็ได้. มีหลายรูปแบบในการแยกช่องท้องเช่น "crunch" แบบคลาสสิก (ที่ท้องยกขึ้นและลดลงหดตัว) หรือแผ่น (ทั้งด้านหน้าและด้านข้างมีหรือไม่มีน้ำหนัก)

ประโยชน์หลักของการใช้ ล้อ ในการฝึกหน้าท้องนั้นไม่เพียงเท่านั้น เสริมสร้างช่องท้อง ในการแยกส่วนอื่น ๆ ของร่างกายเช่นลูกหนูและไขว้ (กล้ามเนื้อแขน) และหลัง (โดยเฉพาะหลังส่วนล่าง) ก็ทำงานในเวลาเดียวกัน ไม่ว่าในกรณีใด ๆ เป็นสิ่งสำคัญมากที่จะต้องปรับระดับการออกกำลังกายให้เข้ากับรูปแบบทางกายภาพของบุคคลเพราะมิฉะนั้นอาจเกิดการบาดเจ็บได้โดยเฉพาะที่หลังส่วนล่าง แต่ด้วยการออกกำลังกายนี้พื้นที่แกนกลางทั้งหมดจะแข็งแรงขึ้นอย่างมาก

คำแนะนำก่อนทำการกระทืบล้อหรือล้อ ab

ก่อนใช้ ล้อ abs หรือ การออกกำลังกายหรือล้อ ab สิ่งสำคัญคือต้องดำเนินการบางอย่าง ก่อนอื่นสิ่งสำคัญคือต้องชัดเจนว่าคุณต้องทำ เริ่มต้นที่ระดับต่ำสุดเนื่องจากส่วนที่เหลือเช่นบั้นเอวหรือแขนมักไม่คุ้นเคยกับการเคลื่อนไหวนี้จึงขอแนะนำให้ทำความคุ้นเคยทีละน้อยเพื่อหลีกเลี่ยงการบาดเจ็บ

เรียนรู้ที่จะดูแลรักษา ท่าทางที่ถูกต้อง เป็นสิ่งสำคัญเช่นเดียวกับการออกกำลังกายใด ๆ ที่เราทำ อาจเป็นเพราะท่าทางที่ไม่ถูกต้องทำให้มีท่าทางที่ไม่ดีและมีการบาดเจ็บบางอย่างเกิดขึ้นแม้ว่าในตอนแรกท่าทางที่ไม่ดีอาจไม่ก่อให้เกิดปัญหาใด ๆ อย่างไรก็ตามเมื่อเวลาผ่านไปและหากกลายเป็นนิสัยที่ไม่ดีปัญหาต่างๆอาจปรากฏขึ้นในบริเวณต่างๆของร่างกาย ด้วยเหตุนี้จึงเป็นเรื่องสำคัญมากที่จะต้องรักษาท่าทางที่เหมาะสมตลอดเวลา

เพื่อให้การฝึกอบรมมีประสิทธิภาพมากขึ้นขอแนะนำอย่างยิ่งให้เรียนรู้วิธีการ รักษาความตึงเครียด ในพื้นที่เหล่านั้นที่กำลังได้รับการฝึกอบรม ดังนั้นในกรณีนี้คุณต้องมุ่งเน้นไปที่หน้าท้องเป็นหลักและประการที่สองที่แขนหลังและขาเพื่อให้ได้ความตึงเครียดที่จำเป็นในการออกกำลังกายอย่างถูกต้อง

วิธีการกระทืบล้ออย่างถูกต้อง

ในการทำอย่างถูกต้อง การออกกำลังกายแกนกลางด้วยล้อหน้าท้องโปรดปฏิบัติตามขั้นตอนเหล่านี้อย่างระมัดระวัง:

ท่าเริ่มต้นในการซิทอัพด้วย วงล้อออกกำลังกาย

1. เริ่มจากระดับแรกตำแหน่งเริ่มต้นคือ พิงหัวเข่า บนเสื่อ
2. หัวเข่าต้องแยกออกตามความกว้างของไหล่และสะโพก
3. มือวางข้างลำตัวจับบาร์ที่พาดผ่านวงล้อในเวลาเดียวกันกับที่ตัวถังถูกเหวี่ยงไปข้างหน้าเล็กน้อย
4. เป็นสิ่งสำคัญที่ ความตึงเครียดในช่องท้องผ่อนคลายคอเล็กน้อยและให้หลังตรง จำไว้ว่าท่าทางที่ดีช่วยให้มั่นใจได้ว่าจะไม่เกิดการบาดเจ็บที่ตามมา

ขั้นตอนในการทำ crunches ล้อ

1. ในตำแหน่งนี้ล้อเกือบชิดหัวเข่า
2. การเคลื่อนไหวประกอบด้วย เลื่อนล้อไปข้างหน้า บนพื้นตรวจสอบให้แน่ใจว่าเป็นพื้นผิวเรียบจนกว่าแขนจะยืดออกจนสุดหรือจนกว่าคุณจะสามารถรักษาท่าทางที่ถูกต้องโดยให้หน้าท้องตึงและหลังตรงโดยไม่ต้องงอ
3. ช่วงเวลาที่คุณสูญเสียท่าทางที่เหมาะสมแม้ว่าแขนของคุณจะยืดออกไม่เต็มที่คุณก็จะไม่ก้าวต่อไป เมื่อถึงจุดนี้คุณกลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้นโดยให้หน้าท้องตึงเครียด
4. ขอแนะนำให้ดำเนินการ 4 ชุด 8-10 ครั้ง ของแบบฝึกหัดนี้

ในตอนแรกจะไม่สามารถยืดแขนได้เต็มที่ในขณะที่รักษาท่าทางที่ถูกต้อง แต่เมื่อได้รับความแข็งแรงที่หน้าท้องแขนและหลังก็จะสามารถก้าวไปข้างหน้าและได้ผลลัพธ์ที่น่าพอใจ ในทำนองเดียวกันเมื่อคุณได้รับความแน่นความแข็งแรงและความสมดุลคุณสามารถออกกำลังกายได้โดยไม่ต้องพยุงเข่านั่นคือพิงปลายเท้าและรักษา ขาตรงดังภาพด้านล่าง

หากคุณต้องการอ่านบทความอื่น ๆ ที่คล้ายกับ วิธีการกระทืบล้อ - ขั้นตอนและเคล็ดลับเราขอแนะนำให้คุณเข้าสู่หมวดฟิตเนสของเรา