วิธีการโทนเสียงผู้ลักพาตัวของคุณ

ผู้ลักพาตัว พวกเขาเป็นชุดของกล้ามเนื้อที่มีหน้าที่ในการยกขา นอกเหนือจากฟังก์ชั่นที่สำคัญนี้แล้วความสวยงามยังมีอิทธิพลอย่างมากต่อรูปลักษณ์ของเราและตอนนี้เราอยู่ที่เกณฑ์ของฤดูร้อนแล้วใน uncomo เราขอเสนอขั้นตอนต่างๆ วิธีการโทนเสียงของผู้ลักพาตัว

ขั้นตอนในการปฏิบัติตาม:

ก่อนอื่นเราจะระบุว่า ผู้ลักพาตัวหลักคือ gluteus medius ผู้เยาว์และผู้เสี้ยม. เราไม่ควรสับสนกับ adductors ซึ่งมีหน้าที่ในการนำขามารวมกันและจะอยู่ที่ต้นขาด้านใน เมื่อทราบสิ่งนี้แล้วเราก็อยู่ในฐานะที่จะหลอมรวมว่าแบบฝึกหัดการปรับสีเหล่านี้จะช่วยเราได้อย่างไร

การออกกำลังกายทั้งหมดนี้สามารถทำได้ที่บ้านแม้ว่าในโรงยิมเราจะมีอุปกรณ์ที่จะช่วยให้เราทำได้ก็ตาม ในทั้งสองกรณีเราสามารถเริ่มต้นด้วยการยืนข้างกำแพงด้านข้างเลือกอันที่เรามีองค์ประกอบบางอย่าง (ราวบันได ... ) ที่เราสามารถพิงได้ จากนั้น เรายกขาข้างหนึ่งไปด้านข้างเขาพยายามไม่หมุนสะโพก เราทำซ้ำอย่างช้าๆในซีรีส์ที่เราคิดว่าจำเป็น ต่อไปเราจะสังเกตเห็นกล้ามเนื้อที่เราทำงาน จากนั้นเราหันไปรอบ ๆ และทำซ้ำกับขาอีกข้าง

การออกกำลังกายครั้งที่สองจะทำเช่นนอนราบบนเสื่อ นอกจากนี้เรายังยืนอยู่ด้านข้างของเรารวมเข้าด้วยกันเล็กน้อยรองรับศีรษะด้วยมือของเรา จากนั้นเราจะยกขาขึ้นในลักษณะเดียวกับการออกกำลังกายครั้งก่อนนั่นคือช้าๆและพยายามอย่าหมุนสะโพกเพื่อให้เราบังคับ กล้ามเนื้อลักพาตัว ไปทำงาน. เราทำซีรีส์หลายเรื่องจากนั้นเราก็ดำเนินการต่อในลักษณะเดียวกันกับขาอีกข้างหนึ่งหมุนไปรอบ ๆ

แบบฝึกหัดอื่นประกอบด้วยการเปลี่ยนแปลงเล็กน้อยจากก่อนหน้านี้ ในโอกาสนี้มันจะเป็นเรื่องของการจัดตำแหน่งตัวเราในลักษณะเดียวกัน แต่แทนที่จะใช้มือประคองศีรษะให้พยุงศีรษะไว้กับพื้นโดยกางแขนออก ร่างกายจะตะแคงเช่นเดียวกับการออกกำลังกายครั้งก่อน จากนั้น เรายกขาขึ้นช้าๆ และเมื่อเราไปถึงความสูงสูงสุดเราต้องถือมันไว้สองสามวินาทีในขณะที่ทำวงกลมเล็ก ๆ ในอากาศด้วยเท้าโดยไม่ต้องขยับขา ดังนั้นเราจะทำงานของกล้ามเนื้ออย่างเข้มข้น

สำหรับ โทนเสียง ผู้ลักพาตัว เรามีแบบฝึกหัดอื่นที่เราจะต้องนอนบนพื้นด้วย อย่างไรก็ตามคราวนี้เราจะต้องก้มหน้าลง เมื่ออยู่ในตำแหน่งที่ดีแล้วเราจะยกขาให้ได้มากที่สุดโดยไม่ต้องงอเข่า - จะมีพื้นที่เพียงเล็กน้อยที่เราสามารถแยกมันออกจากพื้นได้ - และยกขาขึ้นสักสองสามวินาที เราจะสังเกตได้ทันทีว่ากล้ามเนื้อทำงานอย่างไร เราทำซ้ำการดำเนินการกับขาอีกข้างและทำแบบสลับกัน

หากคุณต้องการอ่านบทความอื่น ๆ ที่คล้ายกับ วิธีการโทนเสียงผู้ลักพาตัวของคุณเราขอแนะนำให้คุณเข้าสู่หมวดฟิตเนสของเรา