การออกกำลังกายเพื่อลดหน้าท้องที่บ้าน

หน้าท้องเป็นส่วนที่ยากที่สุดในร่างกายในการปรับสีและลดน้ำหนัก ในกรณีส่วนใหญ่จะอยู่ในบริเวณนี้ซึ่งไขมันและน้ำหนักส่วนเกินที่เกิดจากการรับประทานอาหารที่ไม่ดีและการใช้ชีวิตประจำวันสะสม

ตรงกันข้ามกับสิ่งที่หลาย ๆ คนเชื่อว่าไม่จำเป็นต้องไปยิมหรือใช้เงินจำนวนมากไปกับอาหารเสริมและอุปกรณ์กีฬาเพื่อลดน้ำหนัก แต่มีการออกกำลังกายมากมายเพื่อลดหน้าท้องที่บ้านซึ่งเราสามารถใช้ได้โดยไม่ต้องออกจากห้องนั่งเล่น .

ในบทความ HOWTO ต่อไปนี้เราจะอธิบายว่าคุณควรทำแบบฝึกหัดใดเพื่อยุติครั้งแล้วครั้งเล่าด้วยการจัดการความรักที่สะสมอยู่ในท้องของคุณโดยไม่มีเวลาหรือตารางเป็นข้ออ้าง อ่านและเรียนรู้ การออกกำลังกายเพื่อลดหน้าท้องที่บ้าน.

ดัชนี

1. อาหารมีความสำคัญ
2. ซิทอัพเพื่อลดหน้าท้อง
3. ไม้กระดาน: ออกกำลังกายที่บ้าน
4. ลดหน้าท้องด้วยการยกขา

อาหารมีความสำคัญ

เป็นความจริงที่ว่าการออกกำลังกายเป็นสิ่งสำคัญในการลดหน้าท้อง แต่คุณไม่ควรลืมอีกหนึ่งเสาหลักในการลดน้ำหนักนั่นคืออาหาร เท่าที่คุณปฏิบัติตามแนวทางที่เราจะทำเครื่องหมายในบทความนี้และทำแบบฝึกหัดที่เราแนะนำหากคุณไม่ปฏิบัติตามข้อใดข้อหนึ่ง อาหารที่ดีต่อสุขภาพและสมดุล มันจะไม่มีประโยชน์ ทุกสิ่งที่คุณจะสูญเสียในมือข้างหนึ่งคุณจะชนะอีกครั้งในอีกด้านหนึ่ง

การออกกำลังกายเป็นสิ่งที่ดีในการรับประทานอาหารที่ดี ไม่จำเป็นต้องหิวในความเป็นจริงคุณไม่ควรหิวด้วยการรับประทานอาหารที่ดีเพียงแค่ให้สารอาหารที่จำเป็นแก่ร่างกายเพื่อให้ร่างกายกระฉับกระเฉงและเร่งการเผาผลาญของคุณ ตัวอย่างที่ดีที่คุณสามารถทำได้คืออาหารลดพุงที่เราจะอธิบายให้คุณฟังในบทความ HOWTO ต่อไปนี้

ซิทอัพเพื่อลดหน้าท้อง

หน้าท้องเป็นหนึ่งในการออกกำลังกายที่ดีที่สุดในการลดหน้าท้องที่บ้าน คุณรู้หรือไม่ว่าการซิทอัพมีประโยชน์อย่างไร? นอกจากจะทำให้หน้าท้องกระชับแล้วยังช่วยเผาผลาญไขมันที่สะสมบริเวณเอวและหน้าท้องและบรรเทาอาการปวดหลังและปวดหลังได้อีกด้วย

ทั้งหมดนี้เราต้องเพิ่มความจริงที่ว่ามันเป็นแบบฝึกหัดที่ง่ายมากในการดำเนินการซึ่งเราแทบจะไม่ต้องใช้วัสดุและสามารถทำได้อย่างสมบูรณ์แบบจากที่บ้าน สิ่งเดียวที่คุณต้องสามารถซิทอัพได้อย่างถูกต้องคือเสื่อหรือเสื่อที่ป้องกันไม่ให้หลังของคุณเสียหายกับพื้น

นอกเหนือจากนี้คุณต้องการเพียงแค่จิตตานุภาพและร่างกายของคุณเอง แม้ว่าจะมีการออกกำลังกายหน้าท้องหลายแบบเช่นหน้าท้องแบบ isometric abs หรือ hypopressive abs ในบทความนี้เราจะพูดถึงการบริหารหน้าท้องแบบดั้งเดิม

วิธีการซิทอัพเพื่อลดหน้าท้อง

1. ยืดหลังของคุณบนเสื่อหรือเสื่อโดยงอขาและฝ่าเท้าวางราบกับพื้น
2. วางมือบนหน้าอกหรือขมับห้ามวางที่หลังคอเพราะอาจทำให้คอเสียหายได้
3. ยกลำตัวโดยให้หลังตรงประมาณ 45 องศาลดลงช้าๆแล้วทำซ้ำ
4. โคตรสำคัญพอ ๆ กับการขึ้นคุณภาพของช่องท้องดีกว่าความเร็ว
5. เริ่มทำซ้ำ 3 ชุด 10 ครั้งและอย่างที่คุณเห็นการเพิ่มการทำซ้ำได้ถึง 20 ครั้ง

ไม้กระดาน: ออกกำลังกายที่บ้าน

หากคุณอยู่ประจำการเริ่มออกกำลังกายอาจเป็นเรื่องยาก สำหรับทุกคนที่ต้องการเริ่มกระตุ้นร่างกายและลดหน้าท้องด้วยการออกกำลังกายมีกิจกรรมที่ช่วยให้สุขภาพแข็งแรงและทำได้ง่ายๆที่บ้าน

เป็นเรื่องเกี่ยวกับไม้กระดานหรือเหล็กซึ่งเป็นความท้าทายทางกายภาพที่ได้รับความนิยมมาระยะหนึ่งเนื่องจากมีสิ่งอำนวยความสะดวกสำหรับผู้เริ่มต้นและ ประสิทธิผลที่ดี. การออกกำลังกายนี้ได้ผลกับกล้ามเนื้อหน้าท้อง แต่ไม่เพียงเท่านั้น แต่ยังช่วยให้แขนดาบขาและกลุ่มกล้ามเนื้อส่วนใหญ่ของร่างกาย

ออกกำลังกายลดพุงที่บ้าน

1. นอนเหยียดยาวบนเสื่อหรือเสื่อ
2. วางแขนของคุณบนพื้นทำเช่นเดียวกันกับลูกบอลของคุณ
3. ข้อศอกควรอยู่ต่ำกว่าไหล่
4. ตรวจสอบให้แน่ใจว่าหลังของคุณตรง
5. เนื่องจากเป้าหมายคือการลดหน้าท้องคุณควรหดหน้าท้องเพื่อเพิ่มการสึกหรอ
6. การออกกำลังกายพยายามที่จะรักษาตำแหน่งนี้โดยไม่ต้องเคลื่อนไหว เริ่มทำ 5 เซ็ต 20 วินาทีเมื่อคุณมีความจุคุณสามารถเพิ่มเวลาได้มากเท่าที่จะทำได้

ลดหน้าท้องด้วยการยกขา

หากเราต้องการบริหารหน้าท้องและลดหน้าท้องการออกกำลังกายที่ดีคือการยกขา ประโยชน์ที่ดีอย่างหนึ่งของการออกกำลังกายนี้คือการได้ผลดีที่หน้าท้องส่วนล่างซึ่งเป็นหนึ่งในพื้นที่ของร่างกายที่เราใช้น้อยที่สุดในชีวิตประจำวันและเป็นหนึ่งในสิ่งที่ยากที่สุดในการฝึก

วิธีการยกขา

1. นอนหงายบนเสื่อเสื่อหรือพื้นผิวที่สะดวกสบายอื่น ๆ
2. วางมือไว้ใต้บั้นท้ายโดยวางฝ่ามือไว้บนพื้น
3. ยกขาของคุณให้สูงที่สุดเท่าที่จะทำได้โดยให้ตรงและไม่งอเข่า
4. ลดระดับลงทีละน้อยและทำแบบฝึกหัดซ้ำ
5. เริ่มทำซ้ำ 3 ชุด 10 ครั้งและเพิ่มจำนวนเมื่อคุณได้รับเสียง

หากคุณต้องการอ่านบทความอื่น ๆ ที่คล้ายกับ การออกกำลังกายเพื่อลดหน้าท้องที่บ้านเราขอแนะนำให้คุณเข้าสู่หมวดฟิตเนสของเรา