การออกกำลังกายเพื่อเสริมสร้างข้อเท้า

ข้อเท้าโดยการรองรับน้ำหนักทั้งหมดของร่างกายจึงเป็นหนึ่งในข้อต่อของร่างกายที่ส่วนใหญ่อาจได้รับความทุกข์ทรมานและได้รับบาดเจ็บเมื่อทำกิจกรรมทางกายทุกวัน ด้วยเหตุนี้จึงเป็นเรื่องสำคัญมากที่จะต้องออกกำลังกายเพื่อให้พวกเขาเป็น แข็งแรงและทนทาน เป็นไปได้โดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณเป็นนักกีฬาหรือนักวิ่งทั่วไป ให้ความสนใจกับบทความ OneHowTo นี้ซึ่งคุณสามารถดูรายการที่ดีได้ การออกกำลังกายเพื่อเสริมสร้างข้อเท้าทั้งหมดนี้ง่ายมากที่จะนำไปปฏิบัติได้ทุกที่

ขั้นตอนในการปฏิบัติตาม:

เสริมสร้างกล้ามเนื้อทั้งหมดที่อยู่รอบ ๆ ข้อต่อข้อเท้า จำเป็นอย่างยิ่งที่จะต้องป้องกันไม่ให้ร่างกายอ่อนแอลงและกลายเป็นส่วนหนึ่งของร่างกายที่เสี่ยงต่อการบาดเจ็บ นอกเหนือจากการเสริมสร้างความแข็งแรงของข้อต่อด้วยการออกกำลังกายง่ายๆเป็นระยะ ๆ แล้วคุณจะประสบความสำเร็จ ปรับปรุงความอดทนทางกายภาพของคุณ. จดแบบฝึกหัดที่เราแสดงไว้ด้านล่างและฝึกทำที่บ้านได้ทุกเมื่อที่คุณต้องการ

ออกกำลังกาย 1 เพื่อเสริมสร้างข้อเท้า ยืนบนขั้นตอนหรือพื้นผิวที่สูงขึ้นจากพื้นเล็กน้อยและให้หลังและขาตรง ตอนนี้ยกส้นเท้าทั้งสองข้างโดยปล่อยให้ส่วนหน้าของเท้าได้รับการสนับสนุนและอยู่ในตำแหน่งนั้นเป็นเวลา 15 ถึง 20 วินาที จากนั้นทำแบบฝึกหัดซ้ำอีกสามครั้ง

ออกกำลังกาย 2 เพื่อเสริมสร้างข้อเท้า แบบฝึกหัดต่อไปนี้เป็นรูปแบบหนึ่งของแบบฝึกหัดก่อนหน้านี้ แต่มีความซับซ้อนกว่าเล็กน้อย ในกรณีนี้ให้ยืนบนพื้นและยกขาข้างหนึ่งขึ้นโดยงอเล็กน้อย ยกเท้าอีกข้างขึ้นเล็กน้อยวางบนปลายเท้าและเมื่ออยู่ในท่านี้แล้วให้ย่อตัวลงโดยงอเข่าและอยู่ที่นั่นสองสามวินาที จากนั้นนำร่างกายของคุณกลับขึ้นและเคลื่อนไหวแบบเดียวกัน 12 ครั้งกับขาแต่ละข้าง

ออกกำลังกาย 3 เพื่อเสริมสร้างข้อเท้า การออกกำลังกายที่ง่ายและเหมาะอย่างยิ่งในการเสริมสร้างข้อต่อข้อเท้าคือการงอฝ่าเท้า ในการทำเช่นนี้คุณต้องนั่งบนพื้นโดยเหยียดขาออกจนสุดและหลังตรง ตรวจสอบให้แน่ใจว่าส้นเท้าของคุณรองรับกับพื้นได้ดี ตอนนี้วางแถบหรือแผ่นไว้ใต้ด้านหน้าของเท้าแล้วจับปลายด้วยมือของคุณโดยให้แผ่นยืดออกอย่างสมบูรณ์แบบ จากนั้นค่อยๆงอเท้าของคุณโดยชี้ปลายเท้าของคุณให้ไกลที่สุดเท่าที่จะทำได้ดังที่แสดงในภาพและค้างไว้ที่ตำแหน่งนี้เป็นเวลา 5 วินาที ทำซ้ำการเคลื่อนไหว 15 ถึง 20 ครั้งในแต่ละเท้า

ออกกำลังกาย 4 เพื่อเสริมสร้างข้อเท้า ในแบบฝึกหัดนี้คุณต้องเคลื่อนไหวเช่นเดียวกับก่อนหน้านี้ แต่กลับกัน แทนที่จะงอเท้าโดยชี้ปลายเท้าลงคุณควรงอเท้าในทิศทางที่สูงขึ้น นอกจากนี้ยังช่วยให้คุณสามารถเสริมสร้างกล้ามเนื้อด้านหน้าขา

แบบฝึกหัดที่ 5 เพื่อเสริมสร้างข้อเท้า การออกกำลังกายนี้ทำได้ง่ายมากเพียงแค่นั่งบนเก้าอี้โดยให้หลังของคุณได้รับการสนับสนุนอย่างดีบนพนักพิงยกเท้าข้างใดข้างหนึ่งขึ้นและเคลื่อนไหวเป็นวงกลมไปทางด้านข้าง 15 ครั้ง ในตอนท้ายให้ทำแบบฝึกหัดซ้ำกับเท้าอีกข้างและคุณจะเห็นว่าการเคลื่อนไหวอย่างง่ายนี้ช่วยให้ข้อเท้าของคุณแข็งแรงและเพิ่มความคล่องตัวได้อย่างไร

การออกกำลังกาย 6 เพื่อเสริมสร้างข้อเท้า สุดท้ายนี้เราขอแนะนำการออกกำลังกายที่ประกอบด้วยการเดินเท้าเปล่าตามลำดับส้นเท้าฝ่าเท้าและปลายเท้า ขอแนะนำให้เคลื่อนไหวเกินจริงเล็กน้อยเพื่อให้เห็นประโยชน์และได้ผลลัพธ์ที่ดี

หากคุณต้องการอ่านบทความอื่น ๆ ที่คล้ายกับ การออกกำลังกายเพื่อเสริมสร้างข้อเท้าเราขอแนะนำให้คุณเข้าสู่หมวดฟิตเนสของเรา