การออกกำลังกายเพื่อลดน้ำหนักนั่ง

อาหารจานด่วนหลายชั่วโมงในท่าเดิมเคลื่อนไหวน้อย ... หากคุณใช้ชีวิตนั่งทำงานในออฟฟิศหรือในสถานการณ์อื่น ๆ ที่ไม่ต้องยืนบางทีคุณอาจคิดว่าเป็นไปไม่ได้ที่จะลดน้ำหนักส่วนเกินเหล่านั้น แต่คุณคิดผิด ในบทความ oneHOWTO ต่อไปนี้เราจะแสดงสิ่งที่ดีที่สุดให้คุณ นั่งแบบฝึกหัดลดน้ำหนัก. ที

ในขณะที่คุณอ่านมีเทคนิคหลายอย่างสำหรับทุกคนที่คุณสามารถทำได้ ลดน้ำหนักของคุณ และหลีกเลี่ยงการกักเก็บของเหลว อย่าลืมอ่านบทความต่อไปนี้และเรียนรู้การออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพที่สุดในการปรับกล้ามเนื้อลดนิ้วและลดน้ำหนัก อย่าปล่อยให้สำนักงานหยุดคุณ!

ขั้นตอนในการปฏิบัติตาม:

ก่อนที่จะอธิบายถึงการออกกำลังกายที่คุณสามารถนั่งลงเพื่อช่วยลดน้ำหนักส่วนเกินได้คุณต้องทราบว่าคุณจะไม่สามารถลดน้ำหนักได้หากคุณบริโภคแคลอรี่มากกว่าที่คุณใช้จริง ดังนั้นจึงจำเป็นที่คุณจะต้องดำเนินการตามไฟล์ อาหารเพื่อสุขภาพที่สมดุล และในกรณีของคุณแคลอรี่ต่ำเพื่อไม่ให้วิถีชีวิตอยู่ประจำที่ครอบงำคุณและทำให้คุณมีน้ำหนักเพิ่มขึ้นทุกวัน

เพื่อให้อาหารของคุณมีสุขภาพดี 100% และมีส่วนช่วย ลดน้ำหนักขณะนั่ง คุณควรลืมเกี่ยวกับขนมอบอาหารทอดขนมหวานหรือขนมอบ ไม่แนะนำให้ใช้อะไรที่คุณสามารถจิกได้ในขณะนั่ง คุณสามารถทดแทนเป็นเงินทุนของว่างเบา ๆ เงินทุนหรือเค้กข้าว สำหรับกาแฟที่ไม่มีคาเฟอีนที่ดีที่สุดและนมพร่องมันเนย และอย่าลืมเติมความชุ่มชื้นให้ตัวเองด้วยการดื่มน้ำบ่อยๆระหว่างน้ำหนึ่งลิตรครึ่งถึงสองน้ำจะเป็นปริมาณที่ดีที่จะสามารถระบายน้ำได้ดีขึ้นและลดน้ำหนักได้เร็วขึ้น

ในบทความนี้เราจะให้คำแนะนำแก่คุณเพื่อที่คุณจะได้รู้ว่าต้องกินอย่างไรให้ดีต่อสุขภาพทุกวัน

เมื่อคุณรู้จักอาหารที่คุณควรปฏิบัติตามในช่วงเวลาที่ยาวนานที่คุณใช้นั่งเป็นเวลานานแล้วก็ถึงเวลาที่คุณจะต้องเรียนรู้ แบบฝึกหัดที่ดีที่สุดในการลดน้ำหนักโดยไม่ต้องเคลื่อนไหว เกินไป. เริ่มจากกิจวัตรที่ช่วยให้คุณสามารถเสริมความแข็งแกร่งให้กับบริเวณตรงกลางนั่นคือส่วนใหญ่ของหน้าท้อง ในการทำเช่นนี้คุณต้องเอียงกระดูกเชิงกรานไปข้างหน้าในขณะที่เกร็งหน้าท้อง คุณจะต้องค้างไว้ 10 วินาทีในท่านี้แล้วกลับไปผ่อนคลายการทำแบบฝึกหัดสามมิติเหล่านี้ซ้ำ 10 ครั้งจะช่วยให้คุณ เสริมสร้างและกระชับหน้าท้องของคุณ.

glutes ยังเป็นส่วนสำคัญที่เราสามารถใช้งานได้ในขณะนั่ง อย่างไร? เป็นเรื่องง่าย ทำสัญญา glutes ของคุณ และจับต้นขาของคุณให้แน่นแล้วเกร็งค้างไว้ 10 วินาทีจากนั้นผ่อนคลายอีกครั้ง ทำชุดละ 10 ครั้ง แบบฝึกหัดนี้จะช่วยให้คุณบริหารกล้ามเนื้อตะโพกและขาได้ในขณะที่นั่งสบาย ๆ

หนึ่งในตัวเลือกที่ดีที่สุดสำหรับ เผาผลาญแคลอรี่และลดไขมัน คือการใช้ตำแหน่งที่รู้จักกันสำหรับทุกคนที่ฝึกพิลาทิสนั่นคือขาตั้งกล้อง มันเกี่ยวกับการอ้าแขนของคุณในขณะที่เอาส้นเท้าเข้าหากันและให้เท้าของคุณหันออกไปด้านนอก คุณควรดำรงตำแหน่งนี้เป็นเวลาหนึ่งนาทีหายใจเข้าลึก ๆ เทคนิคที่ดีที่สุดในการปรับสัดส่วนร่างกายและลดน้ำหนักโดยไม่ต้องลุกขึ้น

ในบทความ OneHowTo อื่น ๆ นี้เราจะบอกวิธีทำพิลาทิสที่บ้านเพื่อลดน้ำหนัก

ยืดลำตัวของคุณให้ไม่มีที่สิ้นสุด การออกกำลังกายนี้ยังเกิดขึ้นอีกมากในพิลาทิส สิ่งที่คุณควรทำคือยืดตัวให้สูงที่สุดรักษาท่านั่งและช่วยให้แขนขึ้นไปถึงจุดสูงสุด ด้วยเทคนิคนี้คุณจะได้รับ ยืดหลังของคุณ เพื่อลดอาการปวดปรับปรุงท่าทางของร่างกายที่มีแนวโน้มที่จะโค้งหลังจากนั่งไปหลายชั่วโมงแล้วลบเซนติเมตรในแนวนอน ขอแนะนำให้ทำเป็นครั้งคราวในที่ทำงาน

การเคลื่อนไหวของขาเท้าและแขนอย่างต่อเนื่อง ใช่แม้ว่ามันจะดูเหลือเชื่อสำหรับคุณ ทุกการเคลื่อนไหวที่คุณทำได้ ในขณะที่คุณนั่งจะเป็นอีกหนึ่งแรงจูงใจในการลดน้ำหนักในท่านี้ แตะเท้าบนพื้นขณะทำงานหรือดูทีวียกน่องหรือกางขาทำงานผู้ลักพาตัวและผู้ลักพาตัว

ยกหรืองอขาไปข้างหน้าs สลับกันคุณจะสามารถปรับเสียงของควอดริเซ็ปได้ ในทางกลับกันถ้าคุณวางเท้าบนพื้นและยกขาขึ้นเพื่อยืนบนปลายเท้าคุณจะทำให้น่องของคุณแข็งแรงขึ้น ด้วยเคล็ดลับง่ายๆเหล่านี้คุณจะสามารถบริหารขาได้ในขณะนั่ง

สุดท้ายนี้อย่าลืมลุกขึ้นและ เดินอย่างน้อย 5 นาทีทุกชั่วโมง. ข้อแก้ตัวใด ๆ ที่จะเป็นผลดีตั้งแต่การเข้าห้องน้ำไปจนถึงการถ่ายโอนเอกสารบางอย่างหรือการแช่ใหม่ การเดินไม่เพียง แต่มีความสำคัญต่อการออกกำลังกายเท่านั้น แต่ยังช่วยให้คุณผ่อนคลายและในขณะเดียวกันก็เพื่อให้มีความกระตือรือร้น ทดสอบ!

ในบทความ OneHowTo อื่น ๆ นี้เรามีเคล็ดลับที่ดีที่สุดในการลดน้ำหนักโดยไม่ต้องออกกำลังกาย

หากคุณต้องการอ่านบทความอื่น ๆ ที่คล้ายกับ การออกกำลังกายเพื่อลดน้ำหนักนั่งเราขอแนะนำให้คุณเข้าสู่หมวดฟิตเนสของเรา