วิธีการปรับปรุงกล้ามเนื้อของเรา

ในบรรดาจำนวนมาก การปฏิบัติด้านกีฬา ที่ดำเนินการในวันนี้เพื่อดูแลร่างกายของเราเองเช่นการวิ่งการออกกำลังกายยังเป็นสถานที่สำคัญ สามารถ รักษารูปร่างให้ดี ร่างกายและการหายใจเป็นพื้นฐานและหลายสาขาวิชา ฟิตเนส พวกเขาสามารถช่วยเราในเรื่องนี้

การออกกำลังกายเพื่อปรับโทนร่างกายเป็นสิ่งที่ดีในการเพิ่มความแข็งแรงของกล้ามเนื้อและทำให้ร่างกายกระชับขึ้น จึงขอแนะนำ ผสมการออกกำลังกายแบบปรับสีแอโรบิคหรือพิลาทิสในฟิตเนสเพื่อออกกำลังกายกล้ามเนื้อของร่างกายโดยทั่วไป ตอนนี้เรากำลังวิเคราะห์วิธีที่จะเพิ่มกล้ามเนื้อให้กับร่างกายของเรา:

ดัชนี

1. ประเภทเซสชัน
2. หมอบ
3. ABS
4. บาร์เบล
5. ลำตัวและเอวบิด

ประเภทเซสชัน

ขอแนะนำให้ดำเนินการในช่วงต่างๆอย่างน้อย 3 ครั้งต่อสัปดาห์ และในการปรับสีนั้นจะเป็นการดีกว่าเสมอที่จะมุ่งเน้นไปที่การออกกำลังกายที่หลากหลายสำหรับส่วนต่างๆของร่างกายไม่ว่าจะเป็นหลังก้นแขนและขา เป็นสิ่งสำคัญที่จะต้องดำเนินการอย่างค่อยเป็นค่อยไปนั่นคือเริ่มต้นด้วยการออกกำลังกายที่นุ่มนวลขึ้นและด้วยความถี่ต่ำจากนั้นจึงพยายามทำตามขั้นตอนต่อไป

หมอบ

คลาสสิก แต่มีประสิทธิภาพเนื่องจากมักจะเป็นการออกกำลังกายที่สมบูรณ์แบบ นอกจากนี้ยังช่วยให้บั้นท้ายของคุณกระชับและแข็งขึ้น squats ช่วยให้ลำต้นและกระดูกเชิงกรานมีเสถียรภาพ Air squats เป็นวิธีที่ง่ายที่สุดเพราะไม่ต้องการความช่วยเหลือจากองค์ประกอบใด ๆ แม้ว่าในตอนแรกจะทำได้ง่าย แต่ก็ต้องใช้ความพยายามในการขยับขาและแขนในเวลาเดียวกัน

ABS

ใช้สำหรับการออกกำลังกายแบบต่างๆและในการปรับสีนั้นไม่สามารถขาดหายไปได้ ท้องและแขน. เพียงพอแล้วสำหรับหน้าท้องประมาณ 10 นาทีในชุดการปรับสีเฉพาะบุคคลของเราที่เราสามารถเพิ่มขึ้นได้เมื่อหลายวันผ่านไป

บาร์เบล

โดยหลักการแล้วจะดีกว่าถ้าทำด้วยแท่ง แต่ถ้าเราไม่มี barbell เราสามารถยกและลดขวดน้ำขนาดใหญ่หรือวัตถุที่คล้ายกันซ้ำ ๆ เราจะยืดตัวนอนในขณะที่ถือบาร์เบลและลดน้ำหนักลงจนสัมผัสกับหน้าอก เหมาะอย่างยิ่งสำหรับการเพิ่มกล้ามเนื้อและเสริมสร้างหน้าอกและแขน

ลำตัวและเอวบิด

ด้วยมือที่กางออก เราจะหมุนลำตัวและเอว ด้านข้างในชุด 3 reps การบิดสามารถอยู่ด้านข้างและด้านหลังสามารถสัมผัสขาด้วยแขนได้ ไม่ต้องใช้ความพยายามมากเกินไปและขอแนะนำให้เพิ่มจำนวนการทำซ้ำเมื่อหลายวันผ่านไปแม้ว่าเราจะมีเวลา 7 นาทีต่อวันก็ตาม

หากคุณต้องการอ่านบทความอื่น ๆ ที่คล้ายกับ วิธีการปรับปรุงกล้ามเนื้อของเราเราขอแนะนำให้คุณเข้าสู่หมวดฟิตเนสของเรา