วิธีการทำพิลาทิสที่บ้านเพื่อลดน้ำหนัก

วิธีการ พิลาทิส มันมีองค์ประกอบของการฟื้นฟูและจิตใจที่ชัดเจน แต่เช่นเดียวกับการออกกำลังกายทั้งหมดที่สามารถมุ่งเป้าไปที่การลดน้ำหนักได้ แน่นอนเราต้องรวมกิจกรรมที่เราตั้งโปรแกรมไว้กับอาหารที่สมดุลและควรมีไขมันต่ำ Constancy จะเป็นพันธมิตรที่ยิ่งใหญ่ของเรา ในบ้านของคุณเองคุณสามารถออกกำลังกายหลาย ๆ แบบได้ทุกวันเพื่อให้น้ำหนักลดลง เพื่อช่วยให้คุณบรรลุเป้าหมายใน OneHowTo เราจะอธิบาย วิธีทำพิลาทิสที่บ้านเพื่อลดน้ำหนัก.

ขั้นตอนในการปฏิบัติตาม:

สิ่งเดียวที่คุณต้องทำ ทำพิลาทิสที่บ้านเพื่อลดน้ำหนัก เป็นเสื่อสำหรับออกกำลังกายบนพื้นและในห้องที่มีอากาศถ่ายเทสะดวก นอกจากนี้คุณสามารถใช้ดนตรีที่ผ่อนคลายเพื่อช่วยให้คุณมีสมาธิได้ง่ายขึ้น อย่าลืมว่าวิธีพิลาทิสให้ความสำคัญกับพลังของจิตใจในการควบคุมร่างกาย

ด้วยการออกกำลังกายแบบพิลาทิสนี้ คุณจะลดน้ำหนัก เพราะคุณจะใช้ความพยายามอย่างมากในกล้ามเนื้อหน้าท้องและค่อนข้างน้อยกว่าในส่วนของแขนขา ด้วยการดำรงตำแหน่งเป็นเวลา 15 วินาทีโดยทำซ้ำ 20 ครั้งคุณจะสามารถเสริมสร้างบริเวณหน้าท้องซึ่งเป็นส่วนหนึ่งของร่างกายที่มีแนวโน้มที่จะสะสมไขมัน การออกกำลังกายทำได้ง่ายมาก: นอนหงายบนพื้นและยกขาขึ้นเล็กน้อยเช่นเดียวกับศีรษะ แขนที่ยื่นออกไปไม่ควรสัมผัสพื้น

ด้วยการออกกำลังกายนี้คุณจะสามารถเสริมสร้างกล้ามเนื้อแขนเอวก้นและขาได้ มันง่ายมากที่จะนำไปปฏิบัติและประสิทธิภาพของมันยังอยู่ที่คุณสามารถรักษาท่าทางไว้ได้ประมาณ 15 วินาทีโดยทำซ้ำ 20 นั่งบนเสื่อพิงแขนยกลำตัวและสัมผัสพื้นด้วยฝ่ามือและเท้าข้างเดียวเท่านั้น ยืดขาอีกข้างและยกให้สูงที่สุดเท่าที่จะทำได้

ประโยชน์ของการออกกำลังกายแบบพิลาทิสอื่น ๆ เพื่อลดน้ำหนักคือคุณจะประสบความสำเร็จ เสริมสร้างหน้าท้องเฉียงลืมไปแล้วเมื่อทำงานในพื้นที่ นอนบนเสื่อโดยใช้มือโอบหลังคอ ทำซิทอัพโดยแตะข้อศอกขวาไปที่หัวเข่าซ้ายและข้อศอกซ้ายไปที่หัวเข่าขวาโดยงอขาที่สอดคล้องกันทุกครั้ง เราขอแนะนำให้คุณทำ 3 เซ็ตทุกวันและทำซ้ำ 20 ครั้ง

สิ่งอื่นนี้จะทำให้คุณเสียค่าใช้จ่ายมากเนื่องจากคุณจะมีจุดเชื่อมต่อกับพื้นเพียงจุดเดียว เริ่มต้นด้วยการดำรงตำแหน่งเป็นเวลา 5 วินาทีและทำซ้ำ 20 ครั้งเพื่อเพิ่มเวลาที่คุณดำรงตำแหน่งจนกว่าจะถึง 15 วินาที การประหารชีวิตนั้นง่ายมากคุณต้องนั่งบนเสื่อและยกแขนและขาของคุณแล้วทิ้งตัวไปด้านหลังเล็กน้อย ยกเลิกการออกกำลังกายหากคุณสังเกตเห็นอาการปวดหลังและแก้ไขท่าทาง

คุณจะทำงาน กำลังแขนพร้อมกับความสมดุลด้วยแบบฝึกหัดนี้ คุณต้องนอนตะแคงบนเสื่อและยกร่างกายขึ้นเพื่อพยุงตัวเองด้วยแขนเพียงข้างเดียวซึ่งเป็นแขนที่รองรับน้ำหนักของร่างกายและเท้าได้มาก ทำซ้ำ 15 ครั้งกับแขนแต่ละข้าง

ทำตามกิจวัตรนี้ของ พิลาทิสออกกำลังกายที่บ้าน ทุกวันด้วยวันพักสัปดาห์ละวันและรับประทานอาหารที่มีประโยชน์คุณจะลดน้ำหนักได้ถูกทาง

หากคุณต้องการอ่านบทความอื่น ๆ ที่คล้ายกับ วิธีการทำพิลาทิสที่บ้านเพื่อลดน้ำหนักเราขอแนะนำให้คุณเข้าสู่หมวดหมู่ฟิตเนสของเรา