วิธีการวิ่งในฤดูหนาว

ดูเหมือนเป็นเรื่องโกหก แต่ก็ไม่ต้องแปลกใจที่เราจะคิดเช่นนั้น ในฤดูหนาวเราสามารถไปวิ่งและฝึกวิ่งได้เนื่องจากการออกกำลังกายจะต้องคงที่หากเราต้องการมีรูปร่างที่ดีและเหนือกว่าเครื่องหมายประจำวันของเราทีละเล็กทีละน้อย เมื่อผูกรองเท้าวิ่งแล้วสิ่งที่เหลือทั้งหมดคือการมีสมาธิและไม่ร่าเริงเพื่อให้สามารถเอาชนะความหนาวเย็นและความเกียจคร้านได้

แต่ในความหนาวเย็นเป็นสิ่งสำคัญที่จะต้องมีอุปกรณ์ครบครัน ชุดวิ่งที่เหมาะสมเพื่อป้องกันตัวเราเองจากสภาพอากาศที่ไม่เอื้ออำนวย. การวิ่งในช่วงฤดูหนาวเป็นไปได้เนื่องจากการวิ่งเราจะค่อยๆอบอุ่นร่างกาย แต่ไม่ควรประมาทปัจจัยต่าง ๆ ในการเตรียมความพร้อมก่อนออกแรงเช่นการวอร์มกล้ามเนื้อ

นอกจากการอุ่นเครื่องที่ดีแล้วเป็นสิ่งสำคัญที่จะต้องทำตามขั้นตอนที่เป็นรูปธรรมเพื่อให้สามารถดำเนินการได้ดีในกิจกรรมที่ดูเหมือนเรียบง่าย แต่สมบูรณ์และมีความต้องการ เราฝากเคล็ดลับไว้ให้คุณ:

ดัชนี

1. ตาราง
2. ผิว
3. ไฮเดรต
4. อุปกรณ์
5. รองเท้า

ตาราง

อย่าไปวิ่งสายเกินไป วันนั้นสั้นลง และเวลา 18.00 น. เป็นเวลากลางคืนแล้วดังนั้นความมืดจะไม่ให้เราเห็นมากเกินไปและจะบังคับให้เราระมัดระวังในสิ่งอื่นนอกเหนือจากจังหวะที่จะไป

ไปตอนเช้าหรือตอนเที่ยงจะดีกว่าและไม่ว่าในกรณีใด ๆ หากเป็นช่วงบ่ายให้พกอุปกรณ์เสริมที่มีไฟติดตัวไปด้วยเช่นไฟฉายขนาดเล็กเพื่อให้สามารถฝึกกีฬาได้และเพื่อเป็นประโยชน์ต่อผู้อื่นด้วย ผู้ที่คุณสามารถพบได้ในทัวร์ของคุณ

ผิว

เป็นสิ่งสำคัญในการดูแลผิวของคุณ อุณหภูมิต่ำของฤดูหนาวทำให้ผิวของเราแห้งมาก เมื่อถึงเวลาจ็อกกิ้งกันก่อนดีกว่า ทาครีมบำรุงผิวให้ทั่วใบหน้า, ริมฝีปาก, มือและนิ้วเพื่อป้องกันความเย็นจากการทำให้ผิวหนังในส่วนเหล่านี้ของร่างกายแห้ง

ไฮเดรต

ดื่มน้ำให้เพียงพอ ถือเป็นอีกหนึ่งองค์ประกอบหลัก แม้ว่าจะร้อนน้อยกว่า แต่เราก็ยังคงต้องให้ความชุ่มชื้นอยู่เสมอเพราะการออกกำลังกายทำให้เราขับเหงื่อและปล่อยน้ำออกจากร่างกาย จำเป็นต้องนำอุปกรณ์เสริมที่เหมาะสมติดตัวไปด้วยเพื่อให้สามารถเติมน้ำได้บ่อยครั้ง เราขอแนะนำบทความของเราเกี่ยวกับวิธีหลีกเลี่ยงการขาดน้ำ

อุปกรณ์

เสื้อวิ่งและแจ็คเก็ต ต้องทำจากวัสดุทางเทคนิคเช่นเสื้อกันฝนเพื่อป้องกันฝน นอกจากนี้ยังต้องระบายอากาศได้เพื่อป้องกันเราจากความหนาวเย็นและป้องกันไม่ให้ร่างกายลดอุณหภูมิคงที่กะทันหันและเราจะเป็นหวัด ตามหลักการแล้วเสื้อแจ็คเก็ตสำหรับวิ่งในฤดูหนาวควรมีน้ำหนักเบาและสะท้อนแสงเพื่อให้มีการระบายอากาศที่เพียงพอสำหรับการออกกำลังกาย

รองเท้า

รองเท้าผ้าใบ พวกเขาต้องปกป้อง รองเท้าวิ่งที่เหมาะสมสำหรับฤดูหนาวนั้นคล้ายกับรองเท้าที่เราใช้ตลอดทั้งปี แต่จะหนากว่าและมีพังผืดอยู่บ้างจึงไม่ลื่นไถลท่ามกลางสายฝนและน้ำแข็งที่เกาะอยู่บนยางมะตอยได้ง่าย

หากคุณต้องการอ่านบทความอื่น ๆ ที่คล้ายกับ วิธีการวิ่งในฤดูหนาวเราขอแนะนำให้คุณเข้าสู่หมวดฟิตเนสของเรา