วิธีการทำ pull-ups

ทำ ครอบงำ ในวิธีที่ถูกต้องเป็นสิ่งสำคัญมากในการใช้ประโยชน์จากข้อดีทั้งหมดของแบบฝึกหัดนี้ นอกจากนี้จำเป็นอย่างยิ่งที่จะต้องใช้ท่าทางที่เหมาะสมทั้งในช่วงเริ่มต้นและระหว่างหลักสูตรเพื่อหลีกเลี่ยงการบาดเจ็บโดยเฉพาะอย่างยิ่งในบริเวณหลัง เพื่อให้คุณฝึกแบบฝึกหัดนี้ได้อย่างปลอดภัยที่ OneHowTo.com เราจะอธิบายรายละเอียด วิธีการทำคาง.

ขั้นตอนในการปฏิบัติตาม:

จุดเริ่มต้นเป็นพื้นฐานสำหรับ ทำคางให้ถูกต้อง. ในการเริ่มต้นด้วยท่าทางที่ถูกต้องให้วางม้านั่งไว้ใต้บาร์ที่คุณจะแขวนคอ รับมันและคุณจะสามารถยึดได้อย่างถูกต้อง

การยึดเกาะที่เป็นธรรมชาติสำหรับ ทำการดึง มันคือสิ่งที่เรียกว่า pronation ซึ่งประกอบด้วยฝ่ามือที่หันไปข้างหน้าไม่ใช่เข้าหาตัวคุณ คุณสามารถทำได้ในภายหลังในกรณีที่อีกฝ่ายต้องใช้ความพยายามที่คุณไม่สามารถทำได้

สำหรับระยะห่างของมือบนบาร์สิ่งอ้างอิงที่คุณมีคือไหล่: พวกเขาควรห่างกันมากขึ้น อย่างไรก็ตามคุณสามารถเปลี่ยนแปลงกฎทั่วไปนี้เพื่อให้บรรลุผลอย่างใดอย่างหนึ่ง

ดังนั้นการจับที่แคบจะทำให้คุณใช้เส้นใยด้านในสุดของหลังได้ในขณะที่หากระยะห่างระหว่างมือบนบาร์มากขึ้นก็จะมีกิจกรรมมากขึ้นในเส้นใยด้านนอก

เมื่อคุณอยู่ในตำแหน่งที่ดีแล้วคุณสามารถแขวนคอจากบาร์ได้โดยการเลื่อนม้านั่งและปล่อยให้ตัวเองล้มลง กางแขน สมบูรณ์ วิธีนี้จะช่วยยืดกล้ามเนื้อของคุณก่อนที่จะเริ่มทำการดึง

ดังนั้นจงลุกขึ้นรักษาร่างกายของคุณให้ตรงเท่านั้น งอแขนโดยให้ข้อศอกออก เป็นสิ่งสำคัญที่คุณต้องเกร็งหน้าท้องเพื่อช่วยรักษาท่าตรง

เมื่อลงจากมากไปน้อยให้ทำอย่างช้าๆ หลังจากค้างไว้ประมาณ 5 วินาทีในตำแหน่งสูงสุด

ผู้ที่มีเลเวลสูงขึ้นสามารถดูบทความวิธีการทำพูลอัพในครอสฟิต

หากคุณต้องการอ่านบทความอื่น ๆ ที่คล้ายกับ วิธีการทำ pull-upsเราขอแนะนำให้คุณเข้าสู่หมวดฟิตเนสของเรา