ออกกำลังกายเป็นประจำเพื่อลดหน้าท้องและเอว

การมีหน้าท้องและเอวที่ชัดเจนและปราศจากความรักเป็นสิ่งที่หลายคนต้องการ แต่บางครั้งก็ไม่ใช่เรื่องง่ายที่จะรู้ว่าควรเริ่มจากตรงไหน เป็นสิ่งสำคัญมากที่จะประสบความสำเร็จในการลดไขมันในบริเวณหน้าท้องและเอวของเราเราไม่เพียง แต่มุ่งมั่นที่จะบรรลุมันเท่านั้น แต่ยังต้องมีความคิดที่ชัดเจนเกี่ยวกับการออกกำลังกายที่เราต้องทำด้วย

นอกจากนี้การออกกำลังกายบางส่วนเหล่านี้ไม่เพียง แต่ช่วยขจัดไขมันออกจากหน้าท้อง แต่ยังช่วยกำหนดส่วนนี้ของร่างกายของคุณด้วย คุณต้องจำไว้ว่าแม้ว่าการออกกำลังกายจะมีความสำคัญ แต่คุณต้องจำไว้ด้วยว่าการรับประทานอาหารที่ถูกต้องเป็นสิ่งสำคัญเพื่อให้บรรลุเป้าหมายนี้ เพื่อช่วยให้คุณบรรลุเป้าหมายนี้จาก OneHowTo.com เราจะเสนอไฟล์ ออกกำลังกายเป็นประจำเพื่อลดหน้าท้องและเอว.

ดัชนี

1. อุ่นเครื่อง
2. ด้านข้างเพื่อลดหน้าท้องและเอว
3. ซิทอัพด้วยไม้กระดาน
4. หน้าท้องส่วนบนเพื่อลดหน้าท้อง
5. ลดหน้าท้องเพื่อลดหน้าท้อง

อุ่นเครื่อง

แม้ว่าเราจะทำตามกลเม็ดบางอย่างเพื่อลดเอวและหน้าท้องเช่นการดูแลอาหารและปฏิบัติตามวิธีบำบัดบางอย่างเช่นการระบายน้ำเหลือง แต่เราก็ไม่สามารถลืมการออกกำลังกายได้

ในการเริ่มต้นกิจวัตรการออกกำลังกายเพื่อลดหน้าท้องและเอวก่อนที่จะเริ่มออกกำลังกายหลักคุณควรทำ การออกกำลังกายยืดและหลอดเลือดหัวใจ เช่นไปวิ่งหรือปั่นจักรยานเป็นเวลาประมาณ 20 นาทีบนจักรยานทรงรีหรือแบบอยู่กับที่หรือถ้าคุณชอบอะไรที่เคลื่อนไหวได้มากกว่านี้ให้เข้าร่วมคลาส Zumba เพื่อออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอที่ดี การออกกำลังกายและการยืดกล้ามเนื้อก่อนหน้านี้จะช่วยให้คุณหลีกเลี่ยงการบาดเจ็บและปรับปรุงสมรรถภาพทางกายของคุณได้เนื่องจากเป็นการกระตุ้นร่างกายของคุณดังนั้นคุณจะสามารถเผาผลาญแคลอรีจากไขมันในช่องท้องได้เร็วขึ้นเมื่อคุณออกกำลังกายเฉพาะเพื่อจุดประสงค์

ด้านข้างเพื่อลดหน้าท้องและเอว

เมื่อคุณอุ่นเครื่องและกระตุ้นร่างกายแล้วคุณสามารถเริ่มกิจวัตรการออกกำลังกายเฉพาะส่วนเพื่อบริหารหน้าท้องและเอวได้ เพื่อลดไขมันในสองส่วนของร่างกายการออกกำลังกายที่ดีที่สุดวิธีหนึ่งคือ crunches ด้านข้าง. หากต้องการทำอย่างถูกต้องให้ทำตามขั้นตอนต่อไปนี้:

กรรไกรกระทืบ

1. การกระทืบด้านข้างแบบนี้เพื่อลดพุงและไขมันรอบเอวอย่างมีประสิทธิภาพให้นอนบนพื้นตะแคงและวางศอกลงบนพื้นแล้วใช้มือวางศีรษะ
2. ยกขาของคุณในด้านตรงข้ามที่คุณพิงยกขึ้นให้สูงที่สุดเท่าที่จะทำได้แล้วค่อยๆลดลง
3. ก่อนที่ขาจะแตะขาที่กำลังพักผ่อนอยู่ให้ยกขึ้นอีกครั้งนั่นคืออย่าปล่อยให้อยู่นิ่งสนิท
4. ทำมัน 15 ยกรวม 3 ครั้งสำหรับแต่ละขาสลับไปมาเพื่อไม่ให้ร่างกายฝืน
5. คุณจะสังเกตได้ว่าคุณไม่เพียง แต่บริหารต้นขาและสะโพกเท่านั้น แต่ยังบริหารหน้าท้องด้านข้างและด้านล่างด้วย

จักรยาน crunches

1. ยืดหลังของคุณบนพื้นและยกขาที่งอขึ้นเป็นมุมฉาก
2. วางมือไว้ที่หลังคอเพื่อความสะดวกในการออกกำลังกายและทำได้ดี
3. ยกลำตัวขึ้นและเคลื่อนไหวด้านข้างโดยให้ข้อศอกแตะเข่าด้านตรงข้าม ตัวอย่างเช่นแตะเข่าซ้ายด้วยศอกขวาแล้วทำอีกทางหนึ่ง
4. กลับไปที่กึ่งกลางและเคลื่อนไหวโดยแตะเข่าทั้งสองข้างด้วยข้อศอกตรงข้าม 15 ครั้ง
5. พักสักครู่แล้วทำอีกครั้งจนกว่าจะเสร็จ 3 ชุด 15 reps แต่ละ.

ทำแบบฝึกหัดเหล่านี้สัปดาห์ละ 3 หรือ 4 ครั้งคุณจะเริ่มสังเกตเห็นว่าไขมันในช่องท้องและเอวลดลงอย่างไรและคุณจะได้รับความแข็งแรงและความอดทน หลังจากนั้นเมื่อคุณไม่มีไขมันสะสมอีกต่อไปการทำกิจวัตรหน้าท้องแบบนี้ต่อไปจะช่วยให้คุณกำหนดหน้าท้องด้านข้างได้

ซิทอัพด้วยไม้กระดาน

การซิทอัพด้วยไม้กระดานเป็นอีกวิธีที่ดีที่สุดในการบริหารกล้ามเนื้อเหล่านี้ ในการทำงานบริเวณหน้าท้องด้านข้างและลดเอวคือ ไม้กระดานด้านข้าง เป็นตัวเลือกที่ดีที่สุดโดยปฏิบัติตามคำแนะนำเหล่านี้:

1. วางมือบนพื้นและปลายเท้ารองรับตรวจสอบให้แน่ใจว่ามืออยู่ในแนวเดียวกับไหล่
2. ยกมือขวาขึ้นแล้วหมุนลำตัวไปทางด้านซ้ายรักษาสมดุลโดยพิงมือซ้ายและเท้าซ้าย
3. ยืดแขนขวาและยกมือขึ้นค้างไว้สองสามวินาที พยายามยึดมั่นไว้จนกว่าคุณจะทำได้ แต่โดยไม่หักโหมจนเกินไป
4. ค่อยๆกลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้นและทำซ้ำการออกกำลังกายโดยยกมือซ้ายของคุณและรองรับน้ำหนักของคุณบนมือและเท้าขวา
5. ทำซ้ำแบบฝึกหัดทั้งหมดนี้ 4 ถึง 6 ครั้ง ขึ้นอยู่กับความต้านทานของคุณ

หน้าท้องส่วนบนเพื่อลดหน้าท้อง

กิจวัตรการออกกำลังกายเพื่อลดหน้าท้องและเอวยังคงดำเนินต่อไปด้วยการออกกำลังกายหน้าท้องแบบคลาสสิกที่สุด หน้าท้องส่วนบน. ทำตามคำแนะนำเหล่านี้เพื่อทำให้ถูกต้อง:

1. นอนลงบนพื้นและพยุงเท้าให้อยู่ในแนวเดียวกับสะโพก
2. วางหลังทั้งหมดบนพื้นแล้ววางมือไว้ที่หลังคอ
3. ยกลำตัวขึ้นเพื่อให้เข้าใกล้หัวเข่ามากขึ้นคุณจะสังเกตเห็นว่าหน้าท้องของคุณใช้แรงทั้งหมดอย่างไรเพื่อให้การเคลื่อนไหวสมบูรณ์
4. ลดเนื้อตัวลงช้าๆและทำแบบฝึกหัดนี้ซ้ำจนกว่าคุณจะทำซ้ำอย่างน้อย 30 ครั้งแม้ว่าในตอนแรกคุณทำไม่ได้คุณควรเริ่มจากน้อยลงและค่อยๆเพิ่มจำนวนการซิทอัพที่คุณทำ
5. การพักผ่อนระหว่างเซ็ตคุณสามารถดำเนินการได้ถึง 3 ชุด 30 reps ตามความแข็งแกร่งของคุณ

ลดหน้าท้องเพื่อลดหน้าท้อง

ในการบริหารหน้าท้องส่วนล่างและทำกิจวัตรเพื่อลดหน้าท้องและเอวให้เสร็จสมบูรณ์หนึ่งในแบบฝึกหัดที่ดีที่สุดคือ ยกขา:

1. ยืดตัวบนพื้นโดยให้หลังของคุณอยู่ในตำแหน่งที่ดีและปล่อยแขนออกไปข้างลำตัว
2. นำขาที่งอเข้าหาหน้าอกพยายามให้หัวเข่าเป็นมุมฉาก
3. กลับไปที่ตำแหน่งแรก แต่อย่าปล่อยให้เท้าของคุณวางบนพื้น
4. เป็นสิ่งสำคัญที่คุณต้องติดตามการเคลื่อนไหวพร้อมกับการหายใจที่ชัดเจนเพื่อให้การออกกำลังกายเป็นไปอย่างสะดวกและนั่นจึงมีประสิทธิภาพมากขึ้น
5. ทำให้ 3 ชุด 15 reps ของการออกกำลังกายนี้ทุกวันที่คุณทำเป็นประจำเพื่อเริ่มเห็นผลลัพธ์

ด้วยกิจวัตรการท้องและการรับประทานอาหารที่เหมาะสมคุณจะลดน้ำหนักและกำหนดกล้ามเนื้อได้ในเวลาอันสั้น

ถ้าคุณชอบรู้เรื่องนี้ ออกกำลังกายเป็นประจำเพื่อลดหน้าท้องและเอวคุณอาจสนใจบทความอื่น ๆ เกี่ยวกับการออกกำลังกายที่ดีที่สุดในการลดเอว

หากคุณต้องการอ่านบทความอื่น ๆ ที่คล้ายกับ ออกกำลังกายเป็นประจำเพื่อลดหน้าท้องและเอวเราขอแนะนำให้คุณเข้าสู่หมวดฟิตเนสของเรา