วิธีการฝึกหลังเอ็นอักเสบ

สาเหตุหลักของ เอ็นอักเสบ ในการกดทับเส้นเอ็น ดังนั้นเมื่อเราหายดีและสามารถกลับไปที่ รถไฟเราต้องเปลี่ยนจังหวะเพื่อไม่ให้เกิดขึ้นกับเราอีก นอกจากนี้เราต้องปฏิบัติโดยคำนึงว่าเราผ่านโรคนี้มาได้และต้องให้เวลาเส้นเอ็นในการฟื้นตัวทีละน้อย เพื่อช่วยให้คุณกลับเข้าสู่จังหวะได้ที่ OneHowTo.com เราอธิบาย วิธีการฝึกหลังเอ็นอักเสบ.

ขั้นตอนในการปฏิบัติตาม:

สาเหตุแรกของอาการเอ็นอักเสบคือการเริ่มต้นการฝึกโดยที่เส้นเอ็นไม่ฟื้นตัวเต็มที่จากก่อนหน้านี้ ผลก็คือเราออกแรงมากเกินไปโดยไม่อยู่ในสภาพสมบูรณ์และเกิดการอักเสบ

ดังนั้นเราไม่สามารถทำผิดพลาดเดียวกันและเราต้อง กำหนดช่วงเวลาพัก เป็นส่วนหนึ่งของแผนการฝึกอบรมของเรา

เราไม่ควรเริ่มฝึกจนกว่าความเจ็บปวดซึ่งเป็นอาการหลักของเอ็นอักเสบจะหายไปอย่างสมบูรณ์ เมื่อเราไม่สังเกตเห็นอีกต่อไปเราจะเริ่มกิจวัตรบางอย่างเพื่อเสริมสร้างเส้นเอ็น

หลังจากสองวันในการทำแบบฝึกหัดเหล่านี้เราจะสามารถทำได้ กลับไปฝึกหลังจาก tendonitis. เราจะทำเช่นเดียวกับก่อนการเจ็บป่วย แต่เริ่มต้นด้วยเวลาหนึ่งในห้าของเวลาที่เราทุ่มเทให้กับมันและกำหนดเวลาพักผ่อนให้นานขึ้นซึ่งเป็นสิ่งที่เราต้องรักษาไว้ตลอดไปหากเราไม่ต้องการให้อาการกำเริบ

ในแต่ละวันของการฝึกอบรมเรากำลังขยายเวลาที่เราอุทิศอีก 10% แน่นอนว่าเราต้องรู้ตัวและเมื่อมีอาการเจ็บปวดเพียงเล็กน้อยให้หยุดการออกกำลังกาย

หนึ่งวันต่อสัปดาห์ขอแนะนำให้ไปหาหมอนวดและแสดงความคิดเห็นเกี่ยวกับสถานการณ์เพื่อที่จะช่วยในการฟื้นตัวและเหนือสิ่งอื่นใดเพื่อป้องกันการกำเริบของโรค อย่าลืมว่าไฟล์ เอ็นอักเสบ เป็นโรคที่มีแนวโน้มที่จะเป็นโรคเรื้อรัง

หลังจากการฝึกและแม้ว่าจะไม่เจ็บ แต่เราก็ต้อง ใช้น้ำแข็งเป็นเวลา 15 นาที ในพื้นที่ของ tendonitis เราจะช่วยกระตุ้นให้เลือดไหลเวียนไม่ให้เกิดการอักเสบ

ในการฝึกซ้อม ยืด พวกเขาไม่ควรขาดและโดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าเราได้รับความทุกข์ทรมานจากเอ็นอักเสบ

หากคุณต้องการอ่านบทความอื่น ๆ ที่คล้ายกับ วิธีการฝึกหลังเอ็นอักเสบเราขอแนะนำให้คุณเข้าสู่หมวดฟิตเนสของเรา

เคล็ดลับ

• Tendonitis เป็นอาการบาดเจ็บที่สำคัญดังนั้นคุณควรคำนึงถึงคำแนะนำของแพทย์เสมอ