วิธีฝึกวิ่ง 10 กม
เตรียมตัวให้พร้อม สำหรับ วิ่ง 10 กิโลเมตร ใช้เวลานานอย่างน้อยแปดสัปดาห์ และนอกจากนี้ความเพียรพยายามและการอุทิศตนเกือบทุกวันโดยมีวันพักทุกสัปดาห์ ไม่ว่าในกรณีใดมันเป็นความท้าทายที่เราสามารถบรรลุได้หากสภาวะสุขภาพของเราเป็นปกติและหากเรามีระเบียบแบบแผนในแผนของเรา การฝึกอบรม. ที่ OneHowTo.com เราอธิบายรายละเอียด วิธีฝึกวิ่ง 10 กม.
ขั้นตอนในการปฏิบัติตาม:
แผนของ การฝึกอบรม การวิ่ง 10 กิโลเมตรขึ้นอยู่กับจำนวนวันที่เราจะอุทิศให้เท่านั้น วิ่ง ในจังหวะวิ่งเหยาะๆกับคนอื่น ๆ ซึ่งเราจะใช้เวลาเดินนาน ๆ แต่ก็เดินได้ดีเท่านั้น
ช่วงอื่น ๆ จะสลับการเดินกับการวิ่งจ็อกกิ้งและพักหนึ่งวันต่อสัปดาห์ เป็นสิ่งสำคัญมากที่เราจะต้องไม่ข้ามขั้นตอนสุดท้ายนี้เพื่อช่วยให้ร่างกายฟื้นตัวและเตรียมพร้อมสำหรับสัปดาห์ใหม่ การฝึกอบรม.
วันจันทร์เราจะอุทิศให้ วิ่ง ด้วยการวิ่งเหยาะๆประมาณห้านาทีจากนั้นเดินอย่างรวดเร็วในเวลาเดียวกัน เราจะทำซ้ำรอบจนกว่าเราจะถึงหนึ่งชั่วโมง การฝึกอบรม.
วันที่สองของสัปดาห์ของแผน การฝึกอบรม สำหรับ วิ่ง 10 กิโลเมตร โดยเฉพาะสำหรับการวิ่งจ็อกกิ้ง เราจะเริ่มจากระยะทาง 5 กิโลเมตรแม้ว่าเราจะไม่ได้รับการฝึกฝนเราสามารถเริ่มต้นด้วยเส้นทางที่สั้นกว่าได้
ในวันพุธเราจะมีแผนเช่นเดียวกับวันจันทร์ด้วย แข่ง ด้วยการวิ่งจ็อกกิ้งและก้าวเดินแม้ว่าเราจะสามารถอุทิศวันนี้เพื่อพักผ่อนได้หากเรารู้สึกเหนื่อยเป็นพิเศษ
ในวันพฤหัสบดีเรากลับมาดำเนินการต่อ แข่งแม้ว่าในกรณีนี้เราจะต้องลดระยะทางลง 20% เมื่อเทียบกับที่เราทำในวันอังคาร เป้าหมายคือให้ร่างกายค่อยๆชินกับระยะทางไกลและรูปแบบต่างๆ นี่คือกุญแจสำคัญในการวางแผน รถไฟวิ่ง 10 กม.
วันศุกร์จะเป็นวันแห่งการพักผ่อนเสมอ ถึงแม้ว่าเราจะดูเข้มแข็งและมีพลัง แต่การพักผ่อนก็เป็นส่วนสำคัญของชีวิต เตรียมวิ่ง 10 กม.
วันเสาร์เราจะกลับไป แข่ง ด้วยอัตราการวิ่งเหยาะๆด้วยระยะทางที่ไกลที่สุดที่เราเคยเริ่มต้น ในกรณีตัวอย่างของเราที่ 5 กิโลเมตร
เมื่อวันอาทิตย์ที่ผ่านมาสิ่งที่เราจะฝึกฝนใน ฝึกวิ่ง 10 กิโลเมตร มันคือการต่อต้านและเราจะทำโดยการเดินในระยะทางไกล อย่างน้อยเราควรเดินอย่างรวดเร็วเป็นเวลาหนึ่งชั่วโมง
9
แผนของ การฝึกอบรม ในสัปดาห์ต่อมาจนถึงวันที่ 8 จะคล้ายกับครั้งแรกโดยมีข้อแตกต่างเพียงอย่างเดียวคือเราจะเพิ่มระยะทางที่เราเดินทางในการวิ่งจ็อกกิ้งในวันอังคารและวันเสาร์
ขอแนะนำให้เพิ่มไฟล์ กิโลเมตร ทุกสัปดาห์จนกว่าจะบรรลุเป้าหมายที่ 10 แม้ว่าการเพิ่มขึ้นอาจแตกต่างกันไปขึ้นอยู่กับว่าร่างกายของเราตอบสนองอย่างไร
หากคุณต้องการอ่านบทความอื่น ๆ ที่คล้ายกับ วิธีฝึกวิ่ง 10 กมเราขอแนะนำให้คุณเข้าสู่หมวดฟิตเนสของเรา