จะรู้ได้อย่างไรว่าฉันกำลังลดไขมัน
เปอร์เซ็นต์ไขมันในร่างกายของคุณ มันเกี่ยวข้องโดยตรงกับสุขภาพร่างกายของคุณ ดัชนีมวลกายหรือ BMI เป็นตัวบ่งชี้ความเสี่ยงต่อสุขภาพที่อาจเกี่ยวข้องกับการมีน้ำหนักเกินหรือเป็นโรคอ้วน เยี่ยมชมศูนย์ควบคุมและป้องกันการมีน้ำหนักเกินหรือเป็นโรคอ้วนเนื่องจากสามารถเพิ่มความเสี่ยงต่อภาวะแทรกซ้อนทางสุขภาพเช่นโรคหลอดเลือดหัวใจเบาหวานชนิดที่ 2 ความดันโลหิตสูงโรคหลอดเลือดสมองและภาวะหยุดหายใจขณะหลับ เป็นสิ่งสำคัญในการควบคุมและวัดปริมาณไขมันในร่างกายของคุณด้วยวิธีนี้คุณจะต้องใส่ใจเกี่ยวกับสุขภาพของคุณ คุณจะรู้ว่าคุณกำลังลดไขมัน โดยทำการวัด skinfold
คุณจะต้อง:
ขั้นตอนในการปฏิบัติตาม:
เพื่อเริ่มรับไฟล์ การวัดไขมันในร่างกาย. การวัดสามารถทำได้ตั้งแต่ 3 ถึง 8 จุดบนร่างกายของคุณ สถานที่มาตรฐานบางแห่งอาจเป็นไทรเซ็ปลูกหนู subscapularis ต้นขายอดอุ้งเชิงกรานช่องท้องส่วนบนและน่อง
ใช้คาลิปเปอร์ skinfold ของคุณ เพื่อรับการวัดจากด้านขวาของร่างกายของคุณ การวัดจะถูกนำมาจากด้านขวาของคุณเสมอด้วยเหตุผลด้านความสม่ำเสมอ คุณสามารถเลือกที่จะวัดไซต์ skinfold หลาย ๆ แห่งหรือเพียงทั้งหมดก็ได้
บีบบริเวณที่ต้องการวัดโดยใช้ผิวหนังสองชั้น อย่าหยิกกล้ามเนื้อ ใช้คีมหนึ่งเซนติเมตรที่มุมฉากใต้เสื้อชั้นใน รอ 1 ถึง 2 วินาทีก่อนเริ่มอ่านคาลิปเปอร์ จับบราในขณะที่คุณอ่านมาตรวัด วัดสองครั้งในแต่ละไซต์เพื่อความแม่นยำ ทดสอบอีกครั้งหากการวัดที่ซ้ำกันอยู่ภายใน 1 ถึง 2 มิลลิเมตร
วาดสถานที่ทางกายวิภาคและการวัดในสมุดบันทึกเพื่อเก็บบันทึก ทำการวัดขนาดของรอยพับของผิวหนังและเช่นเดียวกับที่คุณทำในครั้งแรกทำซ้ำเดือนละครั้ง
เปรียบเทียบตัวเลขกับเดือนก่อนหน้าเพื่อพิจารณาการสูญเสียไขมัน การลดลงของการวัด skinfold บ่งบอกถึงก การสูญเสียไขมัน ในขณะที่การเพิ่มขึ้นสอดคล้องกับการเพิ่มขึ้น
หากคุณต้องการอ่านบทความอื่น ๆ ที่คล้ายกับ จะรู้ได้อย่างไรว่าฉันกำลังลดไขมันเราขอแนะนำให้คุณเข้าสู่หมวดฟิตเนสของเรา
เคล็ดลับ
- ใช้เครื่องวัดเส้นผ่าศูนย์กลางไขมันในร่างกายเพื่อวัดความก้าวหน้า
- หาผู้ตรวจสอบที่มีประสบการณ์เพื่อดูว่าเป็นไปได้หรือไม่
- รับการวัดในเวลาเดียวกันของวันสำหรับการทดสอบแต่ละครั้ง
- อย่าวัดไขมันในร่างกายหลังออกกำลังกาย
- เครื่องวัดเส้นผ่าศูนย์กลางไขมันในร่างกายไม่ถูกต้องทั้งหมด แม้แต่ผู้เชี่ยวชาญยังสงสัยในการอ่านของพวกเขา