การออกกำลังกายเพื่อลดเอวและสะโพก - ผลลัพธ์ที่น่าทึ่ง

คุณต้องการอวดเอวที่อื้อฉาวหรือไม่? หนึ่งในบริเวณที่เราใส่ใจมากที่สุดเกี่ยวกับการกระชับคือบริเวณหน้าท้องซึ่งรวมถึงเอวหน้าท้องและสะโพก นอกจากนี้ยังเป็นหนึ่งในสถานที่ในร่างกายของเราที่เราสะสมไขมันมากขึ้นก่อตัวเป็นที่จับความรักที่น่ารำคาญและไม่น่าสนใจหรือที่จับความรัก ในการเริ่มปรับโทนสีของบริเวณหน้าท้องเช่นเอวและสะโพกสิ่งสำคัญอย่างยิ่งคือนอกเหนือจากการรับประทานอาหารที่มีแคลอรี่ต่ำและสมดุลแล้วเราจะค่อยๆเริ่มออกกำลังกาย

อย่างไรก็ตามก่อนเข้ายิมสิ่งสำคัญคือคุณต้องรู้ว่ากิจวัตรบางอย่างไม่สามารถใช้ได้กับการลดน้ำหนักในบริเวณนี้ของร่างกาย นั่นคือเหตุผลที่ในบทความ oneHOWTO ต่อไปนี้เราขอเสนอชุด การออกกำลังกายเพื่อลดเอวและสะโพก. ตามมาฟิตหุ่นกันได้เลย!

ดัชนี

1. รีดเพื่อลดเอวและสะโพก
2. กรรไกรแนวตั้งไปจนถึงหน้าท้องบาง
3. กระทืบด้านข้างเพื่อลดเอว
4. การหมุนกระดูกเชิงกรานเพื่อปรับสะโพก
5. ยกขาขึ้นเพื่อลดไขมันสะโพก

รีดเพื่อลดเอวและสะโพก

เหล็กคือก การออกกำลังกายลดความดันที่มีประสิทธิภาพมากเนื่องจากด้วยท่าทางคงที่นี้เราสามารถใช้งานบริเวณหน้าท้องต่างๆได้เช่นเอวและสะโพก ในการทำแบบฝึกหัดนี้คุณจะต้องทำตามขั้นตอนเหล่านี้:

1. ขั้นแรกคุณจะต้องนอนบนเสื่อโดยหันหน้าลงแตะพื้นทั้งมือและเท้า
2. เมื่อเราอยู่ในท่านี้เราจะพยุงท่อนแขนของเราโดยทำมุม90ºและเราจะแตะพื้นด้วยปลายเท้าของเรา
3. เมื่ออยู่ในตำแหน่งเราจะยกลำตัวขึ้นและค้างไว้ประมาณ 20-30 วินาที สิ่งสำคัญคือแขนต้องลากเส้นตรงกับไหล่และเข่าเพื่อให้ออกกำลังกายได้ดี
4. เมื่อเวลาผ่านไปเราจะกลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้นอย่างช้าๆ

ทำให้ ระหว่างการทำซ้ำ 3 ถึง 5 ครั้ง ของไม้กระดานในกิจวัตรการออกกำลังกายของคุณ

กรรไกรแนวตั้งไปจนถึงหน้าท้องบาง

การออกกำลังกายอีกอย่างหนึ่งที่เราควรรวมไว้ในกิจวัตรการเล่นกีฬาของเราคือกรรไกรแนวตั้งเนื่องจากจะช่วยให้คุณทั้งคู่ค่อยๆกำจัดด้ามจับที่เอวและ ปรับโทนบริเวณสะโพกเพื่อป้องกันไม่ให้สายพานตลับหมึกเกิดการขึ้นรูป ในการทำกรรไกรแนวตั้งเราจะทำตามขั้นตอนเหล่านี้:

1. นอนหงายบนเสื่อ แต่คราวนี้ตะแคงและวางขาข้างหนึ่งไว้บนอีกข้าง
2. ตอนนี้วางมือข้างหนึ่งไว้บนหัวของคุณเพื่อให้แขนงอและวางอยู่บนพื้น
3. เมื่อคุณอยู่ในท่านั้นแล้วให้ยกขาที่อยู่ด้านบนของอีกข้าง เพื่อให้การออกกำลังกายมีประสิทธิภาพมากขึ้นให้ยกช้าๆเท่าที่จะทำได้
4. สุดท้ายลดขาลงช้าๆจนกว่าคุณจะกลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้นโดยไม่ต้องพยุงเท้าจนกว่าคุณจะทำซ้ำทั้งหมดในซีรีส์

ทำให้ 3 ชุด 15 reps ของแบบฝึกหัดนี้

กระทืบด้านข้างเพื่อลดเอว

มีหลายวิธีในการทำซิทอัพเพื่อทำงานในบริเวณนี้ ในกรณีที่ต้องการ ลดเอวและสะโพกวิธีที่มีประสิทธิภาพที่สุดคือการรวม abdominals ด้านข้างไว้ในกิจวัตรของเรา โดยทำตามทีละขั้นตอน:

1. ขั้นแรกคุณจะต้องนอนหงายบนเสื่อแล้วหนุนมือไว้ด้านหลังศีรษะ
2. ตอนนี้งอเข่าของคุณและวางขาข้างหนึ่งไว้บนอีกข้างหนึ่งราวกับว่าคุณกำลังข้ามมัน
3. ในท่านี้คุณจะต้องหายใจเข้าแล้วค่อยๆยกลำตัวขึ้นจนแตะเข่าของขาที่ยกขึ้นด้วยมืออีกข้าง
4. เป็นสิ่งสำคัญในขณะที่คุณยกตัวคุณต้องให้หลังตรงและค่อยๆไล่อากาศออก
5. เมื่อคุณแตะเข่าแล้วให้ย่อตัวลงทีละนิดและดูว่าหายใจเข้าจนกว่าคุณจะกลับสู่ท่าเริ่มต้น จากนั้นคุณจะต้องทำซ้ำทั้งหมดกับขาอีกข้าง

ทำให้ 3 ชุด 15 reps ด้วยขาแต่ละข้าง คุณอาจสนใจวิธีลดความรักที่จับรอบเอว

การหมุนกระดูกเชิงกรานเพื่อปรับสะโพก

อีกวิธีหนึ่งในการปรับโทนทั้งสะโพกและเอวคือ ออกกำลังกายเฉียง ทำการหมุนอุ้งเชิงกราน

1. ในการออกกำลังกายนี้คุณจะต้องนอนหงายบนเสื่อและวางมือไว้ข้างหลังศีรษะ
2. จากนั้นงอขาของคุณและเริ่มหมุนกระดูกเชิงกรานจากปลายด้านหนึ่งไปอีกด้านหนึ่ง
3. ในการทำอย่างถูกต้องสิ่งสำคัญคือคุณต้องไม่ถอยออกจากพื้นและหมุนช้าๆ

หากคุณต้องการให้ได้ผลลัพธ์ด้วยการหมุนอุ้งเชิงกรานคุณจะต้องรวมไว้ด้วย 3 ชุด 10 ครั้ง ของแบบฝึกหัดนี้

ยกขาขึ้นเพื่อลดไขมันสะโพก

การยกขาเป็นการออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพพอสมควรสำหรับสะโพกเนื่องจากจะลดลงไม่กี่นิ้วในบริเวณนี้และปรับระดับเสียง อย่างไรก็ตามการทำงานนี้จะต้องเกี่ยวข้องกับบริเวณอื่น ๆ เช่นหน้าท้องและเอวดังนั้นจึงเป็นเช่นนั้น การออกกำลังกายที่สมบูรณ์มาก.

1. ในการทำเช่นนั้นคุณจะต้องยืนติดกับเก้าอี้หรือกำแพงเพื่อที่คุณจะได้พยุงตัวเองและไม่เสียการทรงตัวในระหว่างการดำเนินการ
2. เมื่ออยู่ในท่านี้ให้ยกขาข้างหนึ่งขึ้นในแนวนอนในขณะที่อีกข้างหนึ่งอยู่บนพื้นตรง
3. เมื่อคุณถึงสะโพกให้ลดขาของคุณกลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น
4. จากนั้นคุณจะต้องทำเช่นเดียวกันกับขาอีกข้าง

เพื่อให้การออกกำลังกายมีประสิทธิภาพสูงสุดทั้งการยกและลดขาควรเป็นการเคลื่อนไหวอย่างช้าๆ นอกจากนี้เมื่อคุณลดขาลงสิ่งสำคัญเช่นกันที่คุณจะต้องไม่วางเท้าลงบนพื้นจนกว่าคุณจะจบซีรีส์ ทำให้ 3 ชุด 15 reps ด้วยขาแต่ละข้าง

ตอนนี้คุณรู้จักการออกกำลังกายเพื่อลดเอวและสะโพกแล้วคุณอาจสนใจบทความ HOWTO อื่น ๆ เกี่ยวกับวิธีการลดสะโพกของคุณ

หากคุณต้องการอ่านบทความอื่น ๆ ที่คล้ายกับ การออกกำลังกายเพื่อลดเอวและสะโพก - ผลลัพธ์ที่น่าทึ่งเราขอแนะนำให้คุณเข้าสู่หมวดฟิตเนสของเรา