วิธีการวิดพื้นอย่างถูกต้อง

วิดพื้นอย่างถูกต้อง อาจเป็นเรื่องท้าทายสำหรับผู้ที่เพิ่งเริ่มออกกำลังกาย เป็นการออกกำลังกายที่มีความต้องการมากที่สุดวิธีหนึ่ง แต่ในขณะเดียวกันก็เป็นการออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพมากที่สุดอย่างหนึ่ง ดังนั้นการทำอย่างถูกต้องไม่เพียง แต่จะส่งผลให้ร่างกายดีขึ้นเท่านั้น แต่ยังช่วยลดความเสี่ยงต่อการบาดเจ็บอีกด้วย

หากคุณกำลังมองหาข้อมูลเกี่ยวกับ วิธีการวิดพื้นอย่างถูกต้อง คุณกำลังอ่านบทความที่ระบุ ใน oneHOWTO เราจะเปิดเผยรายละเอียดทั้งหมดเกี่ยวกับข้อมูลทั้งหมดที่คุณจำเป็นต้องรู้

ขั้นตอนในการปฏิบัติตาม:

วิดพื้นหรือวิดพื้นเหมาะอย่างยิ่งสำหรับการเสริมสร้างกล้ามเนื้อของ หลังและไหล่. ความเชื่อที่พบบ่อยที่สุดคือการออกกำลังกายที่จะช่วยให้คุณมีแขนที่ใหญ่ขึ้น แต่แม้ว่ามันจะมีส่วนช่วยในการบรรลุเป้าหมายนี้ แต่ผลกระทบที่ยิ่งใหญ่ที่สุดจะตกอยู่กับกล้ามเนื้อส่วนอื่น ๆ โดยเฉพาะการออกกำลังกายนี้จะช่วยให้คุณแข็งแรงและเพิ่มหน้าอก แน่นอนว่าการวิดพื้นเป็นการเคลื่อนไหวที่หลากหลายมากเนื่องจากการเปลี่ยนแปลงเพียงเล็กน้อยก็เพียงพอที่จะเริ่มทำงานกับกล้ามเนื้อกลุ่มอื่นได้ และในแง่นี้ตำแหน่งของมือจึงมีความสำคัญ: ขึ้นอยู่กับตำแหน่งของพวกเขาการเคลื่อนไหวจะเป็นประโยชน์ต่อกลุ่มกล้ามเนื้อโดยเฉพาะ ดังนั้นนอกจากหน้าอกแขนไหล่และหลังแล้วคุณยังสามารถบริหารหน้าท้องและขาได้เป็นอย่างดี

ไม่เหมือนกับการออกกำลังกายอื่น ๆ การวิดพื้นต้องการพื้นที่ทางกายภาพที่ใหญ่พอที่จะเคลื่อนไหวได้โดยไม่สะดวก ไม่จำเป็นต้องมีอุปกรณ์เพิ่มเติมอื่น ๆ ยกเว้นเสื้อผ้าและการให้น้ำอย่างเพียงพอ ในแง่นี้มันเป็นหนึ่งในแบบฝึกหัดที่ได้รับความนิยมมากที่สุดที่จะทำที่บ้านโดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับผู้ที่ไม่มีความเป็นไปได้ในการลงทุนในเครื่องฝึกอบรม ที่นี่ คุณทำงานกับน้ำหนักตัวของคุณเอง และด้วยความตั้งใจที่จะทำการฝึกอบรม

สำหรับ เริ่มทำการวิดพื้นอย่างถูกต้อง ก่อนอื่นต้องยืดกล้ามเนื้อให้ดีเพื่อให้แน่ใจว่ามีการเคลื่อนไหวที่หลากหลายมากขึ้นและ จำกัด โอกาสในการบาดเจ็บ หนึ่งใน เหยียด ที่พบบ่อยที่สุดสำหรับร่างกายส่วนบนคือการนำมือไว้ด้านหลังลำตัวและจับไว้ที่เอว จากนั้นแขนจะยื่นออกไปในลักษณะที่เคลื่อนออกไปจากลำตัวยืดอกประมาณ 15 วินาทีเพื่อกลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้น

การยืดอีกครั้งประกอบด้วยการโอบใต้วงกบประตูโดยให้แขนของคุณอยู่ด้านใดด้านหนึ่งของวงกบเช่นเดียวกับที่จับไว้ให้แน่ใจว่าข้อศอกอยู่ในระดับไหล่ จากนั้นให้คุณก้าวขาขวาราวกับว่าคุณต้องการก้าวไปข้างหน้า แต่ให้แขนของคุณแน่นทั้งสองข้างของประตู การยืดจะใช้เวลาประมาณ 30 วินาทีจึงจะเสร็จสิ้นโดยนำร่างกายไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น

วิธีหนึ่งในการเริ่มทำวิดพื้นอย่างถูกต้องคือการใช้ไฟล์ การปรับเปลี่ยนการเคลื่อนไหวเหมาะอย่างยิ่งสำหรับผู้ที่เพิ่งเริ่มต้นและยังไม่สามารถรองรับน้ำหนักของตัวเองได้ด้วยการดิ้นแบบคลาสสิก ในกรณีนี้แขนส่วนบนรองรับโดยให้มืออยู่ในแนวเดียวกับไหล่ แต่ส่วนล่างรองรับโดยหัวเข่าซึ่งควรจะอยู่ด้วยกัน ตำแหน่งนี้ให้ความเสถียรมากขึ้นและให้ผลลัพธ์ที่ดีกว่าในผู้เริ่มต้น

ดิ้นแบบคลาสสิก มันถูกประหารชีวิตบนพื้นคว่ำหน้าลงรองรับมือในแนวเดียวกับไหล่ เท้าห่างกันเล็กน้อยและให้ปลายนิ้ววางอยู่บนพื้น จากนั้นเราใช้แขนปลดลำตัวขึ้นจากพื้นยกขึ้นแล้วลดลงจนหน้าอกแตะพื้น

ในการวิดพื้นร่างกายจะไม่กลับไปที่พื้นในระหว่างการลงจากพื้นหากคุณทำได้ควรพักผ่อนและเริ่มต้นใหม่อีกครั้งจะดีกว่าเนื่องจากอาจมีความเสี่ยงที่กระดูกสันหลังของคุณจะพยายามกลับมาเคลื่อนไหวต่อจากที่นั่น

ตลอดการเคลื่อนไหวควรให้หลังตรงไหล่กลับศีรษะหันไปข้างหน้าและคอตรงเพื่อหลีกเลี่ยงความตึงเครียด เกร็งบริเวณหน้าท้อง มันช่วยรักษาเสถียรภาพ แต่เป็นเรื่องปกติที่สองสามครั้งแรกจะยากที่จะหดตัวในขณะที่ให้ความสนใจกับส่วนที่เหลือของร่างกาย สิ่งสำคัญคือต้องพยายามจนกว่าจะออกมาและต้องใช้เวลา

อย่างไรก็ตามหากคุณรู้สึกว่าต้องเกร็งกระดูกสันหลัง รักษาร่างกายให้ตรงควรหยุดพักเพราะอาจทำให้ได้รับบาดเจ็บได้เมื่อพยายามทำเช่นนี้ วิธีที่ใช้ได้จริงในการตรวจสอบว่าการวิดพื้นทำได้ถูกต้องหรือไม่คือการทำหน้ากระจกหรือขอให้ใครสักคนถ่ายภาพของคุณโดยที่คุณสามารถมองเห็นร่างกายของคุณได้จากความยาว สิ่งนี้จะพิจารณาว่าร่างกายยังคงอยู่ในแนวเดียวกันหรือไม่

การใช้ข้อมือมีความสำคัญต่อการวิดพื้นอย่างถูกต้อง โดยทั่วไปคือการใช้ฝ่ามือเปิด แต่สิ่งที่เหมาะสมในการหลีกเลี่ยงความตึงเครียดคือการใช้ขอบของมือ วิธีช่วยตัวเองที่ใช้ได้จริงคือถือดัมเบลล์

วิธีที่ถูกต้องในการวิดพื้นคือการใช้ เสื่อกันลื่น หรือเสื่อโยคะและรองเท้าของคุณ การเดินเท้าเปล่าใส่ถุงเท้าหรือวางบนพื้นโดยตรงจะทำให้เคลื่อนไหวได้ยากขึ้นเนื่องจากเท้าของคุณจะไถลและคุณจะไม่สามารถรักษาเสถียรภาพได้

เช่นเดียวกับในการฝึกอบรมทั้งหมดสิ่งสำคัญคือการมุ่งเน้นไปที่ ดำเนินการเคลื่อนไหวด้วยวิธีที่ถูกต้องและสะอาดที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้แทนที่จะเป็นจำนวนการออกกำลังกายที่ต้องทำ การวิดพื้นต้องการระดับการประสานงานของร่างกายที่สามารถหามาได้ด้วยเวลาและวินัยเท่านั้น เมื่อการออกกำลังกายดำเนินไปอย่างถูกต้องสามารถเพิ่มจำนวนได้ขึ้นอยู่กับวัตถุประสงค์ที่คุณต้องการบรรลุ

หากคุณต้องการอ่านบทความอื่น ๆ ที่คล้ายกับ วิธีการวิดพื้นอย่างถูกต้องเราขอแนะนำให้คุณเข้าสู่หมวดฟิตเนสของเรา