วิธีทำแบบฝึกหัดเพื่อปรับปรุงหน้าท้องของคุณ

รักษาสุขภาพ เป็นเป้าหมายที่เราทุกคนมีแม้ว่าสำหรับบางคนอาจกลายเป็นความหลงใหลที่แท้จริง กิจกรรมเช่น วิ่ง หรือ ฟิตเนส พวกเขาเป็นหนึ่งในแนวทางปฏิบัติด้านกีฬาที่ทันสมัยที่สุดในปัจจุบันเพื่อดูแลร่างกายของเรา

แต่หลายคนพยายามดูแลตัวเองเป็นหลัก ABSยาบำรุงที่น้อยลงสามารถทำได้ทันทีที่คุณหยุดออกกำลังกายและรับประทานอาหารมากกว่าที่ควรจะเป็น อย่างไรก็ตามการกู้คืนไฟล์ ยาชูกำลัง กล้ามเนื้อเหล่านี้ง่ายกว่าที่คุณคิดสำหรับบางคน ฟิตเนส แม้ว่าสิ่งที่สำคัญที่สุดคือการเริ่มฟิตอีกครั้งและปฏิบัติตามตารางการออกกำลังกายร่วมกับการรับประทานอาหารที่มีประโยชน์และมีประโยชน์ต่อร่างกาย เราจะมาดูกันว่าพวกเขาจะเป็นอย่างไร เอาหน้าท้องกลับมา:

ดัชนี

1. การฝึกอบรมทุกวัน
2. วิดพื้นบนพื้น
3. ยืดกล้ามเนื้อขา
4. ยกขาขึ้น
5. พิลาทิส

การฝึกอบรมทุกวัน

ความพยายาม และ การอุทิศตน พวกเขาจะเป็นพันธมิตรที่สมบูรณ์แบบของคุณหากคุณต้องการมีร่างกายที่สิบและเอบีเอสที่จะเป็นที่อิจฉาของเพื่อน ๆ ทุกคน การฝึกอบรมทุกวันเป็นสิ่งสำคัญ เราต้องมุ่งเน้นไปที่ชุดการออกกำลังกายที่เพิ่มกล้ามเนื้อแขนและด้วยวิธีนี้ผลลัพธ์สองเท่าสามารถทำได้ด้วยความพยายามเดียวกัน

วิดพื้นบนพื้น

การออกกำลังกายขั้นพื้นฐาน แต่ปลอดภัยในการทำเครื่องหมายหน้าท้องคือ วิดพื้นบนพื้น. พวกเขามักจะค่อนข้างหนัก แต่เราจะทำทีละเล็กทีละน้อยในตอนเริ่มต้นเพื่อเพิ่มจำนวนซีรีส์เมื่อหลายวันผ่านไป ขณะวิดพื้นอย่าลืมกระชับหน้าท้องเพื่อเพิ่มความเข้มในบริเวณนี้ของร่างกาย

ยืดกล้ามเนื้อขา

เหยียดตัวลงบนพื้นโดยให้ขาของคุณงอและขึ้นมาทางลำตัวหลาย ๆ ครั้ง ง่าย แต่ปลอดภัยทุกอย่างขึ้นอยู่กับจำนวน ABS คุณสามารถทำวัน

นอกจากนี้ยังแนะนำให้ออกกำลังกายแบบคว่ำหน้าท้องซึ่งเหมาะอย่างยิ่งสำหรับการทำหน้าท้องส่วนล่างให้สมบูรณ์แบบ คุณสามารถทำ crunches กลับด้านได้ประมาณ 30 ครั้งในแต่ละซีรีส์และเพิ่มขึ้นทุกวัน

ยกขาขึ้น

การออกกำลังกายที่ค่อนข้างซับซ้อนกว่านั้นคือการดำเนินการ ยกขาแขวนอยู่บนแถบคงที่. แนะนำให้ทำซ้ำ 5 ประเภทนี้หากเราสามารถก้มตัวลงได้เนื่องจากความพยายามนั้นมากกว่ามาก ดีมากสำหรับการพัฒนาและการรักษากล้ามเนื้อหน้าท้องส่วนล่าง

พิลาทิส

แบบฝึกหัดพิลาทิส แต่ด้วยจังหวะที่มากขึ้นเล็กน้อยก็จะเป็นประโยชน์ต่อการออกกำลังกายบริเวณนี้ด้วย ถ้าเรารวมแบบฝึกหัดเหล่านี้เข้าด้วยกันเป็นประจำทุกวันโดยไม่เสียกิจวัตรประจำวันแน่นอนว่าหลังจากนั้นประมาณ 30 วันหน้าท้องของเราก็จะปรากฏขึ้นอีกครั้งและเราจะมีรูปร่าง

หากคุณต้องการอ่านบทความอื่น ๆ ที่คล้ายกับ วิธีทำแบบฝึกหัดเพื่อปรับปรุงหน้าท้องของคุณเราขอแนะนำให้คุณเข้าสู่หมวดฟิตเนสของเรา