ท่าออกกำลังกาย 6 ท่าที่สมบูรณ์ที่สุดสำหรับทั้งร่างกาย
การดูยิมอย่างรวดเร็วเราสามารถสังเกตเห็นหลาย ๆ กรณีของผู้คนที่ทุ่มเทให้กับการฝึกเฉพาะบางส่วนของร่างกายโดยไม่สนใจว่าความสมบูรณ์แบบนั้นพบได้ในความสมดุลและสัดส่วน แขนที่มีกล้ามเนื้อมากและขาบางไม่เพียง แต่ไม่ดีในระดับความสวยงามเท่านั้นความไม่ได้สัดส่วนระหว่างกลุ่มกล้ามเนื้อต่างๆอาจเป็นสาเหตุของการบาดเจ็บและปัญหาทางกายภาพ
นั่นคือเหตุผลที่ในบทความ oneHOWTO ต่อไปนี้เราจะพูดคุยกับคุณ 6 ท่าออกกำลังกายที่สมบูรณ์แบบที่สุดสำหรับทั้งร่างกายกิจกรรมที่กลุ่มกล้ามเนื้อทั้งหมดมีส่วนร่วมเพื่อให้เกิดการพัฒนาที่ประสานกัน
ดัชนี
- รายการแบบฝึกหัดหลายข้อ
- Push-ups: การออกกำลังกายเพื่อเสริมสร้างร่างกาย
- ไม้กระดานหนึ่งในแบบฝึกหัดที่สมบูรณ์แบบที่สุด
- Squats เพื่อออกกำลังกายกล้ามเนื้อทั้งหมด
- การออกกำลังกายเพื่อเสริมสร้างร่างกายที่บ้าน: burpees
- นักปีนเขาออกกำลังกายทั้งร่างกาย
- ก้าวเพื่อเสริมสร้างร่างกาย
รายการแบบฝึกหัดหลายข้อ
ไม่ว่าจะเป็นเพราะคุณต้องการพัฒนามวลกล้ามเนื้อทำไมคุณถึงต้องการเพิ่มความแข็งแรงหรือเพียงเพราะคุณต้องการปรับปรุงสภาพร่างกายของคุณการออกกำลังกายแบบหลายข้อเป็นวิธีที่สมบูรณ์แบบในการทำให้ร่างกายของคุณทำงานได้ไม่เพียง แต่ในวิธีที่เน้น แต่ยังรวมถึง ต้องใช้ความพยายามร่วมกันของ กลุ่มกล้ามเนื้อต่าง ๆ ในเวลาเดียวกัน.
ข้อดีของการออกกำลังกายแบบหลายข้อคือสามารถใช้งานได้ทั้งร่างกายดังนั้นคุณจะได้ผลลัพธ์มากขึ้นในเวลาออกกำลังกายที่สั้นลง เป็นความจริงที่ว่าการไม่ทำงานกล้ามเนื้อแต่ละส่วนคุณจะไม่ได้รับผลลัพธ์ที่เป็นรูปธรรมอย่างท่วมท้นอย่างไรก็ตามไม่มีกล้ามเนื้อเหลืออยู่ดังนั้นจึงเป็นการทำงานที่ได้รับการชดเชยอย่างเต็มที่และยังทำงานได้ตามลักษณะที่ปรากฏ หัวใจและหลอดเลือด.
ขอแนะนำให้คุณรวมการออกกำลังกายแบบหลายข้อไว้ในกิจวัตรการออกกำลังกายของคุณเสมอไม่เพียงเพราะการออกกำลังกายเหล่านี้จะช่วยลดเวลาในการบรรลุเป้าหมายที่เสนอ แต่เนื่องจากถ้าคุณออกกำลังกายประเภทอื่นที่เฉพาะเจาะจงมากขึ้นคุณก็จะประสบความสำเร็จ การปรับปรุงร่างกายของคุณอย่างครอบคลุม
Push-ups: การออกกำลังกายเพื่อเสริมสร้างร่างกาย
การวิดพื้นร่วมกับการเล่นกีฬาเป็นหนึ่งในแบบฝึกหัดที่คลาสสิกที่สุดเมื่อเราคิดถึงการเล่นกีฬา นี่ไม่ใช่เหตุผลว่าทำไมใช่ แต่มีสาเหตุหลายประการที่ยังคงดำเนินการอยู่ซึ่งส่วนใหญ่เกี่ยวข้องกับความสมบูรณ์ของการวิดพื้น
ผู้เริ่มต้นบางคนอาจเชื่อว่าการวิดพื้นทำได้เฉพาะแขน แต่จะผิด ในแบบฝึกหัดประเภทนี้เข้าแทรกแซง อย่างเด็ดขาด:
- Pectorals
- ลูกหนู
- Triceps
- เดลทอยด์
- ABS
- กล้ามเนื้อโซนกลาง
นอกเหนือจากนี้พวกเขายังบังคับให้คุณทำงานหัวใจและหลอดเลือดที่สำคัญด้วยเหตุผลที่ไม่ควรละทิ้งงานประจำของคุณ สำหรับข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับแบบฝึกหัดนี้เราขอแนะนำให้คุณอ่านบทความ oneHOWTO เกี่ยวกับวิธีเริ่มวิดพื้นซึ่งเราจะให้รายละเอียดที่จำเป็นทั้งหมดสำหรับคุณในการฝึก
ไม้กระดานหนึ่งในแบบฝึกหัดที่สมบูรณ์แบบที่สุด
แผ่นหน้าท้องไม้กระดานหน้าท้องหรือง่ายๆ ไม้กระดานเป็นหนึ่งในแบบฝึกหัดที่เมื่อเข้าสู่กิจวัตรของคุณแล้วคุณแทบจะไม่ทิ้งมันไปเลย ความยอดเยี่ยมของแบบฝึกหัดนี้ไม่ได้เกิดจากการที่มันสมบูรณ์มากเท่านั้นและ ต้องการกลุ่มกล้ามเนื้อที่แตกต่างกันแต่มันก็ง่ายมากเช่นกัน เมื่อมองแวบแรกอาจดูเหมือนว่าคุณไม่ได้ออกกำลังกายมากนัก แต่เรารับรองว่าเป็นการออกกำลังกายที่สมบูรณ์แบบที่สุดวิธีหนึ่งสำหรับทั้งร่างกาย
หากคุณไม่คุ้นเคยกับการเล่นกีฬานี่เป็นแบบฝึกหัดที่สมบูรณ์แบบสำหรับคุณเพราะแม้จะยากและมีความต้องการ แต่ก็ทำได้ง่ายมากและ ทำงานของร่างกายในลักษณะองค์รวม. ในแบบฝึกหัดนี้คุณทำงาน:
- ก้น
- Hamstrings
- ABS
- หลัง
- เดลทอยด์
- ลูกหนู
- Triceps
- Pectorals
ที่นี่เราจะอธิบายสิ่งที่คุณควรทำเพื่อออกกำลังกาย ไม้กระดาน หรือรีดอย่างถูกต้อง:
- นอนหงายและมองลงไปข้างล่าง
- เหยียดตัวออกคุณควรพยุงตัวเองด้วยลูกบอลของเท้าและปลายแขนของคุณ
- หลังตรง.
- เกร็งหน้าท้อง.
- พยายามดำรงตำแหน่งนี้ให้นานที่สุด
แม้ว่าภายนอกอาจจะดูเหมือนง่าย แต่วันแรก ๆ คุณจะไม่สามารถเกิน 20 วินาทีได้อย่างแน่นอนอย่าสิ้นหวังนั่นคือเหตุผลที่คุณทำงานให้ร่างกายสมบูรณ์ เมื่อเวลาผ่านไปคุณจะสามารถเพิ่มแบรนด์นั้นได้
Squats เพื่อออกกำลังกายกล้ามเนื้อทั้งหมด
แน่นอนว่าในบางช่วงชีวิตของคุณคุณเคยเล่นสควอตและถ้าคุณไม่คุ้นเคยกับการเล่นกีฬาแน่นอนว่าในวันรุ่งขึ้นคุณจะสังเกตเห็นประสิทธิภาพทั้งหมดในกล้ามเนื้อของคุณ ความจริงก็คือ squats เป็นการออกกำลังกายที่สมบูรณ์แบบมากซึ่ง เกี่ยวข้องกับกลุ่มกล้ามเนื้อส่วนใหญ่ และด้วยเหตุนี้พวกเขาจึงสมควรอยู่ในรายชื่อนี้
ในตอนแรกอาจดูเหมือนว่าแรงทั้งหมดมุ่งเน้นไปที่ร่างกายส่วนล่างซึ่งมีเพียงขาเท่านั้นที่ทำงานได้ แต่ความจริงก็คือทั้งหลังและหน้าท้องและแขนต้องทำงานเพื่อรักษาท่าทางที่ถูกต้อง ทั้งหมดนี้เราต้องเพิ่มงานคาร์ดิโอที่ขาดไม่ได้ของเขา
หากต้องการเรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับวิธีการสควอตอย่างถูกต้องและวิธีรวมไว้ในกิจวัตรของคุณเราขอแนะนำให้คุณอ่านบทความ HOWTO ต่อไปนี้ซึ่งเราจะอธิบายวิธีการสควอตอย่างถูกต้องที่บ้าน
การออกกำลังกายเพื่อเสริมสร้างร่างกายที่บ้าน: burpees
จนถึงตอนนี้เราได้บอกคุณเกี่ยวกับข้อดีและ ประโยชน์ของทั้ง squats และ push-upsโดยเน้นการทำงานที่สมบูรณ์กับทั้งสองอย่าง คุณนึกภาพออกไหมว่าการออกกำลังกายขั้นสุดยอดที่จะเกิดขึ้นถ้าเรารวมทั้งสองอย่างเข้าด้วยกัน การออกกำลังกายนั้นมีอยู่แล้วและเป็นแบบ เบอร์พี.
อย่างที่บอกไปว่า เบอร์พี พวกมันเป็นส่วนผสมระหว่างวิดพื้นและสควอทตั้งแต่เริ่มยืนคุณต้องลงไปที่พื้นเพื่อวิดพื้นกลับไปที่ตำแหน่งเดิมแล้วกระโดด เห็นได้ชัดว่าเนื่องจากกล้ามเนื้อจำนวนมากเกี่ยวข้องกับความแข็งแรงของมันจึงเป็นการออกกำลังกายที่ต้องใช้ความพยายามอย่างมากซึ่งเป็นสิ่งที่สมบูรณ์แบบสำหรับการทำงานในระดับหัวใจและหลอดเลือดและการเผาผลาญแคลอรี่
นักปีนเขาออกกำลังกายทั้งร่างกาย
นักปีนเขาหรือสิ่งที่เหมือนกันนักปีนเขาคือการออกกำลังกายที่จำลองการออกกำลังกายที่ทำเมื่อปีนภูเขา แต่ไม่ต้องออกจากตำแหน่งแนวนอน เช่นเดียวกับสิ่งที่เราได้อธิบายให้คุณฟังในบทความนี้ไฟล์ นักปีนเขา มันเป็นหนึ่งในการออกกำลังกายที่สมบูรณ์แบบที่สุดที่เรามีให้เพื่อพัฒนากลุ่มกล้ามเนื้อทั้งหมด ในความเป็นจริงท่าเริ่มต้นนั้นคล้ายกับท่าวิดพื้น แต่มีการแทรกแซงที่สำคัญกว่ามากของร่างกายส่วนล่าง
เริ่มต้นในตำแหน่งที่งอไฟล์ นำหัวเข่าไปที่หน้าอกอย่างแรกแล้วอีกแบบจำลองว่าการปีนเขาจะเป็นอย่างไร ด้วยวิธีนี้เราจะทำงานของกล้ามเนื้อไหล่หน้าท้องแขนและร่างกายส่วนบนทั้งหมด นอกจากนี้เรายังได้รับการออกกำลังกายหัวใจและหลอดเลือดที่สมบูรณ์มาก
ก้าวเพื่อเสริมสร้างร่างกาย
ในกรณีนี้เรากำลังพูดถึงการออกกำลังกายที่มี ลักษณะคล้ายกับหมอบมาก. แม้ว่าน้ำหนักของการออกกำลังกายจะอยู่ที่ส่วนล่างของร่างกาย แต่ส่วนที่เหลือของร่างกายก็มีส่วนเกี่ยวข้องเนื่องจากเป็นส่วนที่ต้องรักษาตำแหน่งให้คงที่ ในระดับหัวใจและหลอดเลือดก็มีประสิทธิภาพมากเช่นกันและเป็นวิธีที่ยอดเยี่ยมในการอบอุ่นร่างกายและทำให้ร่างกายมีสุขภาพดีเพื่อก้าวไปสู่การออกกำลังกายที่มีความต้องการมากขึ้น
หากคุณต้องการอ่านบทความอื่น ๆ ที่คล้ายกับ แบบฝึกหัด 6 ท่าที่สมบูรณ์ที่สุดสำหรับทั้งร่างกายเราขอแนะนำให้คุณเข้าสู่หมวดฟิตเนสของเรา