แบบฝึกหัดเพื่อผอมที่บ้าน

คุณรู้หรือไม่ว่าคุณทำได้ ลดน้ำหนักโดยไม่ต้องไปโรงยิมเหรอ? มีแบบฝึกหัดจำนวนมากที่คุณสามารถทำได้ที่บ้านโดยไม่ต้องการอะไรมากไปกว่าชุดพละรองเท้ากีฬาและพื้นที่ขนาดใหญ่สำหรับทำกิจกรรม ส่วนต่างๆของร่างกายเช่นขาสะโพกแขนหรือหน้าท้องสามารถกระชับได้อย่างง่ายดายด้วยการฝึกแบบฝึกหัดที่จะทำให้เรากำจัดมวลไขมันเพื่อเปลี่ยนเป็นมวลกล้ามเนื้อ นอกจากนี้คุณยังสามารถทำกิจกรรมอื่น ๆ ที่จะช่วยเผาผลาญแคลอรี่ส่วนเกินและลดไขมันที่สะสมได้ ในบทความ OneHowTo นี้เราจะค้นพบสิ่งดีๆ แบบฝึกหัดเพื่อผอมที่บ้าน และได้รับร่างกายที่คุณต้องการโดยไม่ต้องเสียค่ายิม

ดัชนี

1. เผาผลาญแคลอรี่ที่บ้าน
2. เรียวขาของคุณที่บ้าน
3. เสริมสร้างความแข็งแรงของคุณที่บ้าน
4. ทำงานที่บ้าน
5. กระชับแขนของคุณจากที่บ้าน
6. หน้าท้องเฟิร์มจากที่บ้าน
7. เคล็ดลับในการลดน้ำหนักที่บ้าน

เผาผลาญแคลอรี่ที่บ้าน

เมื่อเราไปออกกำลังกายเพื่อลดน้ำหนักสิ่งแรกที่เรานึกถึงคือการทำกิจกรรมที่ช่วยเรา เผาผลาญแคลอรี่ ดังนั้นจึงเปิดใช้งานระบบหัวใจและหลอดเลือด แต่จากที่บ้านคุณยังสามารถลดน้ำหนักและลดไขมันได้ด้วยการออกกำลังกายเช่นแอโรบิกเช่นสเต็ป

ขั้นตอนนี้เป็นหนึ่งในกิจกรรมที่ง่ายที่สุดในการทำที่บ้าน และคุณสามารถทำได้โดยการซื้อขั้นบันไดในร้านขายอุปกรณ์กีฬาหรือถ้าคุณต้องการใช้บันไดเก้าอี้หรือพื้นผิวที่สูงกว่าที่สามารถใช้เป็นขั้นตอนได้

การออกกำลังกายนั้นง่ายมากเพราะประกอบด้วยการขึ้นและลงทั้งจากด้านข้างจากด้านข้างและด้านหลังซึ่งจะกระตุ้นการเผาผลาญแคลอรี่ให้สูงสุดและแลกเปลี่ยนความเข้มข้นที่แตกต่างกัน ในบทความ OneHowTo อื่น ๆ นี้เราจะบอกวิธีทำขั้นตอนต่างๆที่บ้าน

แต่นอกเหนือจากขั้นตอนแล้วคุณยังสามารถเปิดใช้งานระบบหัวใจและหลอดเลือดได้ด้วยการวิ่งรอบเมือง 30 นาทีหรือเข้าคลาส Zumba หรือแอโรบิคบนคอมพิวเตอร์ โปรดทราบว่าสิ่งที่เรากำลังมองหาคือการกระตุ้นให้ร่างกายขับเหงื่อและใช้แคลอรี่เพื่อที่จะได้เคลื่อนไหว!

เรียวขาของคุณที่บ้าน

เพื่อให้ขามีกล้ามเนื้อและปราศจากไขมันสิ่งสำคัญคือคุณต้องออกกำลังกายที่เน้นกลุ่มกล้ามเนื้อที่เราพบที่นี่ มีการออกกำลังกายจำนวนมากเพื่อเสริมสร้างขาของคุณที่บ้าน แต่ด้านล่างนี้เราจะเสนอสองวิธีที่พบบ่อยและมีประสิทธิภาพมากที่สุด

ก้าวย่าง

ภาพแรกที่เราแนบสะท้อนให้เห็นถึงการออกกำลังกายแบบก้าวย่างที่สมบูรณ์แบบสำหรับการเสริมสร้างต้นขา คุณสามารถใช้ดัมเบลล์ (ถ้าคุณต้องการหรือมี) หรือไม่ใช้น้ำหนักประเภทใดก็ได้ตามที่คุณต้องการ! ในการออกกำลังกายนี้คุณจะต้องเหยียดขาตรงเข้าหากันและยืดขาข้างใดข้างหนึ่งไปข้างหน้างอเข่าและสร้างมุม 90 องศา กลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้นและออกกำลังกายด้วยขาอีกข้าง

หมอบ

อื่น ๆ ออกกำลังกายเพื่อลดน้ำหนักที่บ้าน ขาเป็นของ squats ดังที่คุณเห็นในภาพที่สอง มันเกี่ยวกับการเหยียดตรงโดยให้ขาชิดกันและแขนยื่นออกไปที่ระดับความสูงของไหล่ ในท่านี้คุณย่อตัวลงงอเข่าและให้หลังของคุณโค้งโดยไม่ทำให้กระดูกสันหลังตึง กลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้นและย้อนกลับลงไป

สิ่งที่ดีที่สุดคือคุณทำ 3 เซ็ตเซ็ตละ 15 ซ้ำและเมื่อเวลาผ่านไปคุณจะเพิ่มขึ้นเพื่อให้ร่างกายของคุณทำงานได้สูงสุด

เสริมสร้างความแข็งแรงของคุณที่บ้าน

ก้นยังสามารถทำงานได้จากที่บ้านโดยไม่จำเป็นต้องใช้อุปกรณ์หรืออุปกรณ์กีฬาใด ๆ มีแบบฝึกหัด glute หลายแบบที่ต้องทำที่บ้าน แต่ด้านล่างนี้เราจะค้นพบสองแบบ

ยกขา

คุณจะต้องยืนทั้งสี่บนเสื่อหรือพื้นสบาย ๆ ตรวจสอบให้แน่ใจว่าหลังของคุณตรงโดยไม่ต้องบังคับและแขนอยู่ในแนวเดียวกับไหล่ ในท่านี้คุณจะต้องยกขาข้างใดข้างหนึ่งขึ้นไปที่เพดานโดยชี้โดยให้ฝ่าเท้าขึ้นไปในลักษณะคู่ขนานจากนั้นคุณจะต้องกลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้นและทำแบบฝึกหัดซ้ำจนกว่าคุณจะทำซ้ำ 15 ครั้ง สลับขาและทำ 3 เซ็ตกับแต่ละคน

ยกสะโพก

นอกจากนี้ยังมีแบบฝึกหัดอื่น ๆ ที่เหมาะสำหรับการออกกำลังกายอีกด้วย คุณควรนอนหงายบนเสื่องอเข่าทำมุม 90 องศาและวางแขนไว้ข้างลำตัว ในท่านี้คุณจะต้องยกสะโพกให้สูงที่สุดเท่าที่จะทำได้แล้วลดลงโดยไม่แตะพื้น สิ่งที่ดีที่สุดคือคุณทำซ้ำ 15 ชุดและเมื่อเวลาผ่านไปคุณจะเพิ่มขึ้น

ทำงานที่บ้าน

สะโพกเป็นส่วนหนึ่งของร่างกายที่ผู้หญิงหลายคนต้องการลดไขมันสะสมและเกลียดซองหนังหรือซองหนัง คุณควรรู้ว่าภายใน แบบฝึกหัดเพื่อผอมที่บ้าน มีบางอย่างที่สมบูรณ์แบบในการทำงานในส่วนนี้ของร่างกายและเราจะบอกคุณด้านล่าง:

ยกขาด้านข้าง

คุณจะต้องนั่งบนเสื่อทั้งสี่ด้านและในท่านี้คุณจะต้องอ้าขาข้างใดข้างหนึ่งขึ้นข้างใดข้างหนึ่งและงอเข่า คุณต้องกลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้นและไม่ต้องพักยกขาขึ้นอีกครั้งไปทางด้านเดียวกันเพื่อให้กล้ามเนื้อทำงานทำซ้ำ 15 ครั้งแล้วสลับขา คุณต้องทำ 3 ชุด 15 ชุดในตอนเริ่มต้นจากนั้นจึงขยาย

ขา V

แบบฝึกหัดนี้สามารถทำได้โดยใช้แถบยางยืดตามที่เราเห็นในภาพหรือไม่ใส่ก็ได้ ในการทำเช่นนี้คุณจะต้องยืนตะแคงบนพื้นโดยหนุนศีรษะของคุณบนแขนของคุณซึ่งจะต้องได้รับการสนับสนุนบนพื้น เมื่อเป็นเช่นนี้คุณจะต้องยกขาที่สูงขึ้นและยกให้มากที่สุดเท่าที่จะทำได้ลดลงอีกครั้งแล้วยกขึ้นอีกครั้งทันที ทำซ้ำ 15 ครั้งแล้วสลับขา

ในบทความ OneHowTo นี้เราจะค้นพบการออกกำลังกายที่ดีที่สุดเพื่อลดสะโพกของคุณที่คุณสามารถทำได้ที่บ้าน

กระชับแขนของคุณจากที่บ้าน

ตอนนี้เราจะมุ่งเน้นไปที่กล้ามเนื้อของร่างกายส่วนบน แขนสามารถปรับกระชับและปั้นที่บ้านได้และด้วยเหตุนี้ขอแนะนำให้คุณทำด้วยการยกน้ำหนักเพื่อให้การออกกำลังกายเป็นไปอย่างเหมาะสมที่สุด มีแบบฝึกหัดแขนมากมายที่คุณสามารถทำได้ แต่เราจะพูดคุยกับคุณเกี่ยวกับสองอย่างโดยเฉพาะ

การออกกำลังกาย Triceps

ภาพแรกที่คุณเห็นได้รับการออกแบบมาเพื่อทำงานของไขว้นั่นคือกลุ่มกล้ามเนื้อที่อยู่ด้านหลังของแขนและมักจะแสดงความอ่อนแอ ในการทำแบบฝึกหัดนี้คุณจะต้องพักแขนบนทางลาดชัน (บันไดเก้าอี้โซฟา ฯลฯ ) เพียงพอแล้วยกและลดร่างกายของคุณโดยถือน้ำหนักทั้งหมดบนแขนของคุณ เป็นสิ่งสำคัญที่คุณไม่ต้องออกแรงใด ๆ กับขาของคุณดังนั้นขอแนะนำให้คุณเหยียดขาตรงและวางส้นเท้าลงบนพื้นเท่านั้น

ออกกำลังกายสำหรับลูกหนู

วิธีหนึ่งที่ได้ผลที่สุดในการเสริมสร้างลูกหนูของคุณคือการใช้เวทหรือดัมเบลล์ คุณจะต้องถือน้ำหนักด้วยมือข้างหนึ่งของคุณและยกแขนขึ้นโดยให้หลังตรงเพื่อป้องกันไม่ให้โหลด ทำซ้ำ 15 ครั้งและ 3 ซีรีส์กับแขนแต่ละข้างแล้วเพิ่มน้ำหนักทีละน้อยเพื่อให้กล้ามเนื้อของคุณถูกกำหนด

มีชายและหญิงจำนวนมากที่ต้องการเสริมสร้างหน้าอกของพวกเขาดังนั้นในบทความ OneHowTo อื่น ๆ นี้เราจะเสนอแบบฝึกหัดที่ดีสำหรับหน้าอกหน้าใจโดยไม่ต้องไปโรงยิมซึ่งจะช่วยให้คุณกำหนดพื้นที่นี้ได้ดีขึ้น

หน้าท้องเฟิร์มจากที่บ้าน

กล้ามเนื้อหน้าท้องควรใช้งานได้หากสิ่งที่เราต้องการคือ ออกกำลังกายลดน้ำหนักที่บ้าน เราจะดูไม่ดีเลยทีเดียวถ้าเรามีไขมันในหน้าท้องหรือรักจับบริเวณเอว นี่เป็นหนึ่งในพื้นที่ที่ซับซ้อนที่สุดในการกำหนด แต่ถ้าคุณปฏิบัติตามอาหารที่ถูกต้องและออกกำลังกายเพื่อเผาผลาญไขมันคุณสามารถกำหนดได้โดยการฝึกบริหารหน้าท้อง

สิ่งที่ดีที่สุดคือคุณทำให้ถูกต้อง ประจำ abs เพื่อให้กล้ามเนื้อบริเวณนั้นทำงานได้ดีขึ้นจากนั้นใน OneHowTo เราจะเสนอแบบฝึกหัดสองแบบที่จะช่วยให้หน้าท้องส่วนบนของคุณกระชับและด้านข้าง

กระทืบ

การออกกำลังกายครั้งแรกระบุว่าสามารถทำงานกล้ามเนื้อส่วนบนได้ ในการทำเช่นนี้คุณจะต้องนอนหงายบนเสื่องอเข่าและวางมือไว้ข้างหลังคอ ในท่านี้คุณจะต้องยกลำตัวขึ้นโดยให้หลังตรงและกลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้นเพื่อทำแบบฝึกหัดอีกครั้งโดยไม่หยุดพัก ทำ 3 ชุด 15 ครั้งแล้วค่อยๆเพิ่มขึ้น

ซิทอัพบนจักรยาน

ตอนนี้เรากำลังจะทำงาน crunches ด้านข้าง ด้วยการออกกำลังกายง่ายๆนี้ นอนหงายบนเสื่อยกขาและวางแขนไว้หลังคอ ดังนั้นคุณจะต้องยกลำตัวและพยายามแตะเข่าขวาด้วยศอกซ้ายแล้วกลับกัน การเคลื่อนไหวที่คุณควรทำกับขาคล้ายกับการปั่นจักรยาน ทำซ้ำ 3 ชุด 15 ครั้งในแต่ละด้านและเพิ่มขึ้นเมื่อเวลาผ่านไป

เคล็ดลับในการลดน้ำหนักที่บ้าน

หากคุณต้องการลดน้ำหนักสิ่งสำคัญคือคุณต้องทำกิจกรรมกีฬาอย่างต่อเนื่องและทุ่มเท 3-5 วันต่อสัปดาห์ ในการออกกำลังกายเพียงเท่านี้คุณก็จะสามารถเผาผลาญแคลอรี่ที่จำเป็นซึ่งจะช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้ นอกจากนี้ยังจำเป็นอย่างยิ่งที่การฝึกของคุณจะต้องมีทั้งกิจกรรมเกี่ยวกับหัวใจและหลอดเลือดและการปรับสีเนื่องจากการรวมกันของทั้งสองอย่างจะช่วยเพิ่มการเผาผลาญไขมันและทำให้เครื่องชั่งของคุณขอบคุณ

เพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่คุณต้องการเราขอแนะนำให้คุณทำตามตารางเวลาที่คล้ายกับสิ่งต่อไปนี้:

• อุ่นเครื่อง 5 นาที
• การออกกำลังกายกระชับกล้ามเนื้อ 20 หรือ 30 นาที
• ออกกำลังกายหัวใจและหลอดเลือด 30 หรือ 45 นาที
• ยืดกล้ามเนื้อ 10 นาที

สิ่งแรกที่เราต้องทำคือการออกกำลังกายปรับสีเพื่อเปลี่ยนแคลอรี่ที่บริโภคในวันนั้นให้เป็นพลังงานและด้วยเหตุนี้กิจกรรมหัวใจและหลอดเลือดเราจึงไปที่ไขมันสำรองเพื่อใช้เป็นพลังงาน ด้วยเหตุนี้จึงจำเป็นอย่างยิ่งที่คุณจะต้องรักษาไฟล์ อาหารที่ดีต่อสุขภาพและสมดุล เพื่อให้ร่างกายของคุณเผาผลาญไขมันที่สะสม

หากคุณต้องการอ่านบทความอื่น ๆ ที่คล้ายกับ แบบฝึกหัดเพื่อผอมที่บ้านเราขอแนะนำให้คุณเข้าสู่หมวดฟิตเนสของเรา