เคล็ดลับในการเผาผลาญไขมัน

คุณต้องการ เผาผลาญไขมันได้เร็วขึ้นเหรอ? มีเคล็ดลับบางอย่างที่เราสามารถทำได้ในกิจวัตรประจำวันของเราที่จะทำให้เราเผาผลาญแคลอรี่ได้เร็วและมีประสิทธิภาพมากขึ้น หากคุณกำลังอดอาหารและออกกำลังกาย แต่ไม่พอใจกับอัตราการลดน้ำหนักคุณสามารถรวมสิ่งเหล่านี้ได้ เคล็ดลับในการเผาผลาญไขมัน ที่เราเสนอจาก OneHowTo เป็นพฤติกรรมการใช้ชีวิตที่เรียบง่ายซึ่งช่วยให้ร่างกายของคุณเร่งการเผาผลาญหรือใช้ไขมันสะสมที่สะสมไว้ในร่างกาย จดบันทึกและลดน้ำหนักได้เร็วขึ้นด้วยเคล็ดลับเหล่านี้

ขั้นตอนในการปฏิบัติตาม:

อาหารโปรตีน. เป็นสิ่งสำคัญที่หากคุณต้องการ เผาผลาญไขมันมากขึ้น เลือกรับประทานอาหารที่มีสารอาหารหลักคือโปรตีน ในกรณีของเนื้อสัตว์ขอแนะนำให้งดเนื้อสัตว์ที่มีมันเยิ้มเช่นเนื้อหมูและเลือกบริโภค เนื้อสัตว์ไม่ติดมัน (ไก่กระต่ายไก่งวง ฯลฯ ) ที่มีแคลอรี่น้อยมากและเหมาะสำหรับการรักษาเส้น ในกรณีของปลาขอแนะนำให้คุณเลือกใช้ ปลาขาว เนื่องจากมีน้ำมันที่มีไขมันน้อยจึงมีแคลอรี่น้อยลง

ไข่ในทางกลับกันพวกมันเป็นแหล่งโปรตีนที่อุดมสมบูรณ์ แต่เพื่อกำจัดแคลอรี่ส่วนเกินขอแนะนำให้คุณกินไข่ขาวเท่านั้น ไข่แดงสามารถพักไว้และปรุงได้โดยไม่ต้องใช้มัน ในวิดีโอ OneHowTo นี้เราจะบอกวิธีแยกส่วนต่างๆของไข่อย่างง่ายดาย

จำกัด ปริมาณคาร์โบไฮเดรตของคุณ. แล้วคาร์โบไฮเดรตล่ะ? เป็นอาหารประเภทหนึ่งที่สร้างอินซูลินในเลือด (น้ำตาล) และหากยังไม่ถูกกำจัดออกไปในขณะนี้ด้วยการออกกำลังกายก็จะสะสมในร่างกายในรูปแบบของ ไขมันอิ่มตัว. และถ้านอกจากนี้เราใช้คาร์โบไฮเดรตที่ทำจากแป้งที่ผ่านการกลั่นแล้วเราก็จะได้คุณค่าทางโภชนาการของอาหารนี้เป็นศูนย์

ดังนั้นในกรณีของคาร์โบไฮเดรตก็มีอยู่บ้าง กฎง่ายๆ เพื่อให้ร่างกายแข็งแรง:

บริโภคคาร์โบไฮเดรตที่ทำด้วยเสมอ แป้งสาลี: เนื่องจากวิธีนี้มีส่วนช่วยทางโภชนาการที่มีคุณภาพ (ไฟเบอร์วิตามินแร่ธาตุ ฯลฯ ) และยังมีส่วนช่วยในการขนส่งของลำไส้และส่งเสริมความรู้สึกอิ่ม

อย่ากินมันตอนกลางคืน: ดังที่เราได้กล่าวไปแล้วคาร์โบไฮเดรตจำเป็นต้องถูกเผาผลาญทันทีเพื่อป้องกันไม่ให้เปลี่ยนเป็นไขมัน ถ้าเรารับมันตอนกลางคืนการออกกำลังกายของเราจะไม่อยู่และน้ำหนักจะเพิ่มขึ้น เวลาที่ดีที่สุดในการกินคาร์โบไฮเดรตคือช่วงชั่วโมงแรกของวันโดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณกำลังจะมีช่วงบ่ายที่วุ่นวาย

ผสมกับโปรตีนไขมันต่ำเสมอ: ด้วยวิธีนี้คุณจะลดการบริโภคคาร์โบไฮเดรตและผสมกับโปรตีนซึ่งเป็นพันธมิตรที่สมบูรณ์แบบในการช่วยเผาผลาญแคลอรี่ ดังนั้นควรทิ้งมักกะโรนีโบโลเนสไว้ในจานและเลือกใช้สปาเก็ตตี้กับผักและน้ำมันมะกอกเล็กน้อย

อื่น ๆ เคล็ดลับในการเผาผลาญไขมัน ตกอยู่กับการปฏิบัติของ ออกกำลังกาย. สิ่งสำคัญคือคุณต้องฝึกกีฬาอย่างน้อย 3 วันต่อสัปดาห์ แต่ถ้าคุณต้องการเผาผลาญแคลอรี่ให้เร็วขึ้นเราขอแนะนำว่า ห้ามทำหลังรับประทานอาหาร.

ทำไม? เพราะเมื่อเรากินเรามีของเรา ร่างกายเต็มไปด้วยอินซูลิน (ซึ่งเป็นฮอร์โมนที่ทำหน้าที่รับกลูโคสเข้าสู่เซลล์) ดังนั้นการเผาผลาญไขมันในเวลานี้จึงซับซ้อนกว่าการทำเมื่อย่อยอาหารและสารอาหารเสร็จเรียบร้อยแล้ว วิธีลดไขมันที่ดีที่สุดคือเล่นกีฬาตอนท้องว่างและกินอะไรหลังออกกำลังกาย

เมื่อใดก็ตามที่คุณไปขอคำปรึกษาจากนักโภชนาการเขาจะให้คำแนะนำที่สำคัญแก่คุณและนั่นก็คือเพื่อลดน้ำหนักสิ่งสำคัญคือ กินมากขึ้นวันละครั้ง. แม้ว่ามันอาจจะดูน่าขัน แต่ก็ไม่ใช่เลยการกินอย่างน้อย 5 ครั้งต่อวันจะช่วยให้ระบบย่อยอาหารทำงานได้อย่างต่อเนื่องดังนั้นคุณจึงเร่งการเผาผลาญโดยทำให้มันทำงานได้ทั้งวัน

สำหรับ เผาผลาญไขมัน สิ่งสำคัญคืออาหารที่คุณกินมีแคลอรี่ต่ำและดีต่อสุขภาพด้วยวิธีนี้คุณจะเผาผลาญแคลอรี่ได้มากกว่าที่คุณกิน โดยทั่วไปขอแนะนำว่าไม่เกิน 3 ชั่วโมงระหว่างมื้ออาหารและในตอนเช้าและตอนบ่ายคุณควรเดิมพันของว่างที่ดีต่อสุขภาพเช่นผลไม้โยเกิร์ตขาดมันเนยหรือผัก ในบทความ OneHowTo นี้เราจะบอกวิธีทำขนมเพื่อสุขภาพ

ในสนามกีฬาเรายังมีอีกด้วย เคล็ดลับที่จะช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้เร็วขึ้น. จากการศึกษาล่าสุดได้รับการพิสูจน์แล้วว่าการรวมความเข้มข้นที่แตกต่างกันระหว่างการฝึกจะเผาผลาญแคลอรี่ได้มากกว่าการรักษาระดับความเข้มข้นเท่าเดิมตลอดเวลา ร่างกายเคยชินกับการออกกำลังกายและการเผาผลาญมากเกินไปดังนั้นเพื่อที่จะเผาผลาญได้มากขึ้นจึงเป็นสิ่งสำคัญที่จะต้องผสมผสานการออกกำลังกายของเรา ช่วงความเข้มที่แตกต่างกัน เพื่อให้เกิดการเพิ่มขึ้นของการเผาผลาญอาหารและแคลอรี่จะถูกเผาผลาญมากขึ้น สิ่งนี้เรียกว่า "ผล afterbun"และเป็นหนึ่งในการปฏิวัติในโลกแห่งการออกกำลังกายและกีฬา

ดังนั้นจาก OneHowTo เราขอแนะนำให้คุณเช่นเมื่อคุณออกไปวิ่งให้สลับการเดินเร็ว 10 นาทีจากนั้นใช้ความเข้มข้นสูง 3 นาทีจากนั้นลดความเร็วและเพิ่มอีกครั้งและอื่น ๆ ร่างกายของคุณจะใช้พลังงานมากขึ้นดังนั้นแคลอรี่จึงมากขึ้น

และหลังการฝึกคุณต้องกินอะไร เพื่อเผาผลาญไขมันมากขึ้น แม้ว่ามันอาจจะดูน่าขัน แต่ก็ไม่ใช่: เมื่อเราเล่นกีฬาเสร็จร่างกายของเราเมื่อเราออกกำลังกายเสร็จจะมีแนวโน้มที่จะเผาผลาญไขมันน้อยลงเนื่องจากกล้ามเนื้อล้าและต้องการอาหารเพื่อฟื้นฟู ดังนั้นหากเราอดอาหารหลังเล่นกีฬาเรากำลังป้องกันไม่ให้กล้ามเนื้อสร้างใหม่และเติบโตและกระชับขึ้นตามที่เราต้องการ

จำกัด การบริโภคน้ำตาลของคุณ. คุณต้องจำไว้ว่าน้ำตาลทรายขาวเป็นส่วนผสมที่มี แคลอรี่จำนวนมากและไม่ได้รับสารอาหารดังนั้นขอแนะนำอย่างยิ่งว่าหากคุณต้องการเผาผลาญไขมันคุณควรหลีกเลี่ยงการบริโภคน้ำตาลประเภทนี้และลองใช้ทางเลือกอื่นที่ดีต่อสุขภาพเช่นน้ำตาลทรายแดง (ซึ่งไม่ผ่านการกลั่นจึงคงสารอาหารบางส่วนไว้) หรือน้ำผึ้ง

หากคุณต้องการลดน้ำหนัก สิ่งที่เราแนะนำใน OneHowTo คือให้คุณเลือกใช้ทางเลือกอื่นที่ปราศจากแคลอรี่เช่นสารให้ความหวานหรือหญ้าหวาน ในบทความนี้เราจะบอกวิธี แทนน้ำตาล ในอาหารของคุณบ่งบอกถึงความเป็นไปได้ทั้งหมดที่คุณมี

ดื่มน้ำวันละ 2 ลิตร. ในการเผาผลาญไขมันคุณจำเป็นต้องให้ความชุ่มชื้นแก่ร่างกายด้วยน้ำเพราะมันจะทำความสะอาดร่างกายของคุณจากภายในล้างสารพิษและกำจัดการกักเก็บของเหลว (ซึ่งเป็นสาเหตุของเซลลูไลท์) ดังนั้นให้เพิ่มปริมาณการใช้น้ำต่อวันเป็น 2 ลิตรและ วางโซดาและแอลกอฮอล์ไว้ ที่ไม่ได้ให้ประโยชน์ใด ๆ ต่อสุขภาพของคุณและแคลอรี่มากมาย

นอกจากเคล็ดลับเหล่านี้ในการเผาผลาญแคลอรี่ให้มากขึ้นแล้วคุณควรรู้ว่ามีผลไม้บางชนิดที่ช่วยให้เราเผาผลาญได้เร็วขึ้นดังนั้นจึงแนะนำให้คุณใช้แอปเปิ้ลมากกว่ากล้วย ในบทความนี้เราจะค้นพบไฟล์ ผลไม้ช่วยเผาผลาญไขมัน.

ในทำนองเดียวกันก็มีเช่นกัน สมุนไพร ที่ช่วยให้เรากำจัดไขมันโดยการเพิ่มการเผาผลาญให้ทำงานได้เร็วขึ้นดังนั้นไขมันจึงถูกโจมตีเช่นชาเขียวหรือการแช่เกรปฟรุต ที่นี่คุณจะพบสิ่งที่ดีที่สุด เงินทุนในการเผาผลาญไขมัน.

หากคุณต้องการอ่านบทความอื่น ๆ ที่คล้ายกับ เคล็ดลับในการเผาผลาญไขมันเราขอแนะนำให้คุณเข้าสู่หมวดน้ำหนักและภาพร่างกายของเรา