นี่คือแบบฝึกหัด (ที่ง่ายที่สุดและได้ผลดีที่สุด) ในการลดหน้าท้องที่คุณสามารถทำได้ที่บ้าน

เป็นหนึ่งในพื้นที่ที่ทั้งชายและหญิงกังวลมากที่สุดและความรักจะจัดการเมื่อพวกเขาอยู่ในบริเวณหน้าท้องดูเหมือนว่าจะอยู่ตลอดไป เรียนรู้วิธีกำจัดสิ่งเหล่านี้

สิ่งแรกที่ควรทราบ หากคุณต้องการลดการม้วนของหน้าท้องคุณจะไม่ประสบความสำเร็จด้วยการเล่นกีฬาเพียงอย่างเดียวอาหารก็เป็นสิ่งสำคัญเช่นกัน สิ่งที่สองคือคุณต้องตระหนักว่าคุณต้องเผาผลาญแคลอรี่ให้มากขึ้น วิธีที่ดีในการทำเช่นนี้คือการกระโดดเชือกซึ่งเป็นหนึ่งใน การออกกำลังกายที่สมบูรณ์ที่สุดที่มีอยู่ และจะช่วยให้คุณเผาผลาญแคลอรี่ได้มากขึ้น

แต่นอกเหนือจากการพยายามกินเพื่อสุขภาพและไม่ละเมิดแอลกอฮอล์อาหารทอดหรือไขมันอิ่มตัวแล้ว มีแบบฝึกหัดเฉพาะบางอย่างที่สามารถช่วยให้เรากระชับบริเวณหน้าท้องได้ และ - โดยเฉพาะอย่างยิ่ง - พื้นที่หลักทั้งหมด Marcos Lorente ผู้ฝึกสอนส่วนบุคคลของ Team Fit Madrid ได้ให้คำแนะนำกับเรา การออกกำลังกายบางอย่างที่เราสามารถฝึกได้ในทุกวันนี้เพื่อกำจัดไขมันในช่องท้อง และเสริมสร้างขาและสะโพกในเวลาเดียวกัน สามอย่างเพื่อความน่ารับประทานที่สุด

พร้อมที่จะฝึก?

1-4

สี่เท่า

เมื่องอเข่า90ºเราวางไว้ใต้สะโพกโดยให้มืออยู่ใต้ไหล่และข้อศอก เรายกเข่าขึ้นจากพื้นเล็กน้อยพร้อมที่รองรับสี่ตัว (เท้าและมือ) เราจะทำให้ยากขึ้นสำหรับคุณโดยการวางเท้าของคุณไว้ด้วยกันและยกขึ้นเล็กน้อย

Le Clan Esthétique

ขากรรไกรกลับ

นอนคว่ำหน้าขาข้างหนึ่งและแขนอีกข้างยกขึ้นและค้างไว้ในอากาศประมาณสิบวินาที ทำซ้ำสลับกัน 10 ครั้งในแต่ละข้าง ด้วยแบบฝึกหัดนี้คุณจะสามารถทำให้บริเวณแกนกลางทั้งหมดและส่วนเอวหน้าท้องแข็งขึ้นได้

Le Clan Esthétique

แผ่นท้อง

เราจะพิงทั้งข้อศอกและเท้า เราจะกระชับหน้าท้องเข้าด้านในและก้นด้วย, รับรู้ตลอดเวลาของลมหายใจ. เพื่อให้ซับซ้อนขึ้นเล็กน้อยเราสามารถยกขาข้างหนึ่งขึ้นเล็กน้อย (รองรับสามตัว)

Le Clan Esthétique

ส่วนขยายสะโพก

นอนลง นอนหงายโดยใช้แขนไขว้ไหล่หรือยื่นไปทั่วลำตัว (ง่ายกว่า) หัวเข่างอและนิ้วเท้าเปิดเล็กน้อยเพื่อการเคลื่อนไหวที่โค้งงอมากขึ้น เรายกสะโพกโดยการบีบ gluteus และหน้าท้องเข้าด้านบนและล่างช้าๆ เราสามารถทำให้มันซับซ้อนได้โดยการเคลื่อนไหวไปที่ขาข้างเดียวก. วางบริเวณกระดูกสะบักให้สูงหรือนำฝ่าเท้าเข้าหากัน

Gtres