อาหารเพื่อเริ่มออกกำลังกาย

แน่นอนว่าการเริ่มออกกำลังกายเป็นจุดมุ่งหมายที่คุณตั้งไว้เป็นเวลานาน หากในที่สุดคุณได้ตัดสินใจที่จะก้าวไปสู่ขั้นตอนใหญ่คุณควรรู้ว่าก่อนที่จะเริ่มออกกำลังกายคุณต้องดูพฤติกรรมการกินของคุณเนื่องจากมีแนวโน้มว่าร่างกายของคุณจะต้องรับประทานอาหารบางอย่างก่อนที่จะเริ่มเล่นกีฬา อาหารเป็นสิ่งสำคัญมากเมื่อออกกำลังกายเพราะคุณจะต้องเพิ่มอาหารและนิสัยที่จะทำให้คุณมีพลังงานเพียงพอในการเล่นกีฬา ในบทความ HOWTO นี้เราจะอธิบายก อาหารเพื่อเริ่มออกกำลังกาย และเราให้คำแนะนำมากมายเพื่อให้คุณมีชีวิตที่แข็งแรง

ดัชนี

1. 6 เคล็ดลับในการอดอาหารก่อนออกกำลังกาย
2. อาหารเพื่อเริ่มออกกำลังกาย
3. ข้อผิดพลาดทั่วไปที่ควรหลีกเลี่ยงในการควบคุมอาหารเพื่อเริ่มเล่นกีฬา

6 เคล็ดลับในการอดอาหารก่อนออกกำลังกาย

ก่อนเริ่มรับประทานอาหารเป็นสิ่งสำคัญมาก เปลี่ยนหรือรับนิสัย เพื่อนำไปสู่ชีวิตที่มีสุขภาพดี ในส่วนนี้เราให้คำแนะนำต่อไปนี้แก่คุณดังนั้นในแง่หนึ่งการรับประทานอาหารเพื่อเริ่มเล่นกีฬาทำให้คุณเสียแรงน้อยลงและในอีกด้านหนึ่งคุณจะมีชีวิตที่มีสุขภาพดี:

1. จำเป็นอย่างยิ่งที่คุณจะต้องเปลี่ยนแปลงบางอย่างในรายการซื้อของ: การรับประทานอาหารนั้นง่ายกว่าเมื่อคุณซื้อสินค้าที่มีอาหารสดและดีต่อสุขภาพไม่ใช่ผลิตภัณฑ์แปรรูปและผลิตภัณฑ์อุตสาหกรรม รวมผลไม้ผักเนื้อสัตว์เช่นไก่และปลาไว้ในรายการช้อปปิ้งของคุณ
2. การเริ่มต้นกินอาหารที่ดีการเรียนรู้การทำอาหารจะมีประโยชน์มาก: เราจะหลีกเลี่ยงอาหารปรุงสุกเราจะประหยัดแคลอรี่และอาหารจะอร่อยขึ้น
3. ดื่มน้ำมาก ๆ และหลีกเลี่ยงน้ำอัดลมและ / หรือแอลกอฮอล์: เครื่องดื่มเหล่านี้มีแคลอรี่มากเกินไปในขณะที่น้ำให้ความชุ่มชื้นไม่ใช่การทำให้อ้วนและมีคุณสมบัติทำให้อิ่ม
4. กินผักและผลไม้ทุกวันเพราะอุดมไปด้วยวิตามินแร่ธาตุและไฟเบอร์
5. หลีกเลี่ยงเกลือและน้ำตาล: สิ่งสำคัญคือต้องลดปริมาณลงอย่างมากเนื่องจากน้ำตาลเป็นสาเหตุของโรคอ้วนและเกลือทำให้เกิดโรคต่างๆเช่นโรคความดันโลหิตสูง
6. รวมไฟเบอร์ไว้ในอาหาร: ไฟเบอร์ช่วยให้เราควบคุมการขนส่งของลำไส้และมีคุณสมบัติในการทำให้อิ่ม

การรับประทานอาหารด้วยวิธีนี้จะทำให้คุณสามารถรับประทานอาหารได้ดีโดยไม่ต้องอดอาหารและคุณจะเริ่มฝึกออกกำลังกายหรือเล่นกีฬาได้ง่ายขึ้น

อาหารเพื่อเริ่มออกกำลังกาย

อาหารที่เราแสดงด้านล่างนี้คือการเริ่มเล่นกีฬาไม่ใช่เพื่อลดน้ำหนัก ในการลดน้ำหนักนี้คุณจะต้องรับประทานระหว่าง 5 ถึง 6 มื้อต่อวันซึ่งให้พลังงานทั้งหมดระหว่าง 2,000 ถึง 2500 แคลอรี่ จำไว้ว่าเมื่อคุณเริ่มออกกำลังกายด้วยอาหารนี้คุณควรทานอะไรก่อนและหลังเล่นกีฬา นี่คือตัวอย่างของวิธีการสร้างไฟล์ อาหารเพื่อเริ่มเล่นกีฬา:

• อาหารเช้า: อาหารมื้อนี้จะต้องประกอบด้วยอาหารที่ให้สารอาหารที่จำเป็นเช่นแคลเซียมธาตุเหล็กและโปรตีนและยังช่วยให้เรามีพลังในระหว่างวัน
• อาหารกลางวัน: ในมื้อนี้เราจะถือโอกาสรวมผลไม้ที่ให้แร่ธาตุวิตามินและถั่วซึ่งให้พลังงานแก่เรามากมาย
• อาหาร: มันมักจะประกอบด้วยอาหารที่อุดมไปด้วยโปรตีนเช่นเนื้อสัตว์และปลา นอกจากนี้เรายังจะมาพร้อมกับอาหารจานหลักด้วยสลัดเนื่องจากผักอุดมไปด้วยวิตามินแร่ธาตุและมีคุณสมบัติในการทำความสะอาดและทำให้อิ่ม
• อาหารว่าง: ในที่นี้เราจะรวมผลไม้การแช่และอาหารบางอย่างที่ทำให้เราอิ่มเพื่อไม่ให้ตกอยู่ในสิ่งล่อใจ
• อาหารค่ำ: เช่นเดียวกับมื้อกลางวันอาหารเย็นจะประกอบด้วยอาหารที่มีโปรตีนเช่นเนื้อสัตว์ปลาและอาหารที่อุดมไปด้วยวิตามินเช่นผัก

หากคุณไม่ข้ามมื้อใดมื้อหนึ่งคุณจะเห็นว่าคุณไม่จำเป็นต้องกินอะไรนอกสถานที่ระหว่างมื้ออาหารกลางวันและของว่างเป็นวิธีที่ดีที่สุดวิธีหนึ่งในการรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพ ทาง.

เมนูตัวอย่างเพื่อเริ่มออกกำลังกาย

วันที่ 1

• อาหารเช้า: นมกึ่งขาดมันเนยหนึ่งถ้วยพร้อมกาแฟและขนมปังโฮลวีตกับน้ำมันมะกอกและแฮม Serrano
• อาหารกลางวัน: ผลไม้หนึ่งชิ้นพร้อมกับอัลมอนด์หนึ่งกำมือ
• อาหารกลางวัน: สลัดกับผักต่างๆและทูน่าและพาสต้ากับกุ้ง
• สแน็ค: ผลไม้เช่นสับปะรดหรือสตรอเบอร์รี่
• อาหารเย็น: เนื้อซี่โครงและผักย่าง

วันที่ 2

• อาหารเช้า: แช่ผลไม้และโยเกิร์ตที่ไม่มีน้ำตาลพร้อมข้าวโอ๊ต 1 ช้อนโต๊ะ
• อาหารกลางวัน: โรลโฮลมีลสองชิ้นพร้อมแฮม
• อาหารกลางวัน: ถั่วเลนทิลกับข้าวไข่เจียวฝรั่งเศสกับไข่ขาวสองฟองและไข่แดงหนึ่งฟองและหน่อไม้ฝรั่งขาว
• สแน็ค: ผลไม้หนึ่งชิ้นและโยเกิร์ตที่ไม่มีน้ำตาล
• อาหารเย็น: ปลาอบกับผัก (ย่างหรืออบ)

วันที่ 3

• อาหารเช้า: นมกึ่งขาดมันเนยหนึ่งถ้วยพร้อมกาแฟผลไม้และคุกกี้โฮลเกรน
• อาหารกลางวัน: โรลโฮลมีล 2 ชิ้นพร้อมชีสเบา ๆ
• อาหาร: สลัดพาสต้าทูน่าและไข่ลวกหรือต้มสุก
• สแน็ค: ผลไม้แช่หนึ่งชิ้นและแฮมสองชิ้น
• อาหารเย็น: เนื้อสันในย่างกับพริกคั่ว

ข้อผิดพลาดทั่วไปที่ควรหลีกเลี่ยงในการควบคุมอาหารเพื่อเริ่มเล่นกีฬา

เป็นเรื่องปกติที่เมื่อเราเริ่มรับประทานอาหารเราจะทำผิดพลาดบางอย่างและมีข้อสงสัยซึ่งทำให้เราเรียนรู้ที่จะกินให้ดีหรือซับซ้อนได้ยาก ด้วยเหตุนี้เราจะพูดถึงไฟล์ ข้อผิดพลาดที่พบบ่อยที่สุด ในกรณีเหล่านี้เพื่อให้คุณสามารถหลีกเลี่ยงได้ง่ายขึ้น:

1. ลืมอาหารมหัศจรรย์เพราะคุณอาจลดน้ำหนักได้มาก แต่คุณจะไม่เรียนรู้ที่จะมีนิสัยที่ดีเพื่อชีวิตที่มีสุขภาพดี
2. อย่าข้ามมื้ออาหารเพราะจะทำให้ระดับน้ำตาลของคุณไม่เสถียรและทำให้คุณควบคุมความอยากอาหารได้เล็กน้อย
3. อย่าคิดเกี่ยวกับการอดอาหารเพื่อลดน้ำหนัก แต่เพื่อนำไปสู่ชีวิตที่มีสุขภาพดี
4. การกินมากเกินไปไม่เพียง แต่จะทำให้น้ำหนักของคุณเพิ่มขึ้นเท่านั้น แต่ยังเพิ่มโอกาสในการเป็นโรคหัวใจและทำให้ระดับคอเลสเตอรอลของคุณเพิ่มขึ้นอีกด้วย
5. อย่ารับประทานอาหารที่เข้มงวดหรือบริโภคแคลอรี่น้อยกว่าที่คุณต้องการเพราะจะทำให้การเผาผลาญของคุณช้าลงเท่านั้น
6. ดื่มน้ำอย่างน้อยวันละ 8 แก้วเพราะคุณจะทำงานได้ดีขึ้นและกำจัดสารพิษและเศษสิ่งสกปรกที่ไม่จำเป็นออกจากร่างกาย
7. อย่ากัดกินอาหาร "เบา ๆ " เพราะบางอย่างมีน้ำตาลมากขึ้นเพื่อชดเชยการลดลงของไขมัน
8. อย่าตั้งเป้าหมายที่เป็นไปไม่ได้เพราะสิ่งเดียวที่คุณจะบรรลุคือการยอมแพ้ก่อนเวลาของคุณ

หากคุณต้องการอ่านบทความอื่น ๆ ที่คล้ายกับ อาหารเพื่อเริ่มออกกำลังกายเราขอแนะนำให้คุณเข้าสู่หมวดฟิตเนสของเรา