แบบฝึกหัดสำหรับการกระแทกบั้นเอว

การกระแทกของบั้นเอวเกิดขึ้นบ่อยกว่าที่คุณคิดในตอนแรกแม้ว่าคุณจะไม่มีปัญหากลับมาก็ตาม การเคลื่อนไหวที่ไม่ดีท่าทางที่ไม่เหมาะสมการออกแรงมากหรือยกน้ำหนักมากเกินไปเป็นสถานการณ์บางอย่างที่นำไปสู่การบาดเจ็บนี้

การหลีกเลี่ยงเป็นเรื่องง่ายหากคุณนำนิสัยที่ถูกต้องมาใช้โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อคุณมีแนวโน้มที่จะทำเช่นนั้น แต่นอกจากนี้ยังมีพันธมิตรที่ดีอีกคนหนึ่ง: แบบฝึกหัดสำหรับการปะทะที่เอวซึ่งอนุญาตให้ทำงานในพื้นที่นี้ในลักษณะเฉพาะทั้งเพื่อป้องกันและปรับปรุงเมื่อปรากฏขึ้นแล้ว จาก UNCOMO เราขอเสนอตารางเพื่อให้คุณบอกลาการกระทบกระแทกตลอดไป

ดัชนี

1. การออกกำลังกายสำหรับการกระทบเอว: ยืดเอว
2. แบบฝึกหัดสำหรับการปะทะที่เอว: ขาขึ้น
3. แบบฝึกหัด Lumbar Impingement: Whole Back

การออกกำลังกายสำหรับการกระทบเอว: ยืดเอว

หนึ่งในแบบฝึกหัดที่ดีที่สุดเพื่อหลีกเลี่ยงการกระทบกระแทกที่บั้นเอวมุ่งเน้นไปที่ ยืดบริเวณเอว. ทำได้ง่ายมากคุณต้องใส่เสื้อผ้าที่สบายตัวและเสื่อยิมนาสติกซึ่งคุณต้องวางบนพื้น ไม่ควรทำแบบฝึกหัดบนพื้นผิวที่อ่อนนุ่มโซฟาหรือเตียงไม่ว่าจะแน่นแค่ไหนก็ตามเพราะจะไม่ได้ผลตามที่คาดหวังและอาจทำให้ปัญหารุนแรงขึ้นได้

1. หลังจากวางเสื่อบนพื้นแล้วให้นอนหงายโดยให้หลังของคุณได้รับการสนับสนุนอย่างดี
2. จากนั้นขาควรงอที่หัวเข่าเพื่อให้เข้าใกล้หน้าอกโดยใช้มือออกแรงกดเล็กน้อยเพื่อให้การยืดเกิดขึ้น
3. ท่านี้ต้องค้างไว้ประมาณ 15 วินาที
4. หลังจากนั้นและในท่าเดิมคุณต้องเริ่มยกคอและหลังส่วนบนออกจากเสื่อเพื่อให้ศีรษะของคุณใกล้เข่ามากขึ้นโดยที่ยังคงงออยู่โดยให้คุณอยู่ที่นั่นเป็นเวลา 15 วินาที

เมื่อเวลาผ่านไปกระบวนการจะดำเนินการในลักษณะย้อนกลับ กล่าวคือศีรษะและส่วนบนจะลดลงเพื่อรองรับพวกเขาบนเสื่อจากนั้นขาเพื่อกลับไปเคลื่อนไหวทั้งหมดอีกครั้ง ขั้นต่ำ ควรทำประมาณห้าครั้ง. ด้วยการออกกำลังกายนี้คุณสามารถยืดกระดูกสันหลังทั้งหมดได้ แต่เน้นที่บริเวณเอว

แบบฝึกหัดสำหรับการปะทะที่เอว: ขาขึ้น

อีกหนึ่งแบบฝึกหัดสำหรับการปะทะที่บั้นเอวซึ่งเป็นหนึ่งในวิธีที่มีประสิทธิภาพมากที่สุดประกอบด้วย ยืดบริเวณขา. ในกรณีนี้จำเป็นต้องใช้เสื่อยิมนาสติกซึ่งจะวางบนพื้นอีกครั้ง

1. นอนหงายโดยให้หลังคอและศีรษะได้รับการสนับสนุนอย่างดีขาควรงอเข่าและฝ่าเท้าควรได้รับการสนับสนุนอย่างดี
2. จากท่านั้นคุณต้องเหยียดขาข้างใดข้างหนึ่งแล้วยกตรงจนทำมุม 90 องศากับลำตัว ส่วนนี้สามารถทำได้หลายวิธี: หนึ่งในนั้นคือเพียงแค่ยกขาขึ้นและจับไว้ด้านหลังต้นขาเพื่อให้มันสูงขึ้นในขณะที่อีกทางเลือกหนึ่งคือการใช้เทปยิมนาสติกซึ่งให้ความต้านทานที่ดีหรือใช้ผ้าขนหนู

ในกรณีหลังนี้จะทำแบบฝึกหัดสำหรับการปะทะที่เอว วางเทปหรือผ้าขนหนู ขึ้นกึ่งกลางฝ่าเท้าเพื่อจับปลายด้วยมือและช่วยยกขาขึ้นจนอยู่ในมุมฉากกับลำตัว

ด้วยตัวเลือกอย่างใดอย่างหนึ่งขาอีกข้างที่ไม่ได้ยกขึ้นจะต้องงอเข่าอยู่เสมอ จากนั้นคุณต้องลงและเปลี่ยนขาเพื่อเคลื่อนไหวทั้งหมดอีกครั้งไปเรื่อย ๆ

ตอนนี้คุณรู้แบบฝึกหัดสำหรับการกระแทกบั้นเอวแล้วคุณอาจสนใจบทความอื่น ๆ เกี่ยวกับแบบฝึกหัดเพื่อยืดบั้นเอว

แบบฝึกหัด Lumbar Impingement: Whole Back

ตารางแบบฝึกหัดสำหรับการกระแทกบั้นเอวเสร็จสิ้นด้วยการเคลื่อนไหวอื่นที่มีประสิทธิภาพมากเช่นกัน

1. ในกรณีนี้คุณต้องนอนคว่ำหน้าบนเสื่อโดยเหยียดแขนและขาให้ดี
2. จากตำแหน่งนั้นขาข้างใดข้างหนึ่งจะต้องยกขึ้นในขณะที่เคลื่อนไหวแบบเดียวกันกับแขนอีกข้าง นั่นคือยกตัวอย่างเช่นขาขวายกด้วยแขนซ้าย
3. ตำแหน่งนี้คุณต้อง ค้างไว้ห้าวินาที จากนั้นลงไปพักผ่อนและทำแบบฝึกหัดซ้ำโดยใช้แขนและขาอีกข้าง
4. ในแต่ละด้านควรทำแบบฝึกหัดนี้ห้าครั้ง คุณสามารถดูได้ทันทีว่าบริเวณนั้นยืดออกอย่างไรโดยเฉพาะบริเวณหลังส่วนล่าง

เหล่านี้เป็นแบบฝึกหัดบางส่วนที่สามารถช่วยป้องกันและแก้ไขการกระแทกของเอวได้แม้ว่าการไปพบแพทย์จะเป็นการดีเสมอเพื่อให้เขาได้รับการรักษาที่เฉพาะเจาะจงขึ้นอยู่กับการบาดเจ็บและสาเหตุที่มาที่ไปนอกเหนือจากการพิจารณาว่าที่นั่น เป็นปัญหาด้านหลังอื่น ๆ จาก unCOMO เราหวังว่าเราจะช่วยคุณอย่างน้อยในขั้นตอนแรกเพื่อต่อสู้กับปัญหานี้ แบบฝึกหัดมีประโยชน์กับคุณหรือไม่?

หากคุณต้องการอ่านบทความอื่น ๆ ที่คล้ายกับ แบบฝึกหัดสำหรับการกระแทกบั้นเอวเราขอแนะนำให้คุณเข้าสู่หมวดฟิตเนสของเรา