การออกกำลังกายแบบพิลาทิสบนพื้น

การออกกำลังกายแบบพิลาทิสบนพื้น เหมาะที่สุดสำหรับผู้ที่เพิ่งเริ่มใช้เทคนิคนี้ โดยพื้นฐานแล้วคุณต้องทำงานบนเสื่อเพื่อให้สามารถทำกิจกรรมทั้งหมดได้อย่างถูกต้องเช่นตำแหน่งของร่างกายที่ถูกต้อง เมื่อก้าวหน้าแล้วสามารถรวมองค์ประกอบต่างๆเช่นลูกบอลหรือดัมเบลล์เพื่อเสริมการทำงานได้ ใน OneHowTo เราจะแสดงรายละเอียดชุด การออกกำลังกายแบบพิลาทิสบนพื้น.

ขั้นตอนในการปฏิบัติตาม:

นี้ก่อน การออกกำลังกายแบบพิลาทิสบนพื้น แก้ปัญหาปวดหลังส่วนล่างได้ดีมาก สิ่งที่เราบรรลุคือการยืดกล้ามเนื้อหลังให้มากที่สุด เราต้องวางตัวเองบนเสื่อบนเข่าและเอามือวางบนเสื่อ เพื่อให้ได้ผลตามที่ต้องการอันดับแรกเราเกร็งกล้ามเนื้อหน้าท้องจากนั้นงอหลังให้มากที่สุดโดยหดศีรษะ ถือ 15 วินาทีและทำซ้ำ 10 ครั้ง

กับตัวอื่น ๆ นี้ การออกกำลังกายพิลาทิส คุณจะได้รับการผ่อนคลายของกล้ามเนื้อหลังและส่วนล่าง นอกจากนี้การแบกน้ำหนักของร่างกายไว้ที่แขนจะทำให้กล้ามเนื้อของคุณแข็งแรงขึ้น นอกจากนี้คุณยังจะบริหารกลุ่มกล้ามเนื้อของขาและหน้าท้องในท่านี้ คุณต้องคว่ำหน้าลงบนเสื่อและโดยไม่งอขาให้ยกลำตัวพยุงตัวโดยใช้แขนส่วนบนของคุณโดยเฉพาะ คุณต้องมีรูปแบบในการทำแบบฝึกหัดนี้เนื่องจากต้องใช้ความแข็งแรง ค้างไว้ 10 วินาทีแล้วค่อย ๆ กลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น ทำซ้ำ 5 ถึง 10 ครั้ง

ในแบบฝึกหัดนี้เราจะใช้การเคลื่อนไหวที่ปกติเราไม่ได้ทำและจะช่วยให้เราทำได้ ป้องกันปัญหาสะโพก. ยืดออกบนเสื่อที่ด้านหลังของคุณและยกขาขึ้นทำมุม 90 องศาแล้วงอ จากนั้นเขาจะเริ่มเคลื่อนไหวแบบหมุนช้าๆจนครบ 15 วงกลมไปทางขวาและให้มากที่สุดในทิศทางตรงกันข้าม วางหลังของคุณบนเสื่ออย่างเหมาะสมและแก้ไขตำแหน่งหากคุณสังเกตเห็นอาการปวดในบริเวณนั้น

ลูกยาเป็นเครื่องมือที่มีประโยชน์มากในการทำ การออกกำลังกายแบบพิลาทิสบนพื้น. กิจกรรมที่เราวางแผนไว้สำหรับคุณนี้มีประโยชน์อย่างมากในการเสริมสร้างกล้ามเนื้อหน้าท้องและหลังส่วนล่าง นั่งบนพื้นโดยงอขาเล็กน้อยและหลังตรง ยกแขนขึ้นเหนือศีรษะโดยให้ลูกบอลอยู่ในมือ จากนั้นให้เอนหลังไปข้างหลังในขณะที่คุณเหยียดแขนไปข้างหน้า คุณจะเห็นว่าคุณต้องใช้แรงมากโดยเฉพาะอย่างยิ่งในการกลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น ทำซ้ำ 15 ครั้ง

ในการออกกำลังกายแบบอื่นนี้คุณจะต้องมีดัมเบลและฟิตบอล วางส่วนบนของร่างกายของคุณบนฟิตบอลโดยตะแคงเพื่อให้แขนและลำตัวได้รับการสนับสนุนในขณะที่ขาอยู่ในอากาศเท้าเป็นเพียงจุดเดียวที่สัมผัสกับพื้น ใช้แขนอีกข้างถือดัมเบลล์และยกขึ้นช้าๆโดยทำซ้ำ 20 ครั้งในแต่ละข้าง คุณจะปรับสมดุลและเสริมสร้างกล้ามเนื้อของร่างกายส่วนล่างหลังและแขน

ใน OneHowTo คุณสามารถดูแบบฝึกหัดพิลาทิสอื่น ๆ สำหรับขา

หากคุณต้องการอ่านบทความอื่น ๆ ที่คล้ายกับ การออกกำลังกายแบบพิลาทิสบนพื้นเราขอแนะนำให้คุณเข้าสู่หมวดฟิตเนสของเรา