วิธีทำพิลาทิสสำหรับบั้นท้าย

วิธีการ พิลาทิส เป็นที่แพร่หลายอย่างมากและทุก ๆ วันผู้คนก็เริ่มฝึกฝนมันมากขึ้นโดยมีจุดประสงค์เพื่อกระชับกล้ามเนื้อ แต่ไม่ได้รับปริมาณร่างกาย แม้ว่าจุดศูนย์กลางของพิลาทิสคือหน้าท้อง แต่คุณยังสามารถออกกำลังกายได้ซึ่งนอกจากนี้กล้ามเนื้อก้นยังทำงานอย่างหนัก เพื่อช่วยให้คุณดูน่าสนใจยิ่งขึ้นที่ OneHowTo.com เราอธิบาย วิธีทำพิลาทิสสำหรับบั้นท้าย

ขั้นตอนในการปฏิบัติตาม:

การออกกำลังกายครั้งแรกนี้มีประโยชน์สำหรับเป้าหมายของคุณในการกระชับกล้ามเนื้อเหล่านี้ซึ่งต้องทนต่อความตึงเครียดของร่างกายได้มากในขณะที่คุณเคลื่อนไหว นั่งลงบนพื้นแล้วทิ้งแขนไปข้างหลังรองรับฝ่ามือของคุณ

ตอนนี้ ยกก้นและขาขึ้นจากพื้นเพื่อให้คุณสัมผัสกับพื้นได้ด้วยมือและเท้าเท่านั้น ด้วยวิธีนี้คุณจะมาถึงตำแหน่งเริ่มต้นเพื่อทำการออกกำลังกายซึ่งประกอบด้วยการยกขาขึ้นข้างหนึ่งโดยไม่ต้องงอให้มากที่สุดเท่าที่จะทำได้เพื่อกลับไปยังตำแหน่งเริ่มต้นอย่างช้าๆ ทำ 5 ยกด้วยแขนขาแต่ละข้าง

การที่คุณมีความยืดหยุ่นที่ดีจะช่วยให้คุณทำสิ่งต่อไปนี้ได้ การออกกำลังกายแบบพิลาทิสสำหรับ glutes ประสบความสำเร็จ. คุณต้องนอนคว่ำหน้ากับพื้นโดยเหยียดออกจนสุด ใช้แขนและฝ่ามือของคุณวางบนพื้นใช้แรงเพื่อยกลำตัวให้มากที่สุดเท่าที่จะทำได้ หน้าท้องของคุณมีความยืดหยุ่นมากขึ้นคุณก็จะสามารถยกและปรับบั้นท้ายได้มากขึ้น ดำรงตำแหน่งประมาณ 5 วินาทีและทำซ้ำ 10 ครั้ง

แบบฝึกหัดที่สามนี้ทำได้ง่ายกว่า แต่ได้ผลไม่น้อยเมื่อพูดถึง ปรับบั้นท้ายด้วยพิลาทิส. นอนหงายบนพื้นถอดส่วนบนของหลังส่วนที่สามออกแล้วยกขาขึ้นทำมุมเกือบเก้าสิบองศาและแขนของคุณกางออกชี้ไปทางพวกเขา ถือท่าทางเป็นเวลา 5 วินาทีและทำซ้ำ 10 ครั้ง เป็นสิ่งสำคัญที่ขาจะต้องไม่ตั้งฉากกับพื้นอย่างสมบูรณ์เนื่องจากนี่คือวิธีที่คุณสามารถใช้กลูเตสได้

ในการออกกำลังกายครั้งสุดท้ายที่เราเสนอนี้คุณจะต้องมีฟิตบอล แกล้งนั่งลง แต่ไม่ต้องวางก้นลงบนพื้นและให้ฟิตบอลรองรับหลังของคุณราวกับว่าคุณอยู่บนเก้าอี้ที่ปรับเอนได้ คุณจะต้องเกร็งขาและกลอกเพื่อรักษาตำแหน่ง ทำ 3 ครั้ง ๆ ละ 15 วินาที

หลังจากทำชุด แบบฝึกหัดพิลาทิสสำหรับ glutes ขอแนะนำอย่างยิ่งให้คุณยืดกล้ามเนื้อเพื่อไม่ให้กล้ามเนื้อมากเกินไปและช่วยในการฟื้นตัว ลองดูวิดีโอนี้เพื่อดูวิธีการ

หากคุณต้องการอ่านบทความอื่น ๆ ที่คล้ายกับ วิธีทำพิลาทิสสำหรับบั้นท้ายเราขอแนะนำให้คุณเข้าสู่หมวดฟิตเนสของเรา