คุณเผาผลาญพลังงานไปกี่แคลอรี่

การรักษารูปร่างและการดูแลร่างกายต้องใช้ความพยายามและเสียสละด้วยสูตรง่ายๆ: การผสมผสานระหว่างการเล่นกีฬาและการรับประทานอาหารที่มีประโยชน์ ปัจจัยทั้งสองนี้จำเป็นอย่างยิ่งหากคุณต้องการลดน้ำหนัก สำหรับการออกกำลังกายคาร์ดิโอเป็นส่วนสำคัญเนื่องจากการวิ่งจะเผาผลาญแคลอรี่จำนวนมาก การออกวิ่งโดยมีเป้าหมายเพื่อลดน้ำหนักสามารถทำได้ง่ายในระยะสั้น แต่จำเป็นอย่างยิ่งที่จะต้องมีแผนการเล่นกีฬาและการรับประทานอาหารเพื่อให้นิสัยนี้คงอยู่ตลอดเวลา ดังนั้นคุณจะได้ผลลัพธ์ที่ต้องการและคุณจะไม่ตกอยู่ในความผิดหวัง

หากคุณมีความคิดเกี่ยวกับการวางแผนการออกกำลังกายเพื่อลดน้ำหนักหรือเพื่อให้สามารถอยู่กับสิ่งที่คุณมีได้คุณจะสนใจที่จะรู้ว่า จำนวนแคลอรี่ที่เผาผลาญไปตามน้ำหนักเวลาและระยะทาง. ดังนั้นหากคุณต้องการทราบข้อมูลโปรดอ่านบทความ HOWTO นี้ต่อไป

ดัชนี

1. เผาผลาญกี่แคลอรี่ตามน้ำหนัก
2. แคลอรี่ถูกเผาผลาญตลอดเวลา
3. วิ่งตามระยะทางกี่แคลอรี่
4. การออกกำลังกายแบบใดที่เผาผลาญแคลอรี่ได้มากที่สุด

เผาผลาญกี่แคลอรี่ตามน้ำหนัก

เผาผลาญแคลอรี่ ทุกคนสามารถทำได้โดยไม่คำนึงถึงพฤติกรรมการกินและน้ำหนักของพวกเขา แต่การลดน้ำหนักด้วยการวิ่งจะไม่สามารถทำได้หากคุณไม่ปฏิบัติตามอาหารที่สมดุล ที่ oneCOMO เราต้องการเน้นด้านนี้อีกครั้งเนื่องจากการเผาผลาญไขมันและลดน้ำหนักได้สองสามกิโลกรัมคุณไม่ต้องหยุดกิน: คุณต้องปฏิบัติตามอาหารที่หลากหลายและดีต่อสุขภาพซึ่งครอบคลุมความต้องการทางโภชนาการทั้งหมดของคุณ

เห็นได้ชัดว่าไม่ใช่ทุกคนที่สูญเสียแคลอรี่ในปริมาณเท่ากัน ตัวแปรอย่างหนึ่งที่ต้องคำนึงถึงคือน้ำหนักของคุณ: ยิ่งคุณมีกิโลกรัมมากเท่าไหร่คุณก็จะลดแคลอรี่ได้มากขึ้นเท่านั้น สิ่งเดียวกันนี้เกิดขึ้นกับสภาพร่างกายของพวกเขาเนื่องจากคนที่เริ่มวิ่งจะเผาผลาญแคลอรี่ได้มากขึ้นเนื่องจากพวกเขาต้องใช้พลังงานมากขึ้นในการดำเนินการ

ความเร็วยังมีผลต่อจำนวนการเผาผลาญแคลอรี่ตามน้ำหนักของคุณ โดยเฉลี่ยคุณจะเผาผลาญแคลอรี่ 0.73 ที่ความเร็วเฉลี่ย 4-6 กม. / ชม. นั่นคือการเดิน หากคุณเพิ่มความเร็วและวิ่งตัวเลขจะเพิ่มเป็น 1.03 kcals ต่อกิโลน้ำหนัก. ดังนั้นในการกำหนดจำนวนแคลอรี่ที่เผาผลาญให้ถูกต้องคุณจะต้องคูณน้ำหนักของคุณด้วย 1'03 และระยะทางที่เดินทางในช่วงเวลาที่คุณวิ่ง

ด้านล่างนี้คุณสามารถดูตารางบ่งชี้เพื่อทราบเกี่ยวกับไฟล์ แคลอรี่ที่เผาผลาญตามน้ำหนัก.

แคลอรี่ถูกเผาผลาญตลอดเวลา

เวลาเป็นอีกปัจจัยหนึ่งที่จะกำหนดปริมาณการเผาผลาญแคลอรี่ที่คุณจะได้รับ จำเป็นต้องผสมด้วยความเร็วปานกลางเนื่องจากยิ่งคุณวิ่งเร็วเท่าไหร่คุณก็จะเผาผลาญแคลอรี่ได้มากขึ้นโดยใช้เวลาน้อยลง

หากคนที่มีน้ำหนัก 70 กิโลกรัมวิ่งด้วยความเร็ว 12 กม. / ชม. เขาจะต้องทำการคำนวณต่อไปนี้เพื่อดูว่า คุณเผาผลาญกี่แคลอรี่ในเวลาวิ่ง 20 นาที:

• ด้วยความเร็วนี้จะครอบคลุมทั้งหมด 4 กม. ใน 20 นาที
• 1'03 kcals เผาผลาญทุกกิโลของน้ำหนักที่วิ่ง 1 กม. * 70 กก. = 72'1 แคลอรี่ที่เผาผลาญต่อกิโลเมตรที่เดินทาง
• 72'1 kcals * 4 กม. = 288'4 แคลอรี่
• ในกรณีนี้คน ๆ นั้นจะเผาผลาญได้ 288.4 แคลอรี่โดยใช้เวลา 20 นาที

แทนเพื่อตรวจสอบ เผาผลาญไปกี่แคลอรี่กับการวิ่งจ็อกกิ้ง 20 นาทีการคำนวณจะเปลี่ยนไปเนื่องจากความเร็วจะต่ำลง เป็นที่ยอมรับได้ว่าเมื่อวิ่งเหยาะๆจะไปที่ 8 กม. / ชม. ดังนั้น:

• เขาจะวิ่ง 2.6 ไมล์ด้วยการวิ่งเหยาะๆใน 20 นาทีนี้
• 1'03 kcals * 70kg = 72'1 แคลอรี่ที่เผาผลาญต่อกิโลเมตรที่เดินทาง
• 72'1 kcals * 2'66 กม. = 191'78 แคลอรี่

ในสมมติฐานนี้แต่ละคนจะเผาผลาญแคลอรี่ได้ประมาณ 192 แคลอรี่วิ่งจ็อกกิ้งเป็นเวลา 20 นาที อย่างไรก็ตามโปรดจำไว้ว่าทุกอย่างจะขึ้นอยู่กับน้ำหนักปัจจุบันของคุณและความเร็วเฉลี่ยที่คุณวิ่งเพื่อแก้ไขแคลอรี่ที่เผาผลาญในช่วงเวลานั้นได้อย่างแม่นยำ

ด้วยสิ่งนี้ ตารางเพื่อทราบจำนวนแคลอรี่ที่คุณเผาผลาญเมื่อวิ่ง ตามสภาพอากาศ คุณสามารถวางแนวการคำนวณเหล่านี้ได้