วิธีรับประทานสาหร่ายสไปรูลิน่าเพื่อเพิ่มมวลกล้ามเนื้อ

สาหร่ายเกลียวทองถือเป็นอาหารชั้นยอดกล่าวคือมีสารอาหารจำนวนมากที่จำเป็นต่อร่างกายนอกเหนือจากการให้ประโยชน์ต่อสุขภาพเป็นพิเศษ นอกจากนี้ยังมีวิตามินแร่ธาตุและกรดอะมิโนซึ่งเป็นที่รู้จักกันในชื่ออาหารเสริม สาหร่ายเกลียวทองเป็นสาหร่ายรูปเกลียวขนาดเล็กซึ่งได้ชื่อมาและขายในรูปแบบผงหรือยาเม็ด NASA ใช้เพื่อเพิ่มคุณค่าอาหารของนักบินอวกาศเนื่องจากระดับโภชนาการ ในทางกลับกันการเป็นโปรตีนจากพืชธรรมชาตินักกีฬาหลายคนใช้เพื่อส่งเสริมการเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อ ในบทความ HOWTO นี้เราจะบอกคุณ วิธีรับประทานสาหร่ายสไปรูลิน่าเพื่อเพิ่มมวลกล้ามเนื้อ

ดัชนี

1. สาหร่ายเกลียวทองและองค์ประกอบของมันเป็นอาหารชั้นยอด
2. เพิ่มมวลกล้ามเนื้อด้วยสาหร่ายสไปรูลิน่า
3. วิธีรับประทานสาหร่ายสไปรูลิน่าเพื่อเพิ่มมวลกล้ามเนื้อ

สาหร่ายเกลียวทองและองค์ประกอบของมันเป็นอาหารชั้นยอด

สาหร่ายเกลียวทองหรือสาหร่ายสไปรูลิน่าเป็นสาหร่ายขนาดเล็กที่พบในน้ำธรรมชาติที่มีความเป็นด่าง ถือเป็นอาหารสุดยอดสำหรับคุณค่าทางโภชนาการและโปรตีน ในกรณีนี้สาหร่ายสไปรูลิน่ามี โปรตีนมากกว่าถั่วเหลืองตัวอย่างเช่นและมากกว่าเนื้อสัตว์และนอกจากนี้ยังมีมากกว่านั้น ย่อยง่าย กว่าสองรายการก่อนหน้านี้ กล่าวกันว่ามีสีเขียวอมฟ้าเนื่องจากมีเม็ดสีสองสีในองค์ประกอบคือคลอโรฟิลล์ (สีเขียว) และไฟโคไซยานิน (สีน้ำเงิน)

ส่วนใหญ่จะประกอบด้วย โปรตีนจากพืชซึ่งพบกรดอะมิโนที่จำเป็น 8 ชนิดซึ่งเป็นกรดที่ร่างกายไม่ได้ผลิตและเราต้องกินเข้าไปจากอาหารเนื่องจากจำเป็นต่อร่างกายของเรา ฮิสทิดีนไอโซลูซีนลิวซีนไลซีนเมไทโอนีนฟีนิลอะลานีน ธ รีโอนีนทริปโตเฟนและวาลีน แต่ละตัวมีคุณสมบัติที่เป็นประโยชน์ต่อร่างกายเช่นไลซีนที่ช่วยเพิ่มการดูดซึมแคลเซียมและช่วยในการพัฒนาฮอร์โมนหรือทริปโตเฟนที่ผลิตเซโรโทนินซึ่งเป็นสารสื่อประสาทที่ควบคุมสารบางอย่างในสมองที่ทำให้เรารู้สึกมีสุขภาพดีและมีความสุขมากขึ้น

นอกจากนี้ในองค์ประกอบของมันเราพบ กรดไขมันที่จำเป็นซึ่งเช่นเดียวกับกรดอะมิโนที่จำเป็นร่างกายต้องการสำหรับการทำงานของมัน แต่ไม่ได้สร้างขึ้นจากมัน แต่กินเข้าไปในอาหารเช่นโอเมก้า 3 กรดเหล่านี้ร่วมกับน้ำตาลที่สาหร่ายสไปรูลิน่ามีให้พลังงาน

ในบรรดาวิตามินที่สาหร่ายสไปรูลิน่ามีเราพบบางกลุ่ม B เช่น B3 หรือไนอาซินซึ่งช่วยในกระบวนการย่อยอาหาร วิตามินบี 6 ซึ่งช่วยเปลี่ยนคาร์โบไฮเดรตเป็นพลังงานหรือ กรดโฟลิก (B9) ที่มีส่วนร่วมในการฟื้นฟูและพัฒนาเซลล์

นอกจากนี้ยังมีแร่ธาตุเช่น แคลเซียมโพแทสเซียมฟอสฟอรัสหรือเหล็ก

สำหรับการมีส่วนร่วมทั้งหมดนี้สาหร่ายสไปรูลิน่ากลายเป็นอาหารชั้นยอดที่ไม่เพียง แต่ช่วยร่างกายเท่านั้น แต่เรายังสามารถนำมาเป็นอาหารเสริมในแต่ละวันของเราหรือแม้แต่ช่วยเพิ่มมวลกล้ามเนื้อได้อีกด้วย

เพิ่มมวลกล้ามเนื้อด้วยสาหร่ายสไปรูลิน่า

นักกีฬาหลายคนหันมาใช้ประโยชน์มากมายของสาหร่ายสไปรูลิน่าเพื่อนำไปใช้เป็น อาหารเสริมเพื่อเพิ่มมวลกล้ามเนื้อ

ควรกล่าวว่าเพื่อให้สิ่งนี้เกิดขึ้นการกินสาหร่ายสไปรูลิน่านั้นไม่เพียงพอ แต่จะต้องมาพร้อมกับการออกกำลังกายและการฝึกอบรมที่เฉพาะเจาะจง สิ่งที่แน่นอนคือการเพิ่มมวลกล้ามเนื้อจำเป็นต้องกินโปรตีนและสาหร่ายสไปรูลิน่ามีก คุณค่าของโปรตีนอย่างที่เราเคยเห็นมีมากมายกว่าอาหารอื่น ๆ

โซ่ของกรดอะมิโนสร้างโปรตีนที่พวกมันทำคือมีส่วนช่วยในการพัฒนาและการเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อดังนั้นจึงช่วยเพิ่มมวลกล้ามเนื้อ อย่างไรก็ตามการบริโภคโปรตีนจะไม่ทำให้คุณได้รับมวลกล้ามเนื้ออย่างที่เราเห็นว่าต้องควบคู่ไปกับการออกกำลังกาย สิ่งที่คุณควรกินโปรตีนต่อวันหากคุณออกกำลังกายคืออย่างน้อย 1 กรัมหรือครึ่งต่อกิโลกรัมที่คุณมีน้ำหนักและเป็นสิ่งที่ไม่ใช่ทุกคนที่ออกกำลังกายกินเข้าไป อย่างน้อยก็ไม่ใช่อาหารตามธรรมชาติของคุณ ดังนั้นจึงมีการใช้อาหารเสริม สาหร่ายเกลียวทองเป็นอาหารชั้นยอดที่มีคุณค่าทางโปรตีนสูงเหมาะสำหรับคนกลุ่มนี้

นอกจากการสร้างกล้ามเนื้อแล้วคุณยัง ทำหน้าที่ต่อต้านความเหนื่อยล้า เนื่องจากมีวิตามินแร่ธาตุและกรดไขมันจำนวนมากซึ่งทำให้คุณมีประสิทธิภาพสูงสุดและให้พลังงานแก่คุณ ในทางกลับกันแร่ธาตุบางชนิดเช่นเหล็กหรือแมกนีเซียมช่วยในการฟื้นตัวและลดอาการตะคริว นอกจากนี้ยังสามารถช่วยป้องกันการบาดเจ็บ

ดังนั้นเนื่องจากสาหร่ายสไปรูลิน่ามีคุณค่าทางโปรตีนสูงจึงช่วยให้คุณได้รับโปรตีนที่จำเป็นที่กล้ามเนื้อของคุณต้องการเพื่อที่คุณจะได้พัฒนาและเพิ่มมวลกล้ามเนื้อควบคู่ไปกับการออกกำลังกายทำให้คุณได้รับประโยชน์อื่น ๆ เช่นให้พลังงานเพียงพอและป้องกันการบาดเจ็บบางอย่าง .

วิธีรับประทานสาหร่ายสไปรูลิน่าเพื่อเพิ่มมวลกล้ามเนื้อ

เราสามารถพบสาหร่ายสไปรูลิน่าได้ ผงขาดน้ำ หรือในรูปแบบของ แท็บเล็ต อย่างหลังทานง่ายกว่าเนื่องจากกินเข้าไปเหมือนยาเม็ดใดก็ได้โดยใส่น้ำเล็กน้อย แป้งแห้งเป็นตัวเลือกที่ดีกว่าสำหรับผู้ที่ต้องการเพิ่มลงในโปรตีนเชคเช่น คุณยังสามารถละลายในนมน้ำผลไม้หรือเครื่องดื่มบางชนิดเช่นชา บางคนใช้ผงโรยบนสลัดหรืออาหารบางอย่าง แต่วิธีนี้จะทำให้คุณสูญเสียส่วนหนึ่งไปได้

สาหร่ายเกลียวทอง: ปริมาณที่แนะนำต่อวัน

ขึ้นอยู่กับกิจกรรมและการออกกำลังกายที่คุณทำคุณควรทานอย่างน้อยหนึ่งอย่าง ดังที่เราได้เห็นแล้วโปรตีนที่จำเป็นสำหรับร่างกายในการเล่นกีฬาคือ 1 กรัมหรือ 1.5 กรัมสำหรับทุกๆกิโลกรัมที่คุณมีน้ำหนัก แต่เราต้องคำนึงถึงโปรตีนที่เรารับประทานอยู่แล้วในอาหารอื่น ๆ เช่นเนื้อสัตว์หรือปลา ดังนั้นเราสามารถเพิ่มส่วนเสริมของ สาหร่ายสไปรูลิน่า 4 กรัมต่อวันกระจายไปทั่วมื้ออาหาร และนี่ก็เพียงพอแล้วที่จะใช้ประโยชน์จากผลประโยชน์ของมัน

ในการเริ่มรับประทานคุณสามารถใช้แคปซูล 500 มก. ก่อนอาหารแต่ละมื้อเช่นและค่อยๆเพิ่มขนาดยาจนกว่าคุณจะได้สูงสุด 2 กรัมต่อมื้อนั่นคือ 6 กรัมต่อวันซึ่งจะเหมาะสม

เมื่อคุณรับประทานสาหร่ายสไปรูลิน่าคุณควรรู้ว่าคุณต้องทำ ดื่มน้ำหรือของเหลวมาก ๆ เนื่องจากในตอนแรกมีผลดีท็อกซ์และคุณอาจมีอาการดีท็อก (ทำความสะอาดร่างกาย)

ข้อดีของสาหร่ายสไปรูลิน่าคือเป็นอาหารจากธรรมชาติและพืชที่สมบูรณ์แบบสำหรับผู้ที่รับประทานอาหารมังสวิรัติ

นอกจากนี้ก่อนที่คุณจะเริ่มรับประทานเราขอแนะนำให้คุณอ่านบทความข้อห้ามใช้สาหร่ายสไปรูลิน่าและตรวจสอบให้แน่ใจว่าจะไม่เป็นอันตรายต่อสุขภาพของคุณ

หากคุณต้องการอ่านบทความอื่น ๆ ที่คล้ายกับ วิธีรับประทานสาหร่ายสไปรูลิน่าเพื่อเพิ่มมวลกล้ามเนื้อเราขอแนะนำให้คุณเข้าสู่หมวดฟิตเนสของเรา