การออกกำลังกายลูกบอลยา
การออกกำลังกายภายในกิจวัตรเป็นสิ่งสำคัญเพื่อให้เกิดพฤติกรรมการดำเนินชีวิตที่ดีต่อสุขภาพ ปัจจุบันการใช้ชีวิตอยู่ประจำส่งผลกระทบต่อสังคมส่วนใหญ่เนื่องจากประเภทของการทำงานและการพักผ่อนที่เราฝึกฝนนั่นคือเหตุผลว่าทำไมจึงเป็นเรื่องสำคัญมากที่จะต้องเพิ่มเวลารายสัปดาห์หรือแม้แต่รายวันที่เราอุทิศตัวเองให้กับการทำกิจกรรมบางประเภททางกายภาพ . เราจะมาพร้อมกับกิจวัตรนี้ รับประทานอาหารเพื่อสุขภาพซึ่งจะช่วยให้เราได้รับสารอาหารที่จำเป็นทั้งหมด
การออกกำลังกายช่วยให้เรามีสุขภาพที่ดีและการฝึกฝนยังสามารถสร้างประโยชน์รองอื่น ๆ เช่นกล้ามเนื้อที่แข็งแรงและกระชับมากขึ้น หากเราทำงานในบางพื้นที่ในลักษณะที่เฉพาะเจาะจงมากขึ้นเราจะสามารถเสริมสร้างและทำให้แข็งได้เช่นเดียวกับกรณีของช่องท้อง นอกจากนี้ยังเป็นพื้นที่ที่สามารถดำเนินการได้ในเวลาอันสั้นและด้วยการออกกำลังกายง่ายๆ ใน OneHOWTO เราอธิบาย การออกกำลังกายลูกยา abs.
ดัชนี
- ประโยชน์ของการออกกำลังกายบอลสำหรับหน้าท้องของคุณ
- ยาลูกเหล็ก
- ลูกยาข้ามลิฟท์
- ลูกยาข้ามช่องท้อง
- ความตึงเครียดในช่องท้องด้วยลูกบอลยา
ประโยชน์ของการออกกำลังกายบอลสำหรับหน้าท้องของคุณ
บริเวณหน้าท้องหรือที่เรียกว่า 'แกนกลาง' เป็นส่วนพื้นฐานของร่างกายของเราเนื่องจากการเสริมสร้างและปรับสีนั้นทำให้เราได้รับประโยชน์หลายประการในส่วนอื่น ๆ ที่เกี่ยวข้องกับมัน การทำงานและ โดยการออกกำลังกายกล้ามเนื้อหน้าท้องที่เราได้รับ:
- ความสมดุลและความยืดหยุ่นที่ดีขึ้น
- ป้องกันการบาดเจ็บและความรู้สึกไม่สบายที่หลังโดยเฉพาะที่ระดับบั้นเอว
- เราสนับสนุนให้มีการพัฒนาส่วนอื่น ๆ เช่นร่างกายส่วนล่าง (ขาและก้น)
มีการออกกำลังกายหลายประเภทเพื่อกระชับและเสริมสร้างกล้ามเนื้อบริเวณหน้าท้องและในบางประเภทคุณสามารถทำได้ เพิ่มอุปกรณ์เสริม เพื่อเพิ่มความยากให้กับกิจกรรม โดยปกติแล้วพวกมันมักจะเป็นตุ้มน้ำหนักหรือดัมเบล แต่ก็สามารถใช้วัตถุเช่นลูกบอลยาได้เช่นกัน ลูกบอลนี้มักมีขนาดเล็กและมีน้ำหนักอยู่ภายใน เป็นสิ่งสำคัญมากที่จะต้องเลือกน้ำหนักที่เหมาะสมกับกำลังของเราเพื่อให้การออกกำลังกายมีประสิทธิภาพ แต่ไม่ว่าในกรณีใดเราก็อาจเสี่ยงต่อการได้รับบาดเจ็บบางประเภทได้ ในบทความอื่น ๆ นี้คุณจะได้เรียนรู้ว่าลูกยามีประโยชน์อย่างไร
มีอยู่ การออกกำลังกายหน้าท้องที่แตกต่างกัน และรูปแบบต่างๆมากมายเพื่อเพิ่มความยาก ที่นี่เราจะอธิบายสิ่งที่พบบ่อยที่สุดและมีประสิทธิภาพ
ยาลูกเหล็ก
เหล็กคือ หนึ่งในแบบฝึกหัดที่ใช้มากที่สุด เพื่อทำงานบริเวณหน้าท้อง รูปแบบหนึ่งคือการใช้ลูกบอลยาซึ่งจะเพิ่มความยากลำบากให้กับกิจกรรม
- คว่ำหน้าลงบนพื้นรองรับลูกบอลของคุณและแทนที่จะวางแขนของคุณไว้บนพื้นให้วางไว้บนลูกบอลยา
- กระชับกล้ามเนื้อหน้าท้องของคุณและค้างไว้โดยให้หลังตรงเสมอเป็นเวลา 30 และ 45 วินาที
- จากนั้นพักสักครู่แล้วทำอีกสามครั้ง
หน้าที่ของลูกบอลยาในแบบฝึกหัดนี้คือ สร้างความไม่สมดุลในท่าทางมากขึ้นเพื่อให้กล้ามเนื้อหน้าท้องต้องทำงานมากขึ้นเพื่อให้สามารถรักษาตำแหน่งได้
ลูกยาข้ามลิฟท์
การออกกำลังกายนี้ได้ผลดีมากในบริเวณหน้าท้องทั้งหมด แต่ก็เช่นกัน เกี่ยวข้องกับร่างกายทั้งหมด ในการเดินทาง
- ยืนตัวตรงโดยให้เท้าของคุณหันไปข้างหน้าและแยกสะโพกออกจากกัน
- งอเข่าเล็กน้อยจับลูกบอลยาด้วยน้ำหนักที่เหมาะสมสำหรับคุณด้วยมือทั้งสองข้างแล้ววางไว้ข้างลำตัวพร้อมกับลดแขนลง
- จากนั้นยกแขนของคุณขึ้นพร้อมกับลูกบอลยานำขึ้น แต่ให้อยู่อีกด้านหนึ่งของร่างกายเพื่อให้แขนของคุณยืดขึ้นเต็มที่
- กลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้นแล้วทำ 4 ชุด 10 reps แต่ละ. จำไว้ว่าตลอดการออกกำลังกายหน้าท้องของคุณจะตึงเครียดและคุณจะเคลื่อนไหวร่างกายส่วนล่างให้น้อยที่สุด
ลูกยาข้ามช่องท้อง
สำหรับแบบฝึกหัดนี้ให้ทำดังต่อไปนี้:
- นั่งบนพื้นและวางลูกบอลยาไว้ที่ด้านใดด้านหนึ่งของร่างกายโดยให้สูงหรือน้อยกว่าระดับความสูงของสะโพก
- งอเข่าเล็กน้อยและในการเริ่มออกกำลังกายให้ยกเท้าขึ้นจากพื้นเล็กน้อยเพื่อไม่ให้รองรับ
- จับลูกบอลด้วยมือทั้งสองข้างแล้วเคลื่อนไปอีกด้านหนึ่งของร่างกายโดยให้หน้าท้องคงที่และตึงโดยไม่ขยับส่วนที่เหลือของร่างกาย
- ทำซ้ำการเคลื่อนไหวในแต่ละด้าน 5 ครั้ง.
- ทำอีกสามชุด
ความตึงเครียดในช่องท้องด้วยลูกบอลยา
แบบฝึกหัดสุดท้ายนี้เริ่มต้นด้วยท่าเดียวกันกับท่าก่อนหน้า:
- นั่งบนพื้น แต่ในกรณีนี้ให้จับลูกบอลไว้ที่บริเวณหน้าท้องด้วยมือทั้งสองข้าง
- จากนั้นยกเท้าขึ้นเล็กน้อยและเกร็งกล้ามเนื้อหน้าท้อง
- ดำรงตำแหน่งนี้เพื่อ 45 หรือ 60 วินาที.
- พักหนึ่งนาทีแล้วทำซ้ำอีกสามครั้ง
คุณสามารถทำตามกิจวัตรนี้ได้สองครั้งต่อสัปดาห์ ตอนนี้คุณรู้จักการออกกำลังกายลูกบอลยาแล้วคุณอาจสนใจบทความอื่น ๆ เกี่ยวกับวิธีการออกกำลังกายลูกบอลยาใน Crossfit
หากคุณต้องการอ่านบทความอื่น ๆ ที่คล้ายกับ การออกกำลังกายลูกบอลยาเราขอแนะนำให้คุณเข้าสู่หมวดฟิตเนสของเรา