4 ท่าบริหารคนดังเพื่อให้ขาเรียวสวย
เราปฏิบัติตามกิจวัตรของ Elsa Pataky, Malena Costa หรือ Paula Ordovásเพื่อให้มีรูปร่างที่น่าทึ่งและน่าอิจฉา เราสามารถรับได้จากทุกที่
ฤดูร้อนทำให้เราเกือบจะประหลาดใจ หลังจากการกักขังที่ยาวนานและ เราได้พยายามหาแบตเตอรี่ กระตุ้นร่างกายของเราอีกครั้งด้วยการออกกำลังกายที่บ้านและสามารถสวมใส่บิกินี่ที่เราชื่นชอบได้ ร่างกายราวกับว่ามันเป็นโรงยิม. เรามีเป้าหมายสำคัญสองประการที่จะต้องไปให้ถึงเดือนสิงหาคม: เสริมหน้าอกเพื่ออวดขอบเสื้อผู้หญิงตอนหน้าอกที่สวยงามและเรียวขาเพื่อให้กระชับ เราต้องดูแลตัวเองต่อไปและ ทำให้เรามีรูปร่างที่ดีดังนั้นเราจะไม่ไปถึงเดือนกันยายนและต้องเริ่มต้นใหม่อีกครั้ง นั่นคือเหตุผลที่นอกเหนือไปจากการเป็น รับผิดชอบและเคร่งครัดกับกิจวัตรการออกกำลังกายของเรามาทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพที่ช่วยให้เราดูแลตัวเองได้ เราได้เรียนรู้ที่จะฝึกที่บ้านแม้ว่าจะเป็นเวลาเพียง 15 นาทีและ ตอนนี้เราจะบอกคุณถึง 4 ท่าออกกำลังกายที่มีชื่อเสียงเพื่อให้คุณมีขาที่กระชับและสวยงาม
Malena Costa: ขึ้นและลงบันได
ดูโพสต์นี้บน Instagram
การฝึกอบรมวันนี้กับ super @mltrainer 💪🏼💪🏼💪🏼
โพสต์ที่แบ่งปันโดย Malena Costa Sjögren (@ malenacosta7) บน
ในระหว่างการคุมขัง Malena Costa ได้แบ่งปันการออกกำลังกายทั้งร่างกายจำนวนมากซึ่งเธอทำได้ด้วยน้ำหนักตัวของเธอเอง ตอนนี้เขาไปยิม แต่ออกกำลังกายที่เราสามารถทำได้ทุกที่ การเคลื่อนไหวดำเนินการด้วยแพลตฟอร์ม ใน ยิมเหมือนกับการขึ้นลงบันได. มันคือ กิจกรรมแอโรบิคที่มีประสิทธิภาพซึ่งนอกเหนือจากการทำงานของกล้ามเนื้อขาแล้วไขมันจะถูกเผาผลาญ. 200 ก้าวต่อวันดูเหมือนมากสำหรับคุณหรือไม่? การออกกำลังกายนี้จะช่วยให้คุณเริ่มบอกลาเซลลูไลท์ได้ด้วย
Paula Ordovás: อ้อยกับก้น
ดูโพสต์นี้บน Instagram
หากคุณต้องการออกกำลังกายที่สนุกสนานมากขึ้นเพื่อกำจัดก้นของคุณเช่น @paulaordovas ลูกบอลนี้เหมาะสำหรับการฝึกที่มีความเข้มข้นมากขึ้น☺️💪 . เราถือ 30 "ในการออกกำลังกายแต่ละครั้งและในตอนท้ายของวงจรเราจะพัก 1 ' เราให้ 5 รอบ 🙌. . ก้นยูนิคอร์น !!! 🥳🥳🦄🦄. . #migueltrainer #paulaordovas #coach #training #motivacion #smile
โพสต์ที่แบ่งปันโดย Miguel Ángel Peinado (@ miguel.trainer) บน
Paula Ordovásไว้วางใจเขามาหลายเดือนแล้ว โค้ชมิเกลÁngel Peinado และเขาอัปโหลดแบบฝึกหัดมากมายที่พวกเขาฝึกทุกสัปดาห์ เราอยู่กับสิ่งนี้ที่พวกเขาใช้ วอลล์บอลเพื่อเพิ่มความเข้มให้กับ squats และโฟกัสงานที่ก้น สิ่งสำคัญคือต้องมีไฟล์ พลังงานเพียงพอที่จะโยนลูกบอลได้อย่างถูกต้องขณะส่งขึ้นอย่างแรงก หมอบ. (ดูวิธีทำ squats อย่างถูกต้องได้ที่นี่)
MaríaFernández-Rubíes: คุณสามารถตั้งครรภ์ได้เช่นกัน
เป็นที่รู้จักกันในชื่อ แทง ไปที่ก้าวย่างตลอดชีวิต. การออกกำลังกายง่ายๆคลาสสิกที่ใคร ๆ ก็ทำได้เช่นกัน หากคุณกำลังตั้งครรภ์เช่นMaríaFernández-Rubíes. คุณสามารถเลือกเพิ่มน้ำหนักด้วยดัมเบลและอื่น ๆ คุณจะออกกำลังกายขากลูเตสและคาร์ดิโอ. พยายามทำตัวให้ตรงเมื่อทำถูกต้อง หากคุณต้องการเน้นที่ก้นมากขึ้นให้ถอยเท้าของคุณไปข้างหลังมากขึ้น
Elsa Pataky และแถบเลื่อนด้านข้าง
ดูโพสต์นี้บน Instagram
ใครได้รับการสนับสนุนให้ลองทำแบบฝึกหัดเหล่านี้ @centrfit
โพสต์ที่แบ่งปันโดย Elsa Pataky (@elsapatakyconfidential) บน
Elsa Pataky มีร่างกายที่น่าอิจฉา และไม่มีใครสงสัย แต่เขายังมุ่งมั่นและอดทนเพื่อมัน นักแสดงหญิงตีพิมพ์หนังสือชื่อ "ความท้าทายสูงสุด" ซึ่งเขาได้เปิดเผยสูตรอาหารที่เขาโปรดปรานและ การออกกำลังกายที่สำคัญเพื่อให้พอดี. หนึ่งในนั้นคือ แถบเลื่อนด้านข้างรวมกับหมอบ. เราจะต้องใช้ยางยืดเพื่อให้กล้ามเนื้อถูกบังคับให้ออกแรงมากขึ้นเข้าสู่ตำแหน่งหมอบกลางย้ายไปด้านข้างและลง ดังนั้นการทำซ้ำหลาย ๆ ครั้งและขอแนะนำให้ทำหลาย ๆ ชุด ภาระงานไม่เพียงไปที่ขา แต่ยังรวมถึง gluteus ด้วย
หลังจากหน้าอกและแขนหย่อนยาน รูปร่างของขาของเราเป็นหนึ่งในความกังวลเรื่องการออกกำลังกายที่พบบ่อยที่สุด แต่ด้วยการออกกำลังกายง่ายๆเหล่านี้เราสามารถกำจัดความกระสับกระส่ายนั้นออกไปจากหัวของเราได้ ที่บ้านที่โรงแรมหรือบนชายหาด ไม่มีข้อแก้ตัว!.