การออกกำลังกายเพื่อลดน้ำหนักแขน

ถ้าคุณต้องการ ลดแขนของคุณ จำเป็นต้องรับประทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพสมดุลแคลอรี่ต่ำและออกกำลังกายที่ช่วยลดไขมันในส่วนนี้ของร่างกาย สิ่งสำคัญคือต้องผสมผสานการออกกำลังกายแบบแอโรบิคและการฝึกความแข็งแรงเข้ากับน้ำหนักที่ต่ำเพื่อไม่ให้มีมวลกล้ามเนื้อมากและทำให้แขนกระชับ ในบทความ OneHowTo.com นี้เราจะบอกคุณเกี่ยวกับไฟล์ การออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพมากขึ้นเพื่อทำให้แขนของคุณผอมลง จดบันทึกและเริ่มนำไปปฏิบัติทันที!

ขั้นตอนในการปฏิบัติตาม:

ที่จะได้รับ เพรียวบางและกระชับแขนของคุณเป็นสิ่งสำคัญมากที่จะต้องรวมกิจวัตรการออกกำลังกายที่เกี่ยวข้องกับทั้งลูกหนูและไขว้ แม้ว่าการออกกำลังกายจะเป็นสิ่งสำคัญ แต่เพื่อลดน้ำหนักและหลีกเลี่ยงความอ่อนแอที่น่ากลัว แต่การรับประทานอาหารเป็นพื้นฐานร่วมกับการออกกำลังกาย

วิธีลดไขมันแขนที่ได้ผลที่สุดคือการลดแคลอรี่ในระหว่างทำกิจกรรมเพราะจะเพิ่มการขาดแคลอรี่และจะทำให้คุณลดน้ำหนักได้เร็วขึ้นมาก หากคุณลดแคลอรี่ 500 แคลอรี่ในแต่ละวันคุณจะลดน้ำหนักได้ถึงครึ่งกิโลกรัมต่อสัปดาห์ สิ่งสำคัญคือคุณควรรับประทานผลไม้เมล็ดธัญพืชผักและอาหารที่มีเส้นใยจำนวนมากซึ่งจะทำให้คุณพึงพอใจ อย่าดื่มแอลกอฮอล์หรือเครื่องดื่มอัดลมหรือคาเฟอีน ดื่มน้ำเพื่อขจัดสารพิษและเติมความชุ่มชื้นให้ตัวเองเป็นส่วนใหญ่

หัวใจและหลอดเลือด exersise มีความแม่นยำในการทำให้แขนของคุณบางลงเพราะช่วยเผาผลาญแคลอรี่และเพิ่มชีพจร จำเป็นต้องใช้เครื่องจักรที่เกี่ยวข้องกับการเคลื่อนไหวของแขนเช่นการใช้วงรีราวแขนการพายเรือหรือแม้กระทั่งกิจกรรมที่สมบูรณ์เช่นว่ายน้ำหรือชกมวยซึ่งคุณทำงานทั้งร่างกาย นอกจากนี้คุณยังสามารถเดินอย่างเข้มข้นโดยใช้ดัมเบลล์ในมือและขยับแขนไปพร้อม ๆ กันเพื่อปรับโทน ขอแนะนำให้การฝึกหัวใจและหลอดเลือดใช้เวลาระหว่าง 60 ถึง 90 นาทีประมาณ 4 หรือ 5 วันต่อสัปดาห์

แบบฝึกหัดที่คุณทำกับน้ำหนัก นอกเหนือจากการช่วยลดน้ำหนักแล้วยังช่วยให้ลูกหนูและไทรเซบของคุณแข็งแรงขึ้น ไขว้อยู่ที่บริเวณด้านหลังของแขนและลูกหนูอยู่บริเวณด้านหน้าและเป็นสิ่งสำคัญมากที่จะต้องทำงานทั้งสองอย่างเมื่อยกน้ำหนัก คุณต้องงอและยืดข้อศอกเพื่อให้กล้ามเนื้อทั้งสองทำงาน คุณสามารถฝึกนั่งหรือยืนได้ ขอแนะนำให้ทำซ้ำ 3 ชุด 8 ถึง 10 ครั้งต่อกิจวัตร ก่อนและหลังออกกำลังกายอย่าลืมยืดกล้ามเนื้อเพื่อหลีกเลี่ยงการบาดเจ็บ

หากคุณไม่มีดัมเบลหรือน้ำหนักคุณสามารถทำได้ ใช้น้ำ 2 ขวดครึ่งลิตร และออกกำลังกายทั้งบนถนนและที่ทำงาน ถือขวดไว้ในมือแต่ละข้างและหันฝ่ามือไปข้างหน้างอข้อศอกทำมุม 90 องศาแล้วเหยียดแขนอีกครั้ง ระมัดระวังในการยืดแขนของคุณเพื่อไม่ให้ออกแรงกดข้อต่อและทำอย่างเบามือ จะดีกว่าถ้าเคลื่อนไหวช้าๆและทำซ้ำ 20 ครั้ง

การออกกำลังกายอีกวิธีหนึ่งในการบริหารแขนและลดน้ำหนักและโทนก็คือ ข้อศอก น้ำหนักหรือขวดที่คุณใช้ไม่ควรหนักเกินไปในตอนแรกเพื่อที่คุณจะได้เพิ่มเสียงและไม่เพิ่มปริมาณมากเกินไป เพียงแค่คุกเข่าบนพื้นผิวที่สบายให้หลังตรงรับน้ำหนักแล้วยกแขนข้างหนึ่งขึ้นเหนือศีรษะ ถัดไปคุณต้องพับและติดกาวไว้ที่หัว คุณควรออกกำลังกายก่อนด้วยแขนข้างหนึ่งแล้วใช้อีกข้างหนึ่ง ทำซ้ำการเคลื่อนไหว 15 ครั้งใน 3 ช่วงตึก

การออกกำลังกายที่ง่ายมากอีกอย่างหนึ่งที่ต้องทำและไม่ต้องใช้น้ำหนักใด ๆ คือการออกกำลังกายที่เราบอกคุณด้านล่าง หันหน้าไปทางกำแพงโดยยืนขึ้นคุณจะต้องพยุงฝ่ามือโดยให้นิ้วหงายขึ้นและกางแขนออก หลังจากนั้นคุณต้อง แขนงอ ค้างไว้ประมาณ 5 วินาที หลังจากนี้คุณต้องกลับสู่ท่าพื้นฐานและทำแบบฝึกหัดซ้ำ 15 ครั้ง เมื่อเวลาผ่านไปคุณสามารถเพิ่มจำนวนการทำซ้ำได้

การออกกำลังกายครั้งสุดท้ายในการลดน้ำหนักและโทนแขนคือ ดัมเบล deadliftซึ่งนอกเหนือจากการทำงานแขนแล้วการออกกำลังกาย glutes เอ็นร้อยหวายและส่วนล่างของหลัง งอเข่าจับน้ำหนักทั้งสองข้างแล้วเอนหลังไปข้างหน้าพร้อมกับเหยียดแขนออกไปที่พื้น จากนั้นลุกขึ้นนั่งและยกแขนทั้งสองข้างงอโดยให้ข้อศอกออก คุณจะต้องแสดง 3 เซ็ตโดยมีน้ำหนักปานกลางหรือต่ำหากคุณเป็นมือใหม่ จะดีกว่าที่จะทำมันให้ดีกว่าการสะพายหลังของคุณมากเกินไป

หากคุณต้องการอ่านบทความอื่น ๆ ที่คล้ายกับ การออกกำลังกายเพื่อลดน้ำหนักแขนเราขอแนะนำให้คุณเข้าสู่หมวดฟิตเนสของเรา