วิธีการออกกำลังกายเฉียง

การออกกำลังกายเฉียง จะช่วยให้คุณสามารถสร้างส่วนหนึ่งของไฟล์ ABS ซึ่งส่วนใหญ่ขึ้นอยู่กับลักษณะของเอวของคุณ แม้ว่าผู้ชายหลายคนชอบที่จะทำเครื่องหมายกล้ามเนื้อเหล่านี้ แต่ก็สะดวกสำหรับผู้หญิงที่จะออกกำลังกายโดยมีจุดประสงค์เพื่อให้เส้นรอบวงของเอวอยู่ในแนวราบ เพื่อช่วยให้คุณเสริมสร้างกล้ามเนื้อเหล่านี้โดยเฉพาะที่ OneHowTo.com เราอธิบาย วิธีการออกกำลังกาย

ขั้นตอนในการปฏิบัติตาม:

การยกขาด้านข้างนอกจากจะช่วยให้แขนขาบางลงแล้วยังเป็นวิธีที่ดีอีกด้วย ออกกำลังกาย. การดำเนินการนั้นง่ายมาก นอนตะแคงบนเสื่อแล้วค่อยๆยกขาขึ้นทำมุม 45 องศา จากนั้นกลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น ทำซ้ำ 3 ชุด ๆ ละ 15 ครั้ง

หน้าท้องเฉียงก็เป็นวิธีที่ดีเช่นกัน ออกกำลังกาย. ในกรณีนี้ความซับซ้อนของการออกกำลังกายจะได้รับจากท่าทางเริ่มต้นซึ่งยากที่จะบรรลุ เป็นสิ่งสำคัญที่คุณจะต้องวางตำแหน่งตัวเองให้ดีเพื่อให้การออกกำลังกายมีประสิทธิภาพ

เพื่อให้ได้ท่าทางให้งอขาขวาโดยให้เท้าวางราบกับพื้น วางเท้าของขาซ้ายบนเข่าขวา สิ่งที่คุณต้องทำคือนำข้อศอกขวาไปที่หัวเข่าซ้าย ทำซ้ำ ๆ กัน 10 เซ็ต 15 ครั้งในแต่ละข้างของร่างกาย

สำหรับ ออกกำลังกาย คุณยังสามารถทำกิจกรรมที่เรียกว่าการหมุนอุ้งเชิงกราน สิ่งที่สำคัญที่สุดสำหรับการออกกำลังกายนี้เพื่อให้คุณทำงานได้คือคุณต้องให้หลังของคุณติดกับพื้นตลอดเวลา นอนบนเสื่อโดยให้แขนไขว้ขาและงอขา ตอนนี้คุณต้องหมุนกระดูกเชิงกรานไปด้านใดด้านหนึ่งและอีกด้านหนึ่งโดยให้หัวเข่าแตะพื้นทางด้านซ้ายและด้านขวา ทำการเคลื่อนไหว 15 ครั้งในแต่ละด้าน

คุณยังสามารถช่วยตัวเองด้วยการยกน้ำหนักได้อีกด้วย ออกกำลังกาย. ในกรณีนี้คุณควรยืนด้วยดัมเบลล์ในแต่ละมือ อ่านบทความนี้หากคุณต้องการทราบวิธีเลือกน้ำหนักของดัมเบลล์ กิจกรรมประกอบด้วยการเอนหลังไปทางขวาและซ้าย แต่ไม่ต้องหันไปข้างหน้าหรือข้างหลังเพื่อให้การเอียงเป็นสิ่งที่ใช้ได้ผล ทำซ้ำ 15 ครั้งในแต่ละด้าน

ในช่วงสุดท้ายนี้ การออกกำลังกายแบบเฉียง ที่เราเสนอว่าคุณจะต้องใช้เสื่อเท่านั้น นอนหงายโดยยกขาขึ้นและงอทำมุม 90 องศา ทำให้ด้านซ้ายลดลงไปทางด้านเดียวกันให้มากที่สุดเท่าที่จะทำได้เพื่อกลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้นในภายหลัง ทำซ้ำ 20 ครั้งกับแต่ละขา

หากคุณทำชุด แบบฝึกหัดแนวเฉียง ที่เราเสนอให้คุณสามารถรักษาเอวของคุณให้อยู่ทรงและทำเครื่องหมายกล้ามเนื้อหน้าท้องเหล่านี้ได้ซึ่งเป็นลักษณะที่ดีมากของบริเวณนี้ในร่างกายของคุณ

หากคุณต้องการอ่านบทความอื่น ๆ ที่คล้ายกับ วิธีการออกกำลังกายเฉียงเราขอแนะนำให้คุณเข้าสู่หมวดฟิตเนสของเรา