วิธีฝึกไตรกีฬาตั้งแต่เริ่มต้น

วิ่ง เป็นแฟชั่น แต่มักจะมีผู้ที่ต้องการก้าวไปไกลกว่านี้และค้นพบโลกของ ไตรกีฬา. มันเป็นหนึ่งในกีฬาที่สมบูรณ์แบบที่สุดที่มีอยู่เนื่องจากมันรวมเข้าด้วยกัน ว่ายน้ำขี่จักรยานและวิ่ง ดังนั้นจึงจำเป็นอย่างยิ่งที่จะต้องเตรียมพร้อมที่จะเผชิญหน้ากับมัน หากคุณต้องการลองทำไตรกีฬาครั้งแรก แต่ไม่แน่ใจว่าจะเตรียมตัวอย่างไรใน OneHow เราขอแนะนำให้คุณ วิธีฝึกไตรกีฬาตั้งแต่เริ่มต้น.

ขั้นตอนในการปฏิบัติตาม:

เช่นเคยเมื่อเราจะเริ่มฝึกกีฬาสิ่งแรกคือการทำก การตรวจสุขภาพที่ดี เพื่อตรวจสอบว่าทุกอย่างเรียบร้อยดีและวิเคราะห์สถานะของรูปแบบของเรา การทดสอบความเครียดจะบอกเราว่าไม่มีปัญหา

ส่วนรูปแบบหากคุณไม่ได้ฝึกกีฬามาหลายปีขอแนะนำให้คุณผ่าน สองสามเดือนฝึกคุณ ปั่นจักรยานออกกำลังกายวิ่งบนลู่วิ่งหรือกลางแจ้งและว่ายน้ำ คุณสามารถรวมเข้าด้วยกันเพื่อทำสิ่งที่แตกต่างได้ทุกวันและไม่น่าเบื่อ

ขี่จักรยานหรือเดินเท้าเราทุกคนปกป้องตัวเองไม่มากก็น้อย แต่ ... แล้วในน้ำล่ะ? ว่ายน้ำเป็นส่วนแรกของไตรกีฬาการทดสอบที่สำคัญสำหรับการพัฒนาแบบทดสอบและเป็นสิ่งสำคัญที่จะต้องว่ายน้ำให้ดี หากคุณว่ายน้ำตอนเป็นเด็กหรือไม่ได้ว่ายน้ำสักพักสองสามสัปดาห์ก็เพียงพอแล้วที่จะดับพิษและฟื้นความมั่นใจ แต่ถ้าคุณเห็นว่าการเล่นน้ำในสระว่ายน้ำเป็นเรื่องยากสำหรับคุณคุณควรลงทะเบียนหลักสูตรว่ายน้ำสำหรับผู้ใหญ่และให้ความสำคัญกับการว่ายน้ำมากกว่าการขี่จักรยานและการวิ่งในช่วงสองหรือสามเดือนแรก

ใน OneHowTo เราให้คำแนะนำมากมายเพื่อให้คุณจำวิธีว่ายน้ำได้ดีและเหนือสิ่งอื่นใดคือรู้วิธีหายใจเมื่อว่ายน้ำ

คุณมีฐานอยู่แล้วก็ถึงเวลาจริงจัง หากคุณพบกลุ่มความบันเทิงคุณสามารถเข้ากันได้อย่างสมบูรณ์แบบและโค้ชจะแนะนำคุณ แต่ถ้าคุณฝึกด้วยตัวเองคุณจะต้องหาจุดที่จะฝึกแต่ละระเบียบวินัย

เคล็ดลับที่ดีสำหรับคุณ ไตรกีฬาครั้งแรก เลือกโหมด supersprint (ว่ายน้ำ 300 เมตร, ปั่นจักรยาน 8 กม. และเดินเท้า 2 คน) หรือวิ่ง (ว่ายน้ำ 750 ม., ปั่นจักรยาน 20 กม. และวิ่ง 5 ครั้ง) ซึ่งสั้นกว่าจะเป็นการเรียนรู้ที่ดีที่สุดสำหรับไตรกีฬาโอลิมปิก (ว่ายน้ำ 1.5 กม. , ปั่นจักรยาน 40 ครั้งและวิ่ง 10 ครั้ง)

สองเดือนมันจะเพียงพอสำหรับคุณ เตรียมไตรกีฬาสั้น ๆ แต่ถ้าคุณเริ่มต้นด้วยการแข่งขันกีฬาโอลิมปิกคุณสามารถจบได้ด้วยการเตรียมตัวสามหรือสี่เดือน (ไม่นับการปรับสภาพที่เราเคยเห็นมาก่อน) สัปดาห์แรกก็เพียงพอแล้วด้วย การฝึกอบรม 4 หรือ 5 ชั่วโมง คุณสามารถอุทิศแต่ละวันให้เป็นหนึ่งกิริยา: ออกไปขี่ในวันจันทร์เป็นเวลาประมาณ 30 หรือ 40 นาทีในวันพุธว่ายน้ำตามความยาวทั้งหมดที่คุณทำได้ - โดยไม่ต้องตื่นเต้นมากเกินไปและในช่วงสุดสัปดาห์ก็ไปปั่นจักรยาน คุณจะได้รับเงินทุนทีละเล็กละน้อยและคุณจะสามารถเพิ่มระยะทางและฝึกอบรมได้อีกหลายวัน

เมื่อการแข่งขันครั้งแรกใกล้เข้ามาให้เริ่มต้น รวมกีฬา. ตัวอย่างเช่นไปปั่นจักรยานในวันเสาร์และเมื่อคุณกลับบ้านให้วิ่งเป็นเวลาครึ่งชั่วโมงและอย่าลืมเตรียมการเปลี่ยนผ่านซึ่งเป็นช่วงเวลาที่ละเอียดอ่อนที่สุดช่วงหนึ่งของการทดสอบ

แม้ว่าจะเป็นการแข่งขันไตรกีฬาครั้งแรกของคุณ แต่ขอแนะนำให้คุณทำอย่างง่าย ๆ ฝึกวิธีถอดหมวกและแว่นตาหลังว่ายน้ำวิธีรัดหมวกกันน็อคจักรยานเพื่อไม่ให้รบกวนคุณถอดหรือให้ความชุ่มชื้นทั้งสองอย่าง การเปลี่ยน

หากคุณต้องการอ่านบทความอื่น ๆ ที่คล้ายกับ วิธีฝึกไตรกีฬาตั้งแต่เริ่มต้นเราขอแนะนำให้คุณเข้าสู่หมวดฟิตเนสของเรา