เตรียมดูกีฬาครั้งแรกของฉันอย่างไร

duathlon เป็นกีฬาความอดทนที่ผสมผสานระหว่างการขี่จักรยานและกรีฑาและทำทีละรายการ โดยทั่วไปลำดับของการวิ่งก่อนขี่จักรยานและวิ่งอีกครั้ง การแข่งขันกีฬาสามารถทำได้ทั้งบนถนนและบนภูเขาด้วยจักรยานเสือภูเขา หากคุณกำลังจะเข้าร่วมกีฬาประเภทนี้ แต่ไม่รู้ว่าจะเริ่มจากตรงไหนที่ OneHowTo เราจะให้แนวคิดบางอย่างเพื่อให้คุณรู้ว่า วิธีเตรียมดูกีฬาครั้งแรกของคุณ.

ขั้นตอนในการปฏิบัติตาม:

ถ้าเป็นคุณ duathlon ครั้งแรกควรทำในระยะทางสั้น ๆ ด้วยวิธีนี้คุณจะไม่ทำให้กล้ามเนื้อของร่างกายอิ่มตัวและคุณสามารถมีความปรารถนามากขึ้นสำหรับการแข่งขันครั้งต่อไป คุณต้องเตรียมตัวล่วงหน้าดังนั้นในการแข่งขันคุณสามารถทำให้ดีที่สุด

ในสัปดาห์คุณสามารถไปที่โรงยิมและทำ ปั่น. ข้อดีคือเป็นช่วงที่เข้มข้นและในหนึ่งชั่วโมงคุณสามารถเดินทางได้หลายกิโลเมตร นอกจากนี้คุณสามารถเปลี่ยนจังหวะเพื่อไม่ให้เหนื่อยได้

ในช่วงสุดสัปดาห์คุณสามารถออกนอกบ้านได้ เดิน ซึ่งใช้เวลาอย่างน้อยสองชั่วโมง หากมีความไม่สม่ำเสมอเพียงเล็กน้อยคุณจะสามารถต้านทานแรงต้านได้ดีกว่ามาก

วันที่คุณปั่นคุณสามารถแข่งได้ ถ้าคุณไปที่ ยิม ในช่วงบ่ายเพื่อเข้าร่วมการปั่นในตอนเช้าคุณสามารถวิ่งจ็อกกิ้งด้วยความเร็วเฉลี่ย 5 กม. ต่อชั่วโมง ด้วยวิธีนี้คุณจะสามารถปรับกล้ามเนื้อของคุณสำหรับการแข่งขันกีฬา duathlon ได้

เป็นเวลาสองวันติดต่อกันคุณสามารถวิ่งได้สูงสุด 10 กม. และต่ำสุด 7 กม. วันรุ่งขึ้นคุณทำอย่างใดอย่างหนึ่ง แข่ง สั้น แต่มีความเข้มข้นมากด้วยวิธีนี้คุณจะไม่เหนื่อยและคุณจะมีความปรารถนามากขึ้นสำหรับวันถัดไป

เมื่อการทดสอบอยู่ห่างออกไปหนึ่งเดือนคุณสามารถใช้ทุกวันหยุดสุดสัปดาห์เพื่อ รถไฟ และสร้างทั้งสามส่วนของ duathlon ที่มีความเข้มน้อยกว่า ด้วยวิธีนี้คุณจะสามารถบรรลุเป้าหมายและแข่งขันในการแข่งขันครั้งแรกได้สำเร็จ

หากคุณต้องการอ่านบทความอื่น ๆ ที่คล้ายกับ เตรียมดูกีฬาครั้งแรกของฉันอย่างไรเราขอแนะนำให้คุณเข้าสู่หมวดกีฬาของเรา

เคล็ดลับ

• อย่าออกกำลังกายอย่างหนักทุกวันความรุนแรงแตกต่างกันไป
• ก่อนและหลังการออกกำลังกายแต่ละครั้งคุณต้องยืดกล้ามเนื้อ
• ดื่มน้ำเยอะ ๆ