วิธีทำพิลาทิสสำหรับหญิงตั้งครรภ์

ในช่วง การตั้งครรภ์ร่างกายได้รับการเปลี่ยนแปลงอย่างมากโดยเฉพาะในช่องท้องและบริเวณกระดูกเชิงกราน นั่นคือเหตุผลที่ใช้กันอย่างแพร่หลายไฟล์ วิธีพิลาทิส มันสามารถเป็นพันธมิตรที่ดีในการปรับสีร่างกายของหญิงตั้งครรภ์ เป็นเรื่องผิดที่จะหลีกเลี่ยงการออกกำลังกายในช่วงเวลานี้เนื่องจากการกระชับกล้ามเนื้อมีประโยชน์ตลอดทุกช่วงชีวิต หากคุณกำลังคาดหวังว่าจะมีลูกให้ใช้เวลาและกล้าที่จะลอง พิลาทิสสำหรับสตรีมีครรภ์.

คุณจะต้อง:

เสื่อ

ขั้นตอนในการปฏิบัติตาม:

ไปที่ไฟล์ ศูนย์พิลาทิส เฉพาะทางที่สอนเป็นกลุ่มเล็ก ๆ และชั้นเรียนเฉพาะสำหรับสตรีมีครรภ์

หากคุณฝึกพิลาทิสในโรงยิมคุณสามารถเสี่ยงต่อการบาดเจ็บได้เนื่องจากชั้นเรียนไม่เคยเป็นแบบส่วนตัว หากเป็นกรณีของคุณให้รีบแจ้งให้ผู้ตรวจสอบทราบถึงสภาพของคุณเพื่อให้พวกเขาสอนให้คุณปรับตัวแบบฝึกหัดได้

ทำแบบฝึกหัดหน้าไฟล์ กระจกเงา. ด้วยวิธีนี้คุณสามารถแก้ไขท่าทางของคุณและควบคุมร่างกายได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้น

ไม่แนะนำให้ฝึกพิลาทิสกับรองเท้า ทำงานโดยมีหรือไม่มีถุงเท้าเพื่อการยึดเกาะที่ดีขึ้น

ใช้ แผ่น เพื่อวางคุณลงบนพื้นดิน

สิ่งแรกคือการเรียนรู้ที่จะ หายใจ อย่างถูกต้องเพื่อเพิ่มพลังของกล้ามเนื้อและผ่อนคลายในเวลาเดียวกัน ในพิลาทิสเราใช้การหายใจแบบกะบังลม

ที่ดี การหายใจด้วยกระบังลม ประกอบด้วยการหายใจเข้าทางจมูกและหายใจออกทางปากอย่างแรงราวกับว่าคุณกำลังส่องกระจกปิดซี่โครงและคาดทรวงอกแล้วกดเอวเข้าด้านในราวกับว่าคุณใส่กางเกงน้อยลงหนึ่งไซส์

ในการทำเช่นนี้คุณต้องนอนบนพื้นบนเสื่อโดยวางกระดูกเชิงกรานให้อยู่ในตำแหน่งที่เป็นกลาง คุณสามารถหายใจด้วยการงอขา

ดึงอากาศขึ้นด้านข้างซี่โครงของคุณ หากต้องการสังเกตสิ่งนี้ให้วางมือไว้ที่ด้านข้างของซี่โครงเพื่อสังเกตว่ามันบวมและเรียนรู้ที่จะนำอากาศไปยังจุดด้านข้างเหล่านั้นโดยหลีกเลี่ยงการเปิดซี่โครงขึ้น

สิ่งนี้จะช่วยคุณได้ เปิดหน้าอก. คิดถึงการตีไหล่และสะบักให้มากที่สุดเท่าที่จะทำได้และยืดคอโดยนำคางของคุณไปที่หน้าอก ลองนึกภาพว่าด้ายกำลังดึงเม็ดมะยมของคุณ

รวมลมหายใจเข้ากับการเคลื่อนไหวของสะโพกไปข้างหน้าและข้างหลังเพื่อกระตุ้นบริเวณอุ้งเชิงกราน

ในระหว่างตั้งครรภ์หน้าท้องจะยืดออกมากและขอแนะนำให้เสริมความแข็งแรงด้วยความระมัดระวังเพื่อให้พร้อมสำหรับการคลอดบุตร ปรึกษา ตรวจพิลาทิสและสูตินรีแพทย์ของคุณ เกี่ยวกับท่าบริหารหน้าท้องที่คุณสามารถทำได้และแบบไหนที่คุณควรหลีกเลี่ยง

หลังคลอดบุตรขอแนะนำให้ออกกำลังกายเพื่อเสริมสร้างความแข็งแกร่งให้กับพื้นที่ทั้งหมดที่ได้รับความทุกข์ทรมาน มีหลายชนิด พิลาทิสหลังคลอด สร้างขึ้นสำหรับคุณแม่ที่จะมาพร้อมกับลูกน้อย ด้วยวิธีนี้คุณไม่เพียงกู้คืนลายเซ็นทางกายภาพของคุณเท่านั้น แต่ยังสร้างความผูกพันพิเศษกับลูกของคุณในช่วงเดือนแรกของชีวิตด้วย

หากคุณต้องการอ่านบทความอื่น ๆ ที่คล้ายกับ วิธีทำพิลาทิสสำหรับหญิงตั้งครรภ์เราขอแนะนำให้คุณเข้าสู่หมวดฟิตเนสของเรา

เคล็ดลับ

อย่าลืมสวมเสื้อผ้าที่สบายตัวและเกล้าผมขึ้น