วิธีเพิ่มน้ำหนักด้วยการกินอาหารที่ดีต่อสุขภาพ

นักกีฬาหลายคนต้องการเพิ่มน้ำหนัก และความแข็งแรงโดยไม่ต้องเพิ่มไขมันหรือในทางที่ดีต่อสุขภาพ การเพิ่มน้ำหนักสามารถปรับปรุงประสิทธิภาพของคุณในการเล่นกีฬาและปรับปรุงภาพลักษณ์ของคุณ ผู้ที่มีน้ำหนักตัวน้อยอาจต้องได้รับการเลี้ยงดู อย่างไรก็ตามมีความเข้าใจผิดหลายประการเกี่ยวกับการเพิ่มมวลกล้ามเนื้อแบบไม่ติดมันเช่นตำนานที่ว่านักกีฬาต้องการโปรตีนในปริมาณที่มากเกินไปหรืออาหารเสริมราคาแพงเพื่อเพิ่มน้ำหนักและปริมาณให้ถูกต้อง คุณจะสามารถรักษาแคลอรี่ได้ 500 ถึง 1,000 แคลอรี่ต่อวันด้วยการรับประทานอาหารที่สมดุลและรักษาโปรแกรมการฝึกอบรมที่เข้มงวด เพิ่มน้ำหนัก.

ขั้นตอนในการปฏิบัติตาม:

รับประทานอาหารเช้าทุกวัน ถ้าเป็นไปได้ให้ทานอาหารเช้าที่มีสารอาหารสูงและมีแคลอรีสูงเช่นขนมปังเนยถั่วโยเกิร์ตและน้ำผลไม้ สิ่งนี้จะช่วยคุณได้ น้ำหนักขึ้น.

กินส่วนใหญ่ในมื้ออาหาร หากเป็นไปได้ให้เลือกอาหารที่มีแคลอรีสูงมากกว่าอาหารที่มีแคลอรีต่ำ ตัวอย่างเช่นสตูว์ผักโขมมีแคลอรี่มากกว่าสลัดผักโขมสด เพิ่มการรับประทานอาหารทุกกลุ่มไม่ใช่แค่โปรตีน

เพิ่มของว่างที่มีสารอาหารสองอย่างในแต่ละวันเช่นถั่วครีมหรือชีส หากคุณมีปัญหาในการเพิ่มแคลอรี่ให้เพียงพอให้ลองบริโภคของว่างที่เป็นของเหลวเช่นผลไม้ปั่นและมิลค์เชคไขมันต่ำเป็นต้น เพิ่มน้ำหนักตัวของคุณ

หลีกเลี่ยงอาหารเสริมเช่นโปรตีนเชค ผลิตภัณฑ์เหล่านี้ไม่จำเป็นต้องเพิ่มปริมาณ หากคุณกังวลเกี่ยวกับการได้รับสารอาหารเพียงพอให้รับประทานผักและผลไม้ที่หลากหลายและรับประทานวิตามินรวม

หลีกเลี่ยงแคลอรี่ที่ว่างเปล่าเช่นโซดาและขนม ผลิตภัณฑ์เหล่านี้ไม่มีสารอาหาร

ออกกำลังกายเป็นประจำ. หากไม่ได้ผลแคลอรี่ส่วนเกินจะเปลี่ยนเป็นไขมันทำแบบฝึกหัดฝึกความแข็งแรงสามถึงห้าครั้งต่อสัปดาห์ดังนั้นคุณจะได้ออกกำลังกายในกลุ่มกล้ามเนื้อหลักทั้งหมด นอกจากนี้ควรออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอและหลอดเลือดอย่างน้อยสองครั้งต่อสัปดาห์

นอนหลับให้ได้ 7-8 ชั่วโมงต่อคืน ร่างกายของคุณต้องการพักผ่อนเพื่อซ่อมแซมและสร้างกล้ามเนื้อ

หากคุณต้องการอ่านบทความอื่น ๆ ที่คล้ายกับ วิธีเพิ่มน้ำหนักด้วยการกินอาหารที่ดีต่อสุขภาพเราขอแนะนำให้คุณเข้าสู่หมวดฟิตเนสของเรา

เคล็ดลับ

• ปรึกษาแพทย์ที่จะแนะนำคุณว่าควรทานอาหารอะไร
• อย่าทานสเตียรอยด์หรืออาหารเสริมอื่น ๆ ผลิตภัณฑ์เหล่านี้เป็นอันตรายต่อสุขภาพของคุณและไม่ได้รับอนุญาตในการแข่งขันกีฬาส่วนใหญ่
• ตรวจสอบให้แน่ใจว่าเป้าหมายของคุณเป็นจริง พันธุกรรมและประเภทของร่างกายของคุณสามารถ จำกัด ปริมาณน้ำหนักที่คุณสามารถเพิ่มได้