วิธีฝึกวิ่งมาราธอน

มาราธอน เป็นการแข่งขันกรีฑาที่ต้องใช้ความสามารถอย่างมาก ความอดทนดังนั้นจึงไม่เหมาะสำหรับผู้ที่ไม่เคยวิ่ง ไม่ว่าในกรณีใดก็ตามจะใช้เวลาประมาณสี่เดือน การฝึกอบรม เพื่อเตรียมความพร้อมสำหรับการแข่งขัน 42 กิโลเมตร คำนึงถึงความทุ่มเทและความเพียรพยายามอย่างเต็มที่ใน OneHowTo เราจะอธิบายรายละเอียด วิธีฝึกวิ่งมาราธอน.

ขั้นตอนในการปฏิบัติตาม:

ดังที่เราได้กล่าวไปแล้วว่าพวกเขาต้องการ สี่เดือนของการฝึกอบรม เพื่อเตรียมพร้อมสำหรับการแข่งขันความสามารถของ มาราธอน. เราจะต้องหาช่องว่างเติบโตขึ้นในแต่ละวันเพื่อฝึกฝนเพื่อให้เราได้พักผ่อนเพียงหนึ่งหรือสองวันต่อสัปดาห์

เราจะทำเฉพาะเส้นทางสั้น ๆ เพื่อเริ่มต้นและในสัปดาห์ที่สองหรือสามของการเตรียมตัวสำหรับการแข่งขันเราจะต้องตั้งค่าความท้าทายระยะไกลตั้งแต่สิบห้ากิโลเมตรขึ้นไปเนื่องจากแฮนดิแคปของ มาราธอน มีความยาว

ในขณะที่เราเดินทางไกลเราต้องใส่ใจกับรายละเอียดที่อาจดูตื้น ๆ แต่ก็สามารถป้องกันไม่ให้เราจบการวิ่งมาราธอนได้: รอยถลอกที่เกิดจากรองเท้ากางเกงที่รัดแน่นเกินไปหรือในทางตรงกันข้ามการเคลื่อนไหวบนร่างกายหรือเหงื่อ ที่ตกลงมาที่หน้าผาก เราต้องแก้ไขปัญหาเหล่านี้ทั้งหมดที่เกิดขึ้น การแข่งขัน พวกเขาสามารถชี้ขาดได้

บนระนาบทางกายภาพเราจะสังเกตเห็นว่าเมื่อเรามี ได้รับการฝึกฝน หนึ่งสัปดาห์ด้วยระยะทางตั้งแต่สิบห้ากิโลเมตรขึ้นไปเราจะรู้สึกสบายตัวและหายจากความเหนื่อยล้าได้ดีขึ้น นี่เป็นเพราะระบบทางเดินหายใจของเราจะดีขึ้นรวมถึงความสามารถในการแอโรบิคของเราด้วย

ณ จุดนี้เราพร้อมที่จะ เข้าร่วมฮาล์ฟมาราธอนรูปแบบการฝึกขั้นพื้นฐานเพื่อเป้าหมายของเราคือการวิ่งมาราธอน

ถ้าเรามีโอกาสเราต้อง รถไฟ ในกลุ่มเนื่องจากด้วยวิธีนี้เราจะมีกำลังใจมากขึ้นในการเตรียมตัวสำหรับการวิ่งมาราธอน ถ้าเป็นไปได้เราต้องหาเพื่อนที่มีความสามารถทางกายภาพใกล้เคียงกับเรา

ดูบทความกินอย่างไรให้วิ่งมาราธอนเพื่อให้คุณมีรูปร่างที่ดีอยู่เสมอ

หากคุณต้องการอ่านบทความอื่น ๆ ที่คล้ายกับ วิธีฝึกวิ่งมาราธอนเราขอแนะนำให้คุณเข้าสู่หมวดกีฬาของเรา