วิธีดูแลข้อต่อระหว่างออกกำลังกาย

มีข้อสงสัยว่า ข้อต่อ เป็นส่วนของร่างกายที่ต้องทนทุกข์ทรมานมากที่สุดเมื่อ เราออกกำลังกายโดยเฉพาะกิจกรรมที่มีผลกระทบสูง การบาดเจ็บอย่างหนึ่งที่นักกีฬากลัวมากที่สุดเนื่องจากมีความเป็นไปได้สูงที่จะกลายเป็นโรคเรื้อรังนั่นคือ เข่า; แต่ข้อเท้าข้อมือข้อศอกไหล่และสะโพกก็เป็นสาเหตุของปัญหาได้เช่นกัน ด้วยเหตุนี้ที่ OneHowTo เราจึงเสนอแนวทางบางประการที่คุณควรปฏิบัติตาม วิธีดูแลข้อต่อระหว่างออกกำลังกาย.

ขั้นตอนในการปฏิบัติตาม:

เครื่องทำความร้อน เป็นสิ่งสำคัญก่อนที่จะเล่นกีฬาและประโยชน์อื่น ๆ ที่จะนำมาให้เราก็คือ กล้ามเนื้อและเอ็น มีความแข็งแกร่งและแรงไม่เต็มกำลังในของเรา ข้อต่อ. สิบถึงสิบห้านาทีก็เพียงพอแล้ว

สิ่งที่เราทำหลังจาก ออกกำลังกาย มันก็สำคัญเช่นกัน ทางนี้, ไม่ควรหยุดกะทันหันหลังจากเสร็จสิ้นกิจกรรมเราต้องทำต่อเช่นเดินช้าๆจนกว่าเราจะสังเกตเห็นว่าร่างกายของเราพร้อมที่จะหยุด

เราต้องดูแลสภาพภายนอกนั่นคือเราต้องเลือกรองเท้าที่ถูกต้องสำหรับประเภทดอกยางของเรา รวมทั้งพยายามเลือกพื้นผิวที่ไม่แข็งหรืออ่อนเกินไปเพื่อไม่ให้เกิดผลกระทบต่อเรา ข้อต่อ

ในการดูแลข้อต่อระหว่างการออกกำลังกายจำเป็นอย่างยิ่งที่จะต้องไม่ให้ร่างกายบางส่วนรับน้ำหนักมากเกินไป หากเราไม่ใช่มืออาชีพเราก็ไม่ต้องเสียค่าใช้จ่ายใด ๆ เช่นเวลาเล่นกีฬาเทนนิสทั้งหมดของเรา เราต้องรวมกิจกรรมที่โหลดส่วนต่างๆของร่างกาย

หากเราสังเกตว่ามี ข้อต่อ เริ่มไม่พอใจใช้ความร้อนโดยใช้ผ้าห่มกันความร้อนและผ้าพันแผลนุ่ม ๆ เมื่อเราไปเล่นกีฬา ในกรณีที่มีอาการปวดอย่างรุนแรงให้ไปพบแพทย์เพื่อรับการตรวจ

หากคุณต้องการอ่านบทความอื่น ๆ ที่คล้ายกับ วิธีดูแลข้อต่อระหว่างออกกำลังกายเราขอแนะนำให้คุณเข้าสู่หมวดฟิตเนสของเรา

เคล็ดลับ

• ถ้าเรามาสายและข้ออักเสบอยู่แล้วเราต้องพักผ่อนถ้าเราเห็นว่าสถานการณ์ไม่ร้ายแรงเท่าที่ควรไปหาหมอ น้ำแข็งบนพื้นที่และระดับความสูงจะช่วยบรรเทาเราได้