อาหารเพื่อลดน้ำหนักและปริมาณอย่างรวดเร็วและดีต่อสุขภาพ
คุณต้องการที่จะลดน้ำหนักเพิ่มหรือไม่? เราบอกวิธีทำอย่างรวดเร็วและดีต่อสุขภาพ อย่าพลาด!
ลงทะเบียนที่นี่เพื่อรับจดหมายข่าวของเราเพื่อรับข่าวสารล่าสุดจาก INSTYLE
หากคุณได้มาถึงฤดูใบไม้ร่วงด้วยกันบ้าง กิโลพิเศษที่คุณไม่รู้ว่าจะกำจัดอย่างไรเรามีข่าวดีสำหรับคุณ เราได้พูดคุยกับ Charles Orrico โค้ชด้านโภชนาการและนักโภชนาการที่โรงยิม Fit Club Madrid เพื่อค้นหาสิ่งที่เราต้องทำเพื่อลดน้ำหนักและปริมาณอย่างรวดเร็ว (และด้วยวิธีที่ดีต่อสุขภาพ) พร้อมหรือยัง?
อาหารเพื่อลดน้ำหนักและปริมาณอย่างรวดเร็ว
“ ถ้าเป้าหมายของเราคือ ลดเปอร์เซ็นต์ไขมันด้วยวิธีที่ดีที่สุดในขณะที่รักษามวลกล้ามเนื้อของเราเราจะต้องสร้างไฟล์ อาหาร hypocaloricซึ่งช่วยลดการขาดแคลอรี่และนี่คือสิ่งที่จะช่วยให้เราปรับปรุงองค์ประกอบในร่างกายของเรา "Orrico อธิบาย" สิ่งที่ฉันย้ำเสมอคือ ลักษณะ / ความรู้สึกของเรามีความสำคัญมากกว่าน้ำหนักบนเครื่องชั่งเนื่องจากกล้ามเนื้อมีน้ำหนักด้วย "กล่าวเสริม
"เราต้อง จัดลำดับความสำคัญของอาหารในรูปแบบที่เป็นธรรมชาติที่สุดหลีกเลี่ยงการประมวลผลขั้นสูง การบริโภคคาร์โบไฮเดรตต้องอยู่ในระดับปานกลาง / ต่ำ กินมันก็ต่อเมื่อเรามีกิจกรรมมากขึ้นในแต่ละวัน หากวันต่อวันของเราอยู่ประจำเราสามารถปราบปรามพวกเขาหรือ แค่กินเป็นอาหารเช้า. ในวันที่อยู่ประจำฉันขอแนะนำให้เพิ่มผักมากขึ้นในมื้ออาหาร (โดยเฉพาะผักใบเขียว) สิ่งเหล่านี้จะทำให้เราอิ่มนานขึ้น "เขาแนะนำ
แล้วโยโย่เอฟเฟกต์ล่ะ?ตามที่ผู้เชี่ยวชาญกล่าวว่าผลกระทบนี้เกิดขึ้นเมื่อ "อาหารที่กำลังดำเนินการ มันไม่ยั่งยืนเมื่อเวลาผ่านไป มักเกิดขึ้นในอาหารที่ จำกัด มากและมีตัวเลือกอาหารน้อยทำให้เกิดความวิตกกังวลในการอยากบริโภคอาหารอื่นที่ไม่อยู่ในแผนของเรา สิ่งนี้สามารถหลีกเลี่ยงได้หากคุณให้เมนูหรือแนวทางแก่แต่ละคนโดยพิจารณาจากสิ่งที่พวกเขากินในแต่ละวันตราบใดที่มันยังดีต่อสุขภาพ "
กลับมานั่งดูสิ่งเหล่านี้ ข้อเสนอเมนู ที่คาร์ลอสแนะนำเรา
คุณต้องการทราบข้อมูลเพิ่มเติมหรือไม่? ดาวน์โหลดอาหารของเราในรูปแบบ PDF เพื่อลดน้ำหนัก 3 กิโล
1-10
ผลลัพธ์อะไรที่เราจะได้รับจากการรับประทานอาหารนี้?
'ทุกอย่างจะขึ้นอยู่กับองค์ประกอบของร่างกายในปัจจุบันของคุณ ", Orrico ชี้ให้เห็น “ ถ้าเปอร์เซ็นต์ไขมันของคุณสูงมากมีโอกาสมากที่คุณจะลดน้ำหนักได้เร็วขึ้นในทางกลับกันหากน้ำหนักของคุณเข้าใกล้เป้าหมายที่คุณต้องการจะไปถึงคุณอาจต้องใช้ความเพียรมากขึ้นอีกเล็กน้อย” เขากล่าวเสริม
Unsplash
มื้อที่ 1: สามตัวเลือกสำหรับอาหารเช้า
อาหารเช้าเหล่านี้เติมเต็มให้คุณอิ่มท้องไปจนถึงมื้ออาหาร!
- ขนมปังโฮลวีตไก่งวง / ไก่ (สามารถใช้โคลด์คัทได้) อะโวคาโดและผลไม้
- ข้าวโอ๊ตเวย์โปรตีนและถั่ว (จากธรรมชาติ)
- ข้าวกล้องทูน่าน้ำมันมะกอกและผัก
มื้อที่ 2: สามตัวเลือกสำหรับมื้อกลางวัน
ค้นพบอาหารเพื่อสุขภาพที่อุดมสมบูรณ์และปราศจากไขมันเหล่านี้
- ข้าวบาสมาติฮาเกะอะโวคาโดและผลไม้
- พาสต้าโฮลวีตเต้าหู้และน้ำมันมะกอก
- ขนมปังโฮลวีตทูน่าและถั่ว (ธรรมชาติ)
มื้อที่ 3: ของว่างสามอย่าง
กินอะไรเพื่อลดน้ำหนัก? เรามีสามตัวเลือกให้คุณอร่อย
- เทมเป้ครีมและผลไม้
- ปลาแซลมอนผักและถั่ว
- ปลาทูน่าน้ำมันมะกอกและผัก
มื้อที่ 4: ห้องอาหารสามแห่ง
กินอะไรเพื่อลดน้ำหนัก? หาอาหารที่ควรกินเป็นมื้อเย็นเพื่อเข้านอนเบา ๆ และไม่เพิ่มน้ำหนัก
- Seitan อะโวคาโดและผัก
- ไก่งวง / ไก่ครีมและผัก
- กุ้งน้ำมันมะกอกและผัก
อาหารฟรีหนึ่งมื้อต่อสัปดาห์
สิ่งสำคัญคือต้องงดอาหารสัปดาห์ละครั้ง สูตรอาหาร ประกอบด้วยการลืมเกี่ยวกับแคลอรี่ในระหว่างมื้ออาหารเพื่อเพลิดเพลินกับอาหารที่เราต้องการมากที่สุด อาทิตย์ละครั้งแน่นอน ...
Unsplash
และกาแฟ?
ตามที่ผู้เชี่ยวชาญอธิบายอนุญาตให้ดื่มกาแฟชาหรือสารกระตุ้นจากธรรมชาติอื่น ๆ แม้ว่าจะไม่ควรใช้คาเฟอีนในทางที่ผิด แต่อย่าลืมว่าคุณสมบัติของมันช่วยให้เราออกกำลังกายได้มากขึ้นในโรงยิมตามการศึกษาหลายชิ้น
Unsplash
สุขภาพแข็งแรง แต่ ...
ผู้เชี่ยวชาญเตือนเราว่าเราต้องระมัดระวังผลิตภัณฑ์บางอย่างเช่น แครอทบีทรูทหรือหัวหอมและเราควรบริโภคในปริมาณที่พอเหมาะ (มีประโยชน์ต่อสุขภาพ แต่มีน้ำตาลสูง)
Unsplash
เตรียมอาหารอย่างไร?
หากมีเทคนิคการทำอาหารที่คุณไม่แนะนำว่าดีต่อสุขภาพ มันกำลังทอด. ผู้เชี่ยวชาญเตือนเราว่าควรเตรียมอาหารบนตะแกรงต้มหรือนึ่ง
Unsplash
และเครื่องเทศ?
ผู้เชี่ยวชาญชี้ให้เห็นว่าเราทำได้ เพิ่มเครื่องเทศ (ไม่เติมน้ำตาล) ในมื้ออาหาร โปรดทราบว่าเครื่องเทศช่วยกระตุ้นระบบเผาผลาญและช่วยลดปริมาณ
Unsplash