5 สิ่งที่คุณต้องรู้เกี่ยวกับอุ้งเชิงกรานหากคุณฝึกที่บ้าน

อุ้งเชิงกรานที่แข็งแรงและกระชับเป็นสิ่งสำคัญสำหรับสุขภาพที่ดีในอนาคต มีแบบฝึกหัดมากมายที่สามารถช่วยปรับปรุงและปรับกล้ามเนื้อเหล่านี้ได้

Meghan Markle เป็นเพียงหนึ่งในผู้หญิงหลาย ๆ คนที่ออกกำลังกายเพื่อเสริมสร้างอุ้งเชิงกรานเป็นประจำ. สิ่งเหล่านี้เช่นไฟล์ กล้ามเนื้อหน้าท้องมีความสำคัญต่อการลดหุ่น. พวกเขายังส่งผลกระทบ คุณภาพของความสัมพันธ์ทางเพศของเรา และแน่นอนต่อคุณภาพชีวิตของเราเพราะเหนือสิ่งอื่นใดก อุ้งเชิงกรานออกกำลังกายและแข็งแรงขึ้น สามารถลด ภาวะกลั้นปัสสาวะไม่อยู่. 

ยังมีสิ่งอื่น ๆ อีกมากมายที่น่าสนใจเกี่ยวกับบริเวณนี้ในร่างกายของเรา ด้วยเหตุนี้เราจึงติดต่อ Pilar Ruiz ผู้อำนวยการฝ่ายสื่อสารของ INTIMINA เธอได้ตอบคำถามของเราแล้ว เอาใจใส่!

1-7

อุ้งเชิงกรานสามารถออกกำลังกายที่บ้านด้วยการออกกำลังกายแบบใดได้บ้าง?

“ มีแบบฝึกหัดมากมายที่ช่วยได้ ปรับปรุงและกระชับกล้ามเนื้อเหล่านี้"ผู้เชี่ยวชาญบอกเราว่าตัวอย่างที่เธออ้างถึง squats และโดยทั่วไปแบบฝึกหัดที่ฝึกในช่วงของวิธีการ พิลาทิส. "พวกเขาถือเป็นหนึ่งในการออกกำลังกายที่ดีที่สุดในการปรับกล้ามเนื้อทั่วร่างกาย" เขากล่าว เขายังพูดถึง โยคะ และ ยิมนาสติกหน้าท้อง Hypopressive (GAH)ซึ่งช่วยในการฟื้นฟูกล้ามเนื้อและอุ้งเชิงกราน "นอกจากนี้จำเป็นต้องฝึกแบบฝึกหัดของ Kegelซึ่งสร้างขึ้นในทศวรรษที่ 40 โดยแพทย์ผู้มีนามของเขา "ปิลาร์รูอิซบอกเรา" การทำกิจวัตรนี้เป็นประโยชน์สำหรับผู้หญิงในการป้องกันปัญหาต่างๆเช่นการกลั้นปัสสาวะไม่อยู่

เป็นแค่ของผู้หญิงหรือผู้ชายต้องสนใจอุ้งเชิงกรานด้วย?

ตาม Pilar Ruiz ผู้ชายก็มีอุ้งเชิงกรานเช่นกัน การฝึกอุ้งเชิงกรานด้วยการออกกำลังกาย Kegel ก็เป็นประโยชน์สำหรับผู้ชายเช่นกันแม้ว่ากล้ามเนื้อของพวกเขาจะไม่อ่อนตัวลงมากเท่าในกรณีของผู้หญิง

แนะนำสำหรับสตรีมีครรภ์หรือไม่?

ผู้เชี่ยวชาญบอกเราว่าในระหว่างตั้งครรภ์อาจมีการลดลงของกิจกรรมของอุ้งเชิงกรานซึ่งทำให้ไม่สามารถทำงานได้อย่างถูกต้อง ดังนั้นขอแนะนำให้ทำกิจวัตรประจำวันของการออกกำลังกาย Kegel เป็นเวลาห้านาทีโดยเกร็งกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกรานขึ้นและภายในไม่กี่วินาที เพื่อเสริมสร้างและกระชับกล้ามเนื้อเหล่านี้ซึ่งจะช่วยลดความเสียหายการอักเสบและการฟกช้ำที่อาจเกิดขึ้น นอกจากนี้การปรับปรุงการไหลเวียนจะช่วยป้องกันโรคริดสีดวงทวารและช่วยให้ผู้หญิงสามารถควบคุมกล้ามเนื้อได้ดีขึ้นในระหว่างการคลอดบุตร

คุณสามารถมีภาวะกลั้นปัสสาวะไม่อยู่ได้ตั้งแต่อายุเท่าไร?

Pilar Ruiz บอกเราว่าแม้อาจคิดว่าภาวะกลั้นปัสสาวะไม่อยู่เป็นพยาธิสภาพที่ส่งผลกระทบต่อผู้สูงอายุ จากรายงาน "การศึกษาเกี่ยวกับอุ้งเชิงกรานและภาวะกลั้นปัสสาวะไม่อยู่" ของ INTIMINA พบว่า 18% ของผู้หญิงอายุระหว่าง 26 ถึง 45 ปีเคยมีหรือมีปัสสาวะรั่ว. พูดคุยกันว่าสิ่งนี้อาจเกิดขึ้นได้เมื่อเราหัวเราะกระโดดไอหรือเล่นกีฬาที่มีผลกระทบสูง "เพื่อหลีกเลี่ยงปัญหาในอนาคตสิ่งสำคัญคือต้องเริ่มแบบฝึกหัด Kegel โดยเร็วที่สุดและฝึกสัปดาห์ละหลาย ๆ ครั้ง" เขากล่าว "ถึงกระนั้นก็มีข้อมูลที่ผิด ๆ มากมายในสังคมเนื่องจากเชื่อกันว่าการตั้งครรภ์โดยการคลอดทางช่องคลอดอาจทำให้เกิดภาวะกลั้นปัสสาวะไม่อยู่ได้ แต่ก็ไม่เป็นความจริงเนื่องจากหากอุ้งเชิงกรานได้รับการฝึกฝนตั้งแต่อายุยังน้อยก็เป็นไปได้ที่จะ ป้องกันไม่ให้เกิดพยาธิสภาพนี้” เขากล่าว

ทำไมอุ้งเชิงกรานจึงสำคัญ?

"อุ้งเชิงกรานเป็นส่วนที่สำคัญที่สุดในร่างกายของผู้หญิงเนื่องจากมีหน้าที่ในการดำเนินงานที่จำเป็นเช่นการจับอวัยวะภายในควบคุมกระเพาะปัสสาวะและลำไส้และในขณะเดียวกันก็เป็นกุญแจสำคัญในความถี่ และความรุนแรงของการถึงจุดสุดยอดของผู้หญิง "ที่ปรึกษาของเราอธิบาย อย่างไรก็ตามเขาแสดงความคิดเห็นว่า จากการศึกษาของ I Study เรื่องอุ้งเชิงกรานและภาวะกลั้นปัสสาวะไม่อยู่ซึ่งจัดทำโดย INTIMINA ผู้หญิงชาวสเปน 31% ไม่ทราบว่ามีไว้เพื่ออะไรและ 35% ไม่ทราบสถานะของอุ้งเชิงกราน. เธอมั่นใจว่าการขาดข้อมูลเกี่ยวกับอุ้งเชิงกรานทำให้ผู้หญิงไม่ฝึกมันและไม่รู้ว่ามีเครื่องมือสำหรับมัน นอกจากนี้ยังชี้ให้เห็นว่าจากการศึกษาดังกล่าวพบว่าผู้หญิงสเปนมากกว่าครึ่งมองว่าภาวะกลั้นปัสสาวะไม่อยู่เป็นเรื่องต้องห้ามในสังคมและไม่ได้มีการพูดคุยกันอย่างเปิดเผย

อุปกรณ์ที่ช่วยให้เราทำงานในอุ้งเชิงกราน

จากข้อมูลของRuízมีอุปกรณ์บางอย่างที่ช่วยให้เราได้ผลลัพธ์สูงสุด ตัวอย่างเช่นผู้ออกกำลังกายแบบถ่วงน้ำหนัก เป็นทรงกลมขนาดเล็กที่ให้ความต้านทานเพียงพอสำหรับอุ้งเชิงกรานในการทำงานมากขึ้นในระหว่างการหดตัว มันเป็นกรณีของ INTIMINA Kegel Laselle กิจวัตรประกอบด้วยสามทรงกลมที่มีน้ำหนักต่างกัน (28g, 38g และ 48g) คุณสามารถค้นหาได้ใน Promofarma ในราคา 10.43 ยูโร

วิธีอื่น ๆ ในการออกกำลังกายในอุ้งเชิงกราน

นอกจากนี้เรายังมีการออกกำลังกายของ Kegel ฉลาดชอบ KegelSmart โดย INTIMINA. พวกเขาเป็นผู้ฝึกสอนส่วนบุคคลที่อำนวยความสะดวกในการฝึกซ้อมของคุณ อุปกรณ์นี้บันทึกความแข็งแรงของอุ้งเชิงกรานและสร้างกิจวัตรส่วนบุคคล ดังนั้นจึงแนะนำเราผ่านระดับก้าวหน้าเพื่อให้ได้ประสิทธิภาพสูงสุด คุณสามารถค้นหาได้ใน Promofarma ราคา 70.54 ยูโร