วิธีลดน้ำหนักด้วยรูปไข่
หนึ่งในเครื่องออกกำลังกายที่ดีที่สุดที่จะช่วยคุณได้ ลดน้ำหนัก ค่อยๆและมีประสิทธิภาพมากคือจักรยานรูปไข่เป็นอุปกรณ์ออกกำลังกายที่เรากระตุ้นกล้ามเนื้อส่วนใหญ่ในร่างกายและทำให้ระบบหัวใจและหลอดเลือดทำงานทำให้ต้องใช้พลังงานจำนวนมากที่สะสมในร่างกายเป็นไขมันอิ่มตัว ซึ่งแตกต่างจากเครื่องจักรอื่น ๆ เช่นลู่วิ่งหรือจักรยานที่อยู่กับที่วงรีให้การปกป้องข้อต่อของเราสูงสุดและช่วยชะลอการกระแทกของดอกยางเมื่อเราฝึก ในบทความ OneHOWTO นี้เราค้นพบคุณ วิธีลดน้ำหนักด้วยรูปไข่ เพื่อให้คุณรู้เคล็ดลับทั้งหมดที่คุณต้องคำนึงถึงและสามารถลดน้ำหนักได้อย่างมีประสิทธิภาพ
ดัชนี
- ประโยชน์ของรูปไข่สำหรับการลดน้ำหนัก
- การออกกำลังกายที่ดีที่สุดในการลดน้ำหนักด้วยรูปไข่
- เคล็ดลับลดน้ำหนักด้วยรูปไข่
ประโยชน์ของรูปไข่สำหรับการลดน้ำหนัก
จักรยานรูปไข่ เป็นหนึ่งในเครื่องออกกำลังกายที่ได้รับความนิยมมากที่สุดในหมู่ผู้ที่กำลังจะไปฝึกสอน เหตุผลมีหลายประการและในแง่หนึ่งอุปกรณ์นี้ใช้งานง่ายมากเพื่อให้ทุกคนสามารถใช้และปรับให้เข้ากับความต้องการเฉพาะของตนได้โดยไม่คำนึงถึงสภาพร่างกาย เชื่อใจได้ ระดับความเข้มที่แตกต่างกัน ที่สามารถควบคุมได้เมื่อเราเพิ่มประสิทธิภาพการทำงาน ในทางกลับกันมันเป็นหนึ่งในเครื่องออกกำลังกายที่ สูญเสียแคลอรี่มากขึ้น ดังนั้นจึงเป็นหนึ่งในความสำเร็จมากที่สุด
ต่อไปเราจะอธิบาย ทำไมเราถึงลดน้ำหนักได้ด้วยรูปไข่ เนื่องจากอุปกรณ์นี้มีข้อดีหลายประการในการบรรลุวัตถุประสงค์ของเรา:
- ดังที่เราได้กล่าวไปแล้วว่าวงรีเป็นเครื่องมือที่ แคลอรี่มากขึ้นทำให้เราสูญเสีย ในการฝึกอบรมของคุณ ในความเป็นจริงด้วยการออกกำลังกายเพียง 30 นาทีคุณสามารถลดแคลอรี่ได้ 300 แต่ถ้าเราใช้ความเข้มข้นที่สูงขึ้นตัวเลขนี้สามารถเข้าถึงได้มากกว่า 600 แคลอรี่ในเวลาเพียงครึ่งชั่วโมง!
- ปั้นร่างกายของเรา: นอกเหนือจากการออกกำลังกายระบบหัวใจและหลอดเลือดและส่งเสริมการเผาผลาญไขมันแล้วรูปไข่ยังเหมาะอย่างยิ่งสำหรับการกระชับกล้ามเนื้อและร่างกายของเราโดยเฉพาะบริเวณต่างๆเช่นขาแขนและก้นเนื่องจากเป็นส่วนที่แทรกแซงการฝึกนี้มากที่สุด
- เหมาะสำหรับทุกวัยและทุกสภาพ: ข้อดีอีกอย่างของรูปไข่ก็คือไม่เหมือนกับอุปกรณ์อื่น ๆ คือสามารถใช้ได้กับคนทุกสภาวะเนื่องจากไม่ก่อให้เกิดแรงกระแทกกับพื้นมากนักโดยการกันกระแทกเนื่องจากการทำงานเป็นวัฏจักรของเครื่อง
ในบทความ HOWTO อื่น ๆ โดยทั่วไปเราจะค้นพบประโยชน์ทั้งหมดของรูปไข่เพื่อให้คุณทราบถึงประโยชน์ทั้งหมดที่การใช้อุปกรณ์นี้สามารถผลิตได้
การออกกำลังกายที่ดีที่สุดในการลดน้ำหนักด้วยรูปไข่
ถึง ลดน้ำหนักด้วยรูปไข่ จะเพียงพอสำหรับคุณที่จะอุทิศการฝึกอบรมอย่างน้อย 30 นาทีเพื่อให้สามารถกระตุ้นการเผาผลาญไขมันและเสริมสร้างกล้ามเนื้อของคุณได้ อย่างไรก็ตามหากคุณต้องการเพิ่มการบริโภคแคลอรี่และลดไขมันมากขึ้นในช่วงเวลาเดียวกันเราขอแนะนำให้คุณทำแบบฝึกหัดนี้ซึ่งจะช่วยกระตุ้นการเผาผลาญของคุณให้สูงสุดและทำให้คุณบริโภคแคลอรี่มากขึ้นโดยไม่ต้องเสียเวลาฝึกมากขึ้น .
แบบฝึกหัดที่มีรูปไข่ที่เราจะให้รายละเอียดด้านล่างนี้มุ่งเน้นไปที่ รวมความเข้มที่แตกต่างกัน ดังนั้นด้วยวิธีนี้เราจึงหลีกเลี่ยงไม่ให้ร่างกายของเราเคยชินกับความต้องการพลังงานดังนั้นการฝึกทั้งหมดจึงมีประสิทธิภาพสูงสุด หากเราพัก 30 นาทีด้วยความเข้มข้นเท่ากันร่างกายของเราจะชินและในที่สุดมันก็จะปรับตัวเพื่อไม่ให้ใช้พลังงาน (แคลอรี่) มากเกินความจำเป็น ในทางกลับกันหากคุณมีการเปลี่ยนแปลงความต้องการพลังงานอยู่ตลอดเวลาคุณจะทำให้มันไม่เป็นแบบแผนและกินแคลอรี่ให้มากที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้
ดังนั้นต่อไปเราจะพบคุณ วิธีทำแบบฝึกหัดนี้ทีละขั้นตอน:
- เราเริ่มต้น 5 นาทีแรกของการวอร์มอัพด้วยความเร็วปานกลางความเข้มข้น 6 หรือ 7 จะดีกว่าการเริ่มต้นด้วยการฝึก (หากคุณเป็นมือใหม่คุณสามารถลดแต้มได้)
- ตอนนี้เราจะเร่งการเผาผลาญของเราและสำหรับสิ่งนี้เราจะเพิ่มความเข้มข้นในอัตรา 9 หรือ 10 เป็นเวลา 30 วินาที
- เราลดความเร็วลงเหลือ 5 และอยู่ที่ระดับความเข้มข้นนี้เป็นเวลา 1 นาที
- ต่อไปเราเพิ่มความรุนแรงอีกครั้งเป็น 10 หรือ 11 และรักษาจังหวะนี้ไว้ 30 วินาที
- ตอนนี้เราจะลดจังหวะลงอีกครั้งเป็น 5 และเราจะหายใจเป็นเวลา 1 นาที
- ขั้นตอนต่อไปคือการเพิ่มอัตราการก้าวเป็นระดับปานกลางและเราจะปล่อยให้ความรุนแรงเฉลี่ยเป็น 7 ใน 5 นาทีถัดไป
- ตอนนี้เราจะเพิ่มความเข้มข้นเป็น 10 อีกครั้งและเราจะพยายามอดทนต่อไปอีกสักนาที
- เราจะลดความเข้มลงเหลือ 5 และเราจะพักเป็นเวลา 2 นาที
- เพิ่มความเข้มเป็น 7 อีกครั้งและเขย่าเบา ๆ อีก 5 นาที
- เพิ่มความเข้มเป็น 10 และคงไว้ 1 นาที
- เราลงไปที่ 6 และอยู่แบบนี้ต่อไปอีก 1 นาที
- เราอุทิศเวลา 5 นาทีให้กับความเข้มข้น 7
- 2 นาทีสุดท้ายของการฝึกเราจะต้องลดระดับความหนักลงเหลือ 4 เพื่อเตรียมร่างกายให้พร้อมสำหรับการสิ้นสุดการฝึก
โดยรวมแล้วการฝึกนี้ใช้เวลา 30 นาทีซึ่งเป็นเวลาขั้นต่ำที่แนะนำสำหรับการฝึกเพื่อให้ได้ผลและเพื่อออกกำลังกายระบบหัวใจและหลอดเลือดของคุณอย่างแท้จริง
ในบทความ HOWTO อื่น ๆ นี้เราจะแสดงให้คุณเห็นอีก กิจวัตรการออกกำลังกายรูปไข่ ซึ่งคล้ายกับสิ่งนี้มาก แต่มีเวลาอื่นดังนั้นคุณสามารถรวมกันได้
เคล็ดลับลดน้ำหนักด้วยรูปไข่
ตอนนี้คุณรู้ประโยชน์และการออกกำลังกายที่ดีที่สุดในการลดน้ำหนักด้วยรูปไข่ แต่เราจะให้คำแนะนำและคำแนะนำที่จะช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้อย่างแท้จริงและยังมีร่างกายที่แข็งแรงอยู่ในสภาพสมบูรณ์ เอาใจใส่!
- รวมความเข้ม: ดังที่คุณได้เห็นในหัวข้อที่แล้วในการลดน้ำหนักด้วยรูปไข่สิ่งสำคัญคือคุณอย่าอยู่ในจังหวะเดิมอย่างมั่นคงเพราะด้วยเหตุนี้คุณจึงขอให้ร่างกายของคุณเผาผลาญพลังงานและบริโภคไขมันอิ่มตัวอย่างต่อเนื่อง . สลับจังหวะที่แตกต่างกันเพื่อให้ได้การออกกำลังกายที่ดีที่สุด
- คงเส้นคงวา: ในการลดน้ำหนักด้วยการออกกำลังกายเป็นสิ่งสำคัญที่คุณจะต้องมีความสม่ำเสมอและอย่างน้อยก็อุทิศ 3 หรือ 4 วันต่อสัปดาห์ เพื่อฝึกอบรมคุณ เซสชันต้องเป็นอย่างน้อยจาก 30 นาที เพื่อกระตุ้นการเผาผลาญไขมันและแคลอรี่มิฉะนั้นคุณแทบจะไม่เห็นผลลัพธ์ใด ๆ ในภาพเงาของคุณ (แต่ในด้านสุขภาพของคุณ)
- พักผ่อน 2 วันต่อสัปดาห์: สูงสุดที่คนสามารถฝึกได้หนึ่งสัปดาห์คือ 5 วันเนื่องจากจำเป็นต้องให้ร่างกายได้พักผ่อนเป็นเวลา 2 วันเพื่อให้กล้ามเนื้อเติบโตและซ่อมแซมตัวเองได้ มิฉะนั้นคุณอาจได้รับการฝึกฝนมากเกินไปและมีความเสี่ยงสูงที่จะได้รับบาดเจ็บ
- มือและขาเกี่ยวข้อง: ในการเผาผลาญแคลอรี่ตามที่เราระบุไว้อย่างแท้จริงสิ่งสำคัญคือคุณต้องออกกำลังกายอย่างถูกต้องนั่นคือคุณต้องขยับขาไปตามจังหวะของอุปกรณ์ แต่รวมถึงแขนด้วย ดังนั้นคุณจะต้องทำงานทั้งสองส่วนและบริโภคแคลอรี่ที่เราได้ระบุไว้ข้างต้น
หากคุณต้องการอ่านบทความอื่น ๆ ที่คล้ายกับ วิธีลดน้ำหนักด้วยรูปไข่เราขอแนะนำให้คุณเข้าสู่หมวดฟิตเนสของเรา