วิธีออกกำลังกายที่บ้าน

ออกกำลังกายที่บ้าน ง่ายๆและคุณสามารถทำได้ด้วยความช่วยเหลือของดัมเบลล์คู่หนึ่งและไม่ต้องใช้เครื่องมือเพิ่มเติมใด ๆ ในกรณีที่คุณไม่มีตุ้มน้ำหนักที่บ้านคุณสามารถเปลี่ยนเป็นขวดน้ำเต็มสองสามขวดได้เสมอ แม้ว่าบริเวณส่วนบนของขาส่วนบนนี้ไม่มีแนวโน้มที่จะสะสมไขมัน แต่ก็ไม่สามารถกำจัดความอ่อนแอได้ดังนั้นจึงเป็นสิ่งสำคัญที่คุณต้องดำเนินการกับมัน ที่ OneHowTo.com เราอธิบาย วิธีออกกำลังกายที่บ้าน.

ขั้นตอนในการปฏิบัติตาม:

ในกิจกรรมแรกที่เราเสนอให้คุณทำ ออกกำลังกายที่บ้าน คุณจะต้องช่วยตัวเองด้วยดัมเบลล์และโต๊ะสำหรับรองรับแขนของคุณ นั่งบนเก้าอี้บนโต๊ะและวางแขนของคุณไว้บนโต๊ะ ในแต่ละมือถือดัมเบลล์ ในการเริ่มต้นการออกกำลังกายให้วางมือลง จากนั้นยกดัมเบลล์ให้สูงที่สุดโดยไม่แยกท่อนแขนออกจากโต๊ะแล้วกลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น ทำ 3 เซ็ตเซ็ตละ 15 ครั้ง

ในส่วนอื่น ๆ นี้ ออกกำลังกาย คุณไม่จำเป็นต้องถือน้ำหนัก กิจกรรมนี้ขึ้นอยู่กับการเคลื่อนไหวแบบหมุนของข้อมือซึ่งจะช่วยให้คุณ ทำงานของกล้ามเนื้อปลายแขน. อย่างที่คุณเห็นการดำเนินการนั้นง่ายมาก ยืนกางแขนพาดลำตัวแล้วงอที่ข้อศอกเพื่อให้เป็นมุมฉาก ด้วยฝ่ามือของคุณคว่ำลงสร้างกำปั้นและค่อยๆหมุนข้อมือไปทางขวาและซ้ายโดยไม่แยกแขนที่เหลือออกจากร่างกาย ทำการเคลื่อนไหว 3 เซ็ต 15 ครั้งโดยใช้แขนแต่ละข้าง

เพื่อทำกิจกรรมต่อไปนี้สำหรับ ออกกำลังกายที่ปลายแขน คุณควรนั่งลงและใช้ดัมเบลล์ วางแขนของคุณไว้บนหัวเข่าและถือดัมเบลไว้ในมือแต่ละข้าง ยกมือขึ้นยกข้อมือขึ้นโดยไม่แยกแขนออกจากขา ทำ 3 เซ็ตโดยยกแขนแต่ละข้าง 15 ครั้ง หากคุณมีปัญหาในการจดจ่อกับการออกกำลังกายให้ทำกิจกรรมนี้ก่อนโดยใช้แขนข้างหนึ่งจากนั้นอีกข้างหนึ่ง

แบบฝึกหัดสำหรับแขนที่บ้าน ที่เราได้เสนอไปจนถึงตอนนี้เราได้อธิบายพวกเขาด้วยความเหนือกว่านั่นคือโดยคว่ำมือลง นอกจากนี้คุณสามารถสร้างรูปแบบต่างๆได้ แต่ในการออกเสียงนั่นคือโดยหงายฝ่ามือขึ้น

ถ้าทำตามนี้ ออกกำลังกายเป็นประจำ ทุกวันหรือวันเว้นวันคุณสามารถมีท่อนแขนที่แข็งแรงและแข็งแรงซึ่งจะช่วยคุณในงานประจำวันมากมาย

เมื่อออกกำลังกายท่อนแขนของคุณหากคุณใช้ดัมเบลล์เป็นสิ่งสำคัญมากที่คุณจะต้องเลือกน้ำหนักให้ถูกต้อง ด้วยวิธีนี้คุณจะลดความเสี่ยงต่อการบาดเจ็บและในทางกลับกันคุณจะสามารถหลีกเลี่ยงการใช้แรงต้านที่ต่ำกว่าความเป็นไปได้ของคุณมากเกินไป ในบทความนี้เราจะให้คำแนะนำบางประการเกี่ยวกับวิธีการเลือกน้ำหนักของดัมเบลล์

หากคุณต้องการอ่านบทความอื่น ๆ ที่คล้ายกับ วิธีออกกำลังกายที่บ้านเราขอแนะนำให้คุณเข้าสู่หมวดฟิตเนสของเรา