วิธีทำลดหน้าท้อง

ในการออกกำลังกายโดยปกติแล้วหน้าท้องส่วนบนจะใช้งานได้ง่ายอย่างไรก็ตาม abs ส่วนล่าง การออกกำลังกายมีราคาแพงกว่าเนื่องจากมักจะอยู่ใต้ชั้นไขมัน แต่ หน้าท้องส่วนล่าง นอกจากนี้ยังสามารถสร้างรูปร่างด้วยชุดการออกกำลังกายที่ OneHowTo มีรายละเอียดด้านล่างรวมถึงการถอยหลังการกระทืบจักรยานการยกขาและการยกสะโพก คุณจะต้องมีเพียงเสื่อเพื่อให้สามารถแสดงได้อย่างสะดวกสบายและมีจิตตานุภาพเพียงเล็กน้อย มีรูปร่างด้วยการเรียนรู้ วิธีลดหน้าท้อง!

ขั้นตอนในการปฏิบัติตาม:

ขั้นแรกให้ทำแบบฝึกหัดใน crunches ย้อนกลับ ซึ่งจะทำงานของกล้ามเนื้อเฉียงภายใน ในการทำเช่นนี้ให้นอนลงบนเสื่อและวางแขนของคุณให้ขนานกันโดยให้มือวางอยู่บนพื้น จากนั้นยกขาของคุณชี้ขึ้นพร้อมกับงอเข่า จากนั้นให้เข่ามาที่หน้าอกช้าๆโดยใช้ความแข็งแรงของหน้าท้องส่วนล่างในขณะที่ยกก้นขึ้นจากพื้นเล็กน้อย

อย่าลืมรักษากล้ามเนื้อของคุณให้ยืดหยุ่น คุณต้องจำไว้ว่าการปรับสีจะเกิดขึ้นต้องขอบคุณความตึงเครียดที่คงที่และไม่มากนักเนื่องจากการทำแบบฝึกหัดซ้ำ ๆ กันและนั่นคือเหตุผลว่าทำไมการทำแบบฝึกหัดให้ช้าลงจึงเป็นสิ่งสำคัญ ขั้นตอนต่อไปคือค่อยๆกลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้นจากนั้นทำซ้ำขั้นตอน ขอแนะนำให้เริ่มด้วยการซิทอัพ 10 ครั้ง

การออกกำลังกายอีกอย่างที่เหมาะสมในการปรับกล้ามเนื้อหน้าท้องส่วนล่าง ยกขา. ขั้นแรกให้นอนลงบนเสื่อเหยียดขาและแขนโดยคว่ำมือลง รักษาหน้าท้องให้ตึงขณะที่คุณงอเข่าเล็กน้อยค่อยๆยกขาขึ้นจนเกือบเป็นแนวตั้ง

จากนั้นดำรงตำแหน่งนั้นในขณะที่คุณหายใจเข้านอกจากนี้ควรหลีกเลี่ยงการปิดหัวเข่าเพื่อไม่ให้เลือดไหลเวียนในบริเวณนั้นไป จากนั้นค่อยๆลดขาลงจนชิดพื้นและไม่ต้องสัมผัสให้ดำรงตำแหน่งและหายใจ สุดท้ายทำซ้ำขั้นตอน

ต่อไปขอเสนอแบบฝึกหัดของ จักรยานเสือหมอบซึ่งคุณจะใช้กล้ามเนื้อเฉียงภายนอก จับเสื่อโดยวางมือไว้ใต้ศีรษะเพื่อรองรับ โปรดทราบว่าคุณไม่ควรเกร็งศีรษะหรือคอในระหว่างการออกกำลังกาย

จากนั้นงอเข่าทำมุม 45 องศาแล้วยกขึ้นเพื่อให้น่องขนานกับพื้น นอกจากนี้คุณต้องกดหลังส่วนล่างของคุณกับเสื่อโดยยกสะบักขึ้นจากพื้น จากนั้นจับขาข้างหนึ่งเหยียดตรงโดยยกขึ้นจากพื้นประมาณ 45 องศาในขณะที่ให้ขาอีกข้างงอเข่า

จากนั้นพลิกลำตัวยกขึ้นจากผิวน้ำเล็กน้อยนำศอกอีกข้างของหัวเข่าข้างนั้นมาแตะแม้ว่าคุณจะไม่ต้องถู แต่ก็เพียงพอแล้วที่คุณจะขยับเข้าไปใกล้ สุดท้ายงอขาตรงและเหยียดขาที่งอแล้วหันลำตัวไปด้านตรงข้าม จากนั้นทำซ้ำขั้นตอน

ในฐานะที่เป็นแบบฝึกหัดที่สี่ให้ฝึก ยกสะโพก ในการเริ่มต้นให้นอนบนเสื่อและยกขาขึ้นในขณะที่วางแขนเหยียดออกไปใกล้ลำตัวโดยให้ฝ่ามือวางอยู่บนพื้น

จากนั้นหายใจออกในขณะที่คุณบังคับกล้ามเนื้อแกนกลางของคุณงอสะโพกเข้าหาซี่โครงยกสะโพกขึ้นจากพื้นแล้วชี้เท้าไปที่เพดาน จากนั้นลดสะโพกของคุณลงไปที่พื้นในขณะที่คุณหายใจเข้าและทำตามขั้นตอนเพื่อทำซ้ำให้ได้มากเท่าที่คุณต้องการ

หากคุณชอบบทความนี้และต้องการทราบวิธีออกกำลังกายหน้าท้องเพิ่มเติมอย่าพลาดสิ่งต่อไปนี้:

• วิธีทำ crunches hypopressive
• วิธีทำ crunches ด้านข้าง
• แบบฝึกหัดที่ดีที่สุดสำหรับหน้าท้องคืออะไร

หากคุณต้องการอ่านบทความอื่น ๆ ที่คล้ายกับ วิธีทำลดหน้าท้องเราขอแนะนำให้คุณเข้าสู่หมวดฟิตเนสของเรา

เคล็ดลับ

• จำไว้ว่าคุณต้องยืดกล้ามเนื้อก่อนและหลังทำแบบฝึกหัดเพื่ออบอุ่นกล้ามเนื้ออย่างถูกต้องและผ่อนคลายเมื่อเสร็จสิ้น