ออกกำลังกายเพื่อปรับโทนขาโดยไม่ต้องเพิ่มระดับเสียง

ความกลัวที่ใหญ่ที่สุดอย่างหนึ่งที่ผู้หญิงมีเมื่อเข้ายิมหรือเริ่มออกกำลังกายคือการมีกล้ามเนื้อมากเกินไปซึ่งนำไปสู่ผลลัพธ์ที่บางคนอาจไม่น่าดู อย่างไรก็ตามความกลัวนี้ไม่ได้เกิดขึ้นทั้งหมดและในบทความ HOWTO ต่อไปนี้เราจะอธิบายให้คุณฟัง

คุณต้องการทราบสิ่งที่ดีที่สุด การออกกำลังกายเพื่อปรับโทนขาโดยไม่ต้องเพิ่มระดับเสียงเหรอ? อ่านและเรียนรู้ทุกสิ่งที่คุณต้องการเพื่อให้มีรูปร่างโดยไม่ต้องสงสัย!

ดัชนี

1. กำหนดกล้ามเนื้อโดยไม่ต้องพะรุงพะรัง
2. บำรุงกล้ามเนื้อสำหรับผู้หญิง
3. หมอบ
4. ก้าว
5. การออกกำลังกายของนักปีนเขา

กำหนดกล้ามเนื้อโดยไม่ต้องพะรุงพะรัง

ก่อนที่จะเริ่มพูดคุยเกี่ยวกับแบบฝึกหัดสิ่งสำคัญคือต้องไขข้อสงสัยและชี้แจงแนวคิดบางอย่างที่มักเข้าใจผิด ในการทำเช่นนี้เราต้องอธิบายให้ชัดเจนทุกครั้งว่ากล้ามเนื้อหรือการปรับสีคืออะไร กล้ามเนื้อเป็นสิ่งที่เราทุกคนมีเว้นแต่เราจะหลับหรือเป็นโรคบางอย่างอันที่จริงมันเป็นสิ่งที่ทำให้กล้ามเนื้อของเราหดตัวและทำให้เรายืนยกแขนหรือศีรษะขึ้น การหย่อนคล้อยเนื้อห้อยแขนหรือขากุดไม่ใช่ความผิดของการปรับสี แต่เป็นไขมัน

แม้ว่าจะไม่ถูกต้อง แต่เมื่อผู้คนบนท้องถนนพูดถึงการปรับสีพวกเขามักจะอ้างถึงร่างกายของนางแบบ ฟิตเนส หรือของคนมีชื่อเสียงบางคนกล่าวคือร่างกายแข็งแรงมีส่วนเว้าส่วนโค้ง แต่ไม่มีกล้ามเนื้อมากเกินไป ทำยังไงให้หนักจัดวางได้ดี แต่กล้ามไม่ใหญ่มาก? ง่ายมาก, ลดไขมันและเพิ่มกล้ามเนื้อ. สิ่งที่คนนิยมเข้าใจกันโดยการปรับสีก็เหมือนกับการเพิ่มกล้ามเนื้อเพราะถ้าเราไม่เพิ่มก็แค่มีผิวหนังและกระดูก เราจะอธิบายให้คุณฟังด้านล่าง

บำรุงกล้ามเนื้อสำหรับผู้หญิง

เมื่อพิจารณาถึงสิ่งที่เราได้อธิบายไปแล้วการฝึกอบรมที่เราต้องปฏิบัติตามนั้นจะต้องมีจุดมุ่งหมาย บรรลุวัตถุประสงค์สองครั้ง:

• ลดไขมัน
• เพิ่มมวลกล้ามเนื้อ

เมื่อเราได้รับกล้ามเนื้อมากขึ้นตราบใดที่เราไม่สูญเสียไขมันมวลกล้ามเนื้อนั้นจะซ่อนอยู่หลังเนื้อเยื่อไขมัน ไม่เช่นนั้นไม่ว่าเราจะสูญเสียไขมันไปมากเพียงใดหากเราละทิ้งการเพาะกายเราก็จะมีผิวหนังและกระดูกห้อย การปรับสีจึงไม่มีอะไรมากไปกว่าการเพาะกาย แต่ ควบคุมการเพาะกาย.

ความกลัวที่ผู้หญิงหลายคนมีต่อการพัฒนากล้ามเนื้อ Hulk นั้นไม่มีมูลความจริงมากเท่าที่พวกเธอต้องการพวกเธอควรทำงานหนักมากเพื่อให้ได้ปริมาณกล้ามเนื้อที่แน่นอน เหตุผลก็คือองค์ประกอบของฮอร์โมนของผู้หญิงซึ่งไม่มีฮอร์โมนเพศชายมากเท่าผู้ชายทำให้มัน ยากมากที่จะเจริญเติบโตมากเกินไป.

ดังนั้นไม่ต้องกังวลแบบฝึกหัดที่เราจะอธิบายในภายหลังจะไม่นำไปสู่กล้ามเนื้อขนาดใหญ่พวกเขาจะเผาผลาญไขมันและเติมเต็มช่องว่างนั้นด้วยกล้ามเนื้อที่ได้รับการออกกำลังกายและเต่งตึง

อีกประการหนึ่งที่คุณควรคำนึงถึงคือเมื่อต้องลดไขมัน ไขมันไม่ได้หายไปในลักษณะที่แปลได้นั่นคือถ้าคุณออกกำลังกายขาคุณไม่ได้แค่ทำให้ขาของคุณผอมลงเท่านั้นหากคุณซิทอัพคุณจะไม่ลดพุง ไขมันจะสูญเสียไปทั่วร่างกาย โดยทั่วไปนั่นคือเหตุผลว่าทำไมบางครั้งจึงต้องเสียค่าใช้จ่ายมากกว่าเล็กน้อยเพื่อดูผลลัพธ์และขึ้นอยู่กับบุคคลที่ทำมากกว่าในบางแห่ง

หมอบ

กิจวัตรใด ๆ ที่มีจุดมุ่งหมายเพื่อปรับเสียงขาควรนับ squats เป็นหนึ่งในแบบฝึกหัด นอกจากนี้ยังเป็น หนึ่งในแบบฝึกหัดที่สมบูรณ์แบบที่สุด ที่เรามีให้เนื่องจากครอบคลุมกลุ่มกล้ามเนื้อทั้งหมด นอกจากนี้ยังเป็นการออกกำลังกายแบบแอโรบิคที่จะทำหน้าที่เผาผลาญไขมัน

ตำแหน่งเริ่มต้นคือ ยืนหลังตรง และแยกเท้าทั้งสองข้างออกไปไม่กี่เซนติเมตรเหนือแนวตั้งจินตนาการที่ไหล่ของเราติดตามไปกับพื้น จากจุดนี้และทำให้หลังตรงตลอดเวลาคุณควรงอขาลดบั้นท้ายเลียนแบบการเคลื่อนไหวที่เราทำเมื่อนั่งลง จากนั้นคุณจะย้อนกลับไปโดยคำนึงว่าไฟล์ ความแข็งแรงควรอยู่ที่ขาและก้นเสมอไม่เคยจากด้านหลัง

เริ่มต้นอย่างสบาย ๆ โดยให้ความสนใจกับเทคนิค แต่คุณสามารถเร่งความเร็วของการออกกำลังกายได้เมื่อคุณเชี่ยวชาญ

ในบทความ OneHOWTO ต่อไปนี้เราจะพูดถึง squats ที่ดีที่สุดสำหรับก้นและขา

ก้าว

ปอดเป็นอีกหนึ่งใน แนะนำการออกกำลังกายเพื่อปรับขาในความเป็นจริงมันเป็นสิ่งสำคัญอย่างหนึ่งที่คุณควรมีไว้ในกิจวัตรประจำวันของคุณ ปอดซึ่งเรียกอีกอย่างว่า ห้องรับรอง หรือการก้าวขาเป็นทางเลือกที่ดีสำหรับผู้ที่ไม่สามารถไปยิมได้เนื่องจากไม่จำเป็นต้องใช้วัสดุประเภทใดเกินตัว

ท่าเริ่มต้นของการออกกำลังกายนี้คือการยืนจากนั้นเราต้องแยกขาให้กว้างกว่าความกว้างของสะโพกเล็กน้อย เมื่อคุณอยู่ในตำแหน่งนี้คุณควร เลื่อนขาข้างหนึ่งไปข้างหน้า ในขณะที่คุณหายใจเข้าให้หลังตรงตลอดเวลา

การก้าวนั้นควรยาวพอที่จะทำให้เข่าของขาที่คุณนำหน้าต้องงอนั่นคือต้นขาและขาควรทำมุม 90 องศา เมื่อเป็นเช่นนี้คุณต้องกลับไปที่ วางขาของคุณไว้ด้วยกันในขณะที่คุณหายใจออก ที่คุณสูดดม

เป็นสิ่งสำคัญมากในการรักษาเทคนิคที่ดีดังนั้นจึงไม่จำเป็นต้องทำด้วยความเร็วสูงในการทำซ้ำครั้งแรก เมื่อคุณเชี่ยวชาญเทคนิคแล้วหากคุณต้องการเพิ่มเอฟเฟกต์คุณสามารถถือบาร์เบลโดยวางแขนไว้ด้านหลังคอหรือใช้ดัมเบลเพื่อเพิ่มน้ำหนัก

การออกกำลังกายของนักปีนเขา

ในที่สุดแบบฝึกหัดอื่นที่เราแนะนำเพื่อลดการสูญเสียของคุณเรียกว่าการออกกำลังกายของนักปีนเขาซึ่งแปลเป็นภาษาสเปนว่า นักปีนเขา. ชื่อนี้ไม่ได้เกิดขึ้นโดยบังเอิญในความเป็นจริงมันมาจากตำแหน่งที่แสดงซึ่งคล้ายกับของนักปีนเขาเมื่อพวกเขาปีนขึ้นไปบนหิน

ในการทำเช่นนี้คุณต้องวางตัวเองในไฟล์ ท่าที่เหมือนกันกับการวิดพื้น: ยืดแขนและขาและพยุงตัวเองด้วยมือและเท้าของคุณ เริ่มต้นด้วยวิธีนี้คุณควรยกเข่าขึ้นมาที่หน้าอกทันทีหลังจากนั้นคุณจะกลับไปที่เดิมและยกขาอีกข้างขึ้นมาที่หน้าอกของคุณ ข้อเท็จจริงของ สลับขาข้างหนึ่งและอีกข้างหนึ่ง มันจะจำลองการออกกำลังกายที่คุณทำเมื่อเราปีนภูเขาและนอกจากการออกกำลังกายแบบแอโรบิคแล้วยังช่วยให้ขาของคุณดูดีขึ้นอีกด้วย

หากคุณต้องการอ่านบทความอื่น ๆ ที่คล้ายกับ ออกกำลังกายเพื่อปรับโทนขาโดยไม่ต้องเพิ่มระดับเสียงเราขอแนะนำให้คุณเข้าสู่หมวดฟิตเนสของเรา