วิธีลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วด้วยโยคะ

คุณรู้หรือไม่ว่าโยคะสามารถช่วยลดน้ำหนักได้ แม้ว่าในตอนแรกจะดูเหมือนเป็นการฝึกที่ผ่อนคลายมากกว่าการเผาผลาญไขมัน แต่ความจริงก็คือโยคะอาสนะเหมาะอย่างยิ่งในการเสริมสร้างร่างกายกล้ามเนื้อโทนสีและลดน้ำหนัก นอกจากนี้คุณควรรู้ว่ามีโยคะหลายประเภทและในขณะที่บางประเภทได้รับการออกแบบมาเพื่อยืดและปรับปรุงท่าทาง แต่บางประเภทก็มุ่งเป้าไปที่การปรับปรุง การกระชับกล้ามเนื้อและการสูญเสียแคลอรี่. แม้ว่าควรสังเกตว่าวัตถุประสงค์ของโยคะคือการสร้างการมีส่วนร่วมระหว่างร่างกายและจิตใจการบรรลุความสมดุลทางร่างกายที่นำคุณไปสู่จิตใจ

อย่างไรก็ตามเป็นความจริงที่ว่าด้วยการฝึกท่าทางเราสามารถปรับปรุงร่างกายของเราและบรรลุร่างกายที่กำหนดมากขึ้นโดยมีไขมันน้อยลง ด้วยเหตุนี้ใน HOWTO เราจะบอกคุณ วิธีลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วด้วยโยคะ ให้คำแนะนำและเคล็ดลับที่จะช่วยให้คุณสนุกกับการออกกำลังกายนี้อย่างเต็มที่และนอกจากนี้ยังลดน้ำหนัก

ดัชนี

1. ทำไมคุณสามารถลดน้ำหนักด้วยโยคะ
2. ความถี่ในการลดน้ำหนักด้วยโยคะ
3. โยคะร้อนที่ดีที่สุดในการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็ว
4. 2 ท่าลดความอ้วนด้วยโยคะ

ทำไมคุณสามารถลดน้ำหนักด้วยโยคะ

ก่อนที่เราจะเริ่มบอกวิธีลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วด้วยโยคะลองหยุดสักครู่เพื่อทำความเข้าใจว่าเหตุใดการฝึกนี้จึงเป็นประโยชน์ต่อการลดน้ำหนัก สิ่งแรกที่เราต้องรู้ก็คือโยคะนั้นขึ้นอยู่กับการฝึกฝนร่างกายตามที่ตั้งใจไว้ ส่งเสริมความเข้มข้นของจิตผ่านท่าทางต่างๆ.

ด้วย "อาสนะ" แต่ละอัน (ชื่อที่รู้จักกันในท่าโยคะ) เป็นไปได้ที่จะปรับปรุงความมั่นคงทางร่างกาย แต่ยังรวมถึงจิตใจโดยเน้นความสนใจทั้งหมดของเราไปที่ความรู้สึกที่ได้รับจากการเคลื่อนไหวเหล่านี้ ดังนั้นโยคะจึงถือได้ว่าเป็นการฝึกสมาธิในการเคลื่อนไหวซึ่งแตกต่างจากนี้ทำให้คุณตระหนักถึงส่วนที่เป็นวัสดุของคุณอย่างเต็มที่

แต่ ทำไมโยคะจึงช่วยลดน้ำหนักได้? โดยทั่วไปเนื่องจากได้รับประโยชน์เหล่านี้:

กล้ามเนื้อโทน

อาสนะที่ทำในระหว่างการเล่นโยคะจะช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อของร่างกายจึงทำให้คุณทำงานเฉพาะที่ในบางส่วนของร่างกายซึ่งมีไขมันมาก เช่นเดียวกับการออกกำลังกายแบบยกน้ำหนักหรือการปรับน้ำหนักด้วยโยคะคุณสามารถมุ่งเน้นการทำงานไปที่ส่วนใดส่วนหนึ่งของร่างกายเพื่อให้ไขมันที่สะสมอยู่ในนั้นสามารถเปลี่ยนเป็นพลังงานได้

ลดความวิตกกังวล

อีกเหตุผลหนึ่งที่คุณสามารถลดน้ำหนักด้วยโยคะได้ก็คือการลดความวิตกกังวลนั้นเป็นวิธีปฏิบัติที่ดีเยี่ยม ด้วยการออกกำลังกายแบบนั่งสมาธิเราสามารถปลดปล่อยความเครียดควบคุมระบบประสาทและลดความวิตกกังวลซึ่งเป็นสิ่งที่จะช่วยให้เราขจัดความปรารถนาที่จะ "ดื่มสุรา" ในอาหารหรือเลือกรับประทานอาหารที่มีไขมันหรือรสหวาน

ปรับปรุงการย่อยอาหาร

ท่าโยคะบางท่าเหมาะอย่างยิ่งสำหรับการปรับปรุงกระบวนการย่อยอาหารซึ่งจะช่วยให้เราได้รับประโยชน์สูงสุดจากสารอาหารในอาหารหลีกเลี่ยงการสะสมเป็นไขมันอิ่มตัวและยังช่วยปรับปรุงการทำงานของระบบเผาผลาญของเราด้วย

ความถี่ในการลดน้ำหนักด้วยโยคะ

ถ้าคุณต้องการ ลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วด้วยโยคะ คุณควรรู้ว่าความถี่ในการออกกำลังกายของคุณต้องสูงและคงที่มิฉะนั้นคุณแทบจะไม่สังเกตเห็นประโยชน์ของการเล่นกีฬาที่มีต่อร่างกายของคุณ ตามกฎทั่วไปโยคะเป็นแบบฝึกหัดที่สามารถทำได้ทุกวัน แต่ถ้าคุณไม่มีเวลาขอแนะนำให้ทำ อย่างน้อย 4 วันต่อสัปดาห์ในการออกกำลังกาย 1 ชั่วโมง; ดังนั้นคุณจะออกกำลังกาย 4 ชั่วโมงต่อสัปดาห์ซึ่งเป็นสิ่งพื้นฐานสำหรับการออกกำลังกายเพื่อแสดงตัวตนในร่างกายของคุณ

คิดว่าตามกฎทั่วไปขอแนะนำให้คุณฝึกการออกกำลังกาย 4-5 วันเพื่อให้ร่างกายมีเวลาในการกู้คืนของเหลวและกล้ามเนื้อได้พักผ่อน แต่ในกรณีของโยคะคุณสามารถทำได้ การฝึกอบรม 30 นาทีทุกวัน โดยไม่ต้องใช้ร่างกายมากเกินไปเพราะการฝึกนี้มุ่งเน้นไปที่การเคารพและการเชื่อมต่อกับร่างกายของคุณนั่นคือคุณไม่เคยบังคับตัวเองคุณยืดกล้ามเนื้ออยู่เสมอและคุณจะไม่เรียกร้องอะไรมากไปกว่าที่จะได้

โยคะร้อนที่ดีที่สุดในการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็ว

คุณควรรู้ว่ามีโยคะหลายประเภทที่คุณสามารถฝึกได้ในปัจจุบัน แต่ในบรรดาโยคะทั้งหมดหากคุณต้องการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วสิ่งที่ดีที่สุดคือ โยคะร้อนหรือโยคะ Bikram. การฝึกประเภทนี้ขึ้นอยู่กับการแสดงอาสนะที่แตกต่างกัน แต่ด้วยความไม่ชอบมาพากลที่พวกเขาดำเนินการในห้องที่เป็นห้องเดียว อุณหภูมิ 40 องศา.

ด้วยเหตุนี้จึงเป็นไปได้ที่จะเพิ่มการทำให้บริสุทธิ์ของสารพิษเพิ่มการขับเหงื่อและทำให้น้ำหนักลดลงได้เร็วขึ้น แน่นอนว่าเป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่งที่ในการลดน้ำหนักด้วยโยคะคุณต้องปฏิบัติตามก อาหารไขมันต่ำสมดุลและเบามิฉะนั้นคุณแทบจะไม่สังเกตเห็นประโยชน์ที่เราระบุไว้

ด้วยโยคะร้อนช่วยเพิ่มการเผาผลาญแคลอรี่ต่อการฝึกหนึ่งครั้งจึงง่ายต่อการลดน้ำหนัก แต่ใช่ก่อนที่จะออกกำลังกายประเภทนี้เราขอแนะนำว่า ก่อนหน้านี้ลองเข้าชั้นเรียนโยคะตามปกติ และในภายหลังหากคุณต้องการลดน้ำหนักให้เร็วขึ้นให้ลองทำแบบฝึกหัดนี้ หากคุณรู้สึกอ่อนเพลียวิงเวียนหรืออ่อนแอมากให้ออกจากห้องเพื่อหลีกเลี่ยงความดันโลหิตลดลง

2 ท่าลดความอ้วนด้วยโยคะ

ตอนนี้เรากำลังจะค้นพบการออกกำลังกาย 2 แบบในการลดน้ำหนักด้วยโยคะที่จะช่วยให้คุณปั้นหุ่นเผาผลาญไขมันที่สะสมในร่างกายและลดน้ำหนักส่วนเกินที่ไม่สบายใจ มีท่าต่างๆในการลดน้ำหนักด้วยโยคะอย่างไรก็ตามเราจะค้นพบสองวิธีที่มีประสิทธิภาพมากที่สุดที่นี่ เอาใจใส่!

ปลาโลมาโพสท่าในโยคะเหมาะสำหรับการลดน้ำหนัก

หรือที่เรียกว่า "มาการาสนะ"ท่านี้เหมาะสำหรับ ลดน้ำหนักด้วยโยคะ เนื่องจากความพยายามมุ่งเน้นไปที่ส่วนนี้ของร่างกาย แต่ยังรวมถึงต้นขาก้นและแขนด้วย ดังนั้นจึงเป็นท่าที่สมบูรณ์มากซึ่งคุณจะสามารถปรับปรุงร่างกายของคุณได้อย่างน่าทึ่ง ในการทำคุณจะต้องทำตามขั้นตอนเหล่านี้:

1. นอนคว่ำหน้าบนเสื่อและวางแขนไว้ด้านหน้าศีรษะโดยวางข้อศอกไว้บนพื้น นิ้วเท้าจะต้องวางอยู่บนพื้นด้วย
2. ตอนนี้คุณจะต้องยกสะโพกขึ้นและไล่อากาศออก เป้าหมายคือวางเท้าราบกับพื้นหรือถ้าทำไม่ได้ให้ใช้นิ้วเท้าเป็นอย่างน้อย คุณจะเห็นว่าร่างกายของคุณมีรูปร่างคล้ายกับตัว V กลับหัว
3. คุณต้องกดอากาศค้างไว้ 10 วินาทีเพื่อให้กล้ามเนื้อบริเวณนี้แข็งแรงขึ้นจริงๆ
4. หลังจากเวลานี้ให้กลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้นและทำแบบฝึกหัดนี้ซ้ำ 10 ครั้ง

งูเห่าก่อให้เกิดการลดน้ำหนัก

หรือที่เรียกว่า ภุจังกัสสนะนี่เป็นอีกหนึ่งตำแหน่งที่จะทำให้คุณได้ลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วด้วยโยคะ. นอกจากนี้ยังเป็นอาสนะที่เหมาะสำหรับการเผาผลาญไขมันหน้าท้องและปรับปรุงลักษณะของต้นขาและก้น ในการดำเนินการคุณจะต้องทำตามขั้นตอนเหล่านี้:

1. นอนคว่ำหน้าบนเสื่อและวางมือบนพื้นในระดับความสูงเดียวกับไหล่
2. ตอนนี้ยกศีรษะและลำตัวขึ้นโดยใช้มือบังคับจนกว่าคุณจะยืดแขนได้สูงสุด
3. พยายามกระจายแรงที่กระทำไปทั่วร่างกายโดยหลีกเลี่ยงไม่ให้มือสัมผัสได้ถึงแรงกดทั้งหมดเท่านั้น พยายามให้กล้ามเนื้อหน้าท้องเกี่ยวข้องกับอาสนะนี้เพื่อกระจายความพยายาม
4. ค้างไว้ในตำแหน่งนี้เป็นเวลา 30 วินาทีพักและทำซ้ำอีกครั้งจนกว่าจะทำซ้ำ 4 ครั้ง

หากคุณต้องการอ่านบทความอื่น ๆ ที่คล้ายกับ วิธีลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วด้วยโยคะเราขอแนะนำให้คุณเข้าสู่หมวดฟิตเนสของเรา