การออกกำลังกายสำหรับแขนที่ไม่มีน้ำหนัก

ทำ การออกกำลังกายแขนโดยไม่ต้องยกน้ำหนัก มันง่ายมาก คุณสามารถใช้น้ำหนักของร่างกายหรือบางส่วนเพื่อบริหารกล้ามเนื้อส่วนต่าง ๆ ของแขนส่วนบนได้ หากคุณทำตามกิจวัตรการออกกำลังกายที่เราเสนอคุณจะสามารถจัดรูปทรงแขนของคุณและแสดงให้พวกเขาเห็นได้ทันทีว่าความร้อนกำลังกดทับและเสื้อผ้าจะเผยให้เห็นส่วนนี้ของร่างกายที่มีแนวโน้มที่จะหย่อนคล้อย ที่ OneHowTo.com เราจะอธิบายชุดของไฟล์ การออกกำลังกายแขนโดยไม่ต้องยกน้ำหนัก

ขั้นตอนในการปฏิบัติตาม:

ตะวันออก ออกกำลังกายสำหรับแขนที่ไม่มีน้ำหนัก มีประสิทธิภาพมากในการเสริมสร้างความแข็งแรงของแขนขา แม้จะมีความเรียบง่ายในการดำเนินการ แต่ก็ควรสังเกตว่าต้องใช้ความพยายามอย่างมากเนื่องจากส่วนใหญ่ของร่างกายได้รับการสนับสนุนโดยแขน ในการทำเช่นนี้เพียงแค่วางตัวเองบนเสื่อบนพื้นคว่ำหน้าลง

วางฝ่ามือลงบนพื้นโดยเปิดประมาณหนึ่งเมตร จากนั้นวิดพื้นพยายามอย่างอเข่าและรักษาลำตัวให้ตรงตลอดเวลา ทำการวิดพื้น 15 ครั้ง 2 ชุดเพื่อเริ่มต้น เพิ่มจำนวนครั้งในการวิดพื้นในแต่ละซีรีส์หากคุณเห็นว่าร่างกายของคุณตอบสนองโดยไม่เมื่อยล้ามากเกินไป

การออกกำลังกายอื่น ๆ นี้ยังดีมากสำหรับ ใช้แขนของคุณโดยไม่ต้องยกน้ำหนัก. ดังที่คุณเห็นในภาพคราวนี้คุณจะต้องมีกำแพงพิงเพื่อที่จะออกกำลังกายได้ เราบอกคุณเช่นเดียวกับในกรณีก่อนหน้านี้: ดูเหมือนว่าจะเป็นกิจกรรมเบา ๆ แต่คุณจะต้องใช้ความแข็งแรงเพื่อรองรับน้ำหนักของร่างกายด้วยแขนของคุณ

ยืนอยู่หน้ากำแพงห่างออกไปหนึ่งเมตรและวางฝ่ามือไว้ที่ระดับความสูงของหน้าอก การออกกำลังกายประกอบด้วยการปล่อยให้ตัวเองล้มลงกับกำแพงและกลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้นด้วยแรงกระตุ้นของแขน ทำ 3 เซ็ตเซ็ตละ 10 ครั้งและรักษาร่างกายให้ตรงระหว่างการแสดง

อื่น ๆ นี้ ออกกำลังกายสำหรับแขนที่ไม่มีน้ำหนัก ไม่เพียง แต่จะช่วยให้คุณมีรูปร่างส่วนบนเท่านั้น ดังนั้นคุณจะยืดหลังได้ดีด้วยซึ่งเหมาะสมมากหากคุณประสบปัญหาในบริเวณนี้

การดำเนินการจะดำเนินการใน 3 ขั้นตอนดังที่คุณเห็นในภาพที่มาพร้อมกับข้อความนี้ วางตำแหน่งตัวเองเป็นรูปสามเหลี่ยมโดยให้ลำตัวและพื้นเป็นรูปสามเหลี่ยมบนเสื่อ จากนั้นโน้มตัวไปข้างหน้าและลดสะโพกลงเพื่อให้ลำตัวตรงและถือท่าทางไว้ประมาณ 5 วินาที จากนั้นยกลำต้นของคุณให้สูงที่สุดเท่าที่จะทำได้และอยู่ต่อไปอีก 5 วินาที ทำซ้ำ 10 ครั้ง

ในส่วนอื่น ๆ นี้ ออกกำลังกายสำหรับแขนที่ไม่มีน้ำหนัก ที่เราเสนอว่าคุณจะไม่ใช้น้ำหนักของร่างกายเพื่อเสริมสร้างความแข็งแรงให้กับส่วนบนของคุณ ดังนั้นมันจะเป็นท่าที่คุณจะต้องรักษาและการเคลื่อนไหวของมือที่จะสร้างผลงาน นั่งบนเก้าอี้หรือม้านั่งแล้วยกแขนขึ้นไขว้กัน ดูแลตำแหน่งของหลังให้ดีเพื่อให้คุณสามารถจัดท่าทางได้โดยไม่สนับสนุนการสร้างสัญญา

การออกกำลังกายประกอบด้วยการรักษาท่าทางของแขนที่ยกขึ้นในขณะที่ขยับมือขึ้นและลง ทำ 2 เซ็ตเซ็ตละ 15 ครั้ง

รูปแบบที่น่าสนใจมากสองรูปแบบก่อนหน้านี้ ออกกำลังกายสำหรับแขนที่ไม่มีน้ำหนัก ประกอบด้วยการทำทุกอย่างเหมือนกัน แต่ทำเป็นวงกลมกับข้อมือแทนที่จะเคลื่อนไหวขึ้นและลง คุณสามารถทำได้เช่นเดียวกัน แต่ใช้การเคลื่อนไหวเป็นวงกลมด้วยแขนทั้งข้าง

หากคุณต้องการอ่านบทความอื่น ๆ ที่คล้ายกับ การออกกำลังกายสำหรับแขนที่ไม่มีน้ำหนักเราขอแนะนำให้คุณเข้าสู่หมวดฟิตเนสของเรา