ต้องออกกำลังกายมากแค่ไหนเพื่อเพิ่มกล้ามเนื้อ

โดยไม่ต้องไปดูมากเกินไปเหมือนนักเพาะกายให้เพิ่ม ปริมาณมวลกล้ามเนื้อ ช่วยให้คุณแข็งแรงขึ้นในการทำกิจกรรมประจำวันและมีลักษณะที่สวยงาม ผู้ชายที่ผอมมากมักสนใจที่จะพัฒนากล้ามเนื้อ แต่ต้นขาหรือแขนที่มีโครงร่างที่ดีก็เป็นสิ่งที่น่าสนใจสำหรับผู้หญิงเช่นกัน ที่ OneHowTo.com เราอธิบาย ต้องออกกำลังกายมากแค่ไหนเพื่อเพิ่มกล้ามเนื้อ

ขั้นตอนในการปฏิบัติตาม:

แม้ว่าในตอนแรกจะดูขัดแย้งกัน แต่การพักผ่อนเป็นหนึ่งในกุญแจสำคัญ เพิ่มกล้ามเนื้อ และโดยเฉพาะอย่างยิ่งการพักผ่อนตอนกลางคืน ดังนั้นคุณต้องนอนหลับให้เพียงพอเพื่อให้การฝึกของคุณมีผล ที่เป็นเช่นนี้ก็เพราะว่ากล้ามเนื้อเมื่อมันโตขึ้นจริงๆคือช่วงสาย ช่วง anabolicซึ่งเกิดขึ้นในเวลากลางคืน

เห็นได้ชัดว่าคุณต้องเคยออกกำลังกายมาก่อนเพื่อให้กล้ามเนื้อเติบโต แต่ก็ต้องนอนหลับให้เพียงพอด้วย แต่ละคนมีความต้องการการนอนหลับของตัวเอง แต่ค่าเฉลี่ยที่เราพบได้คือประมาณ 8 ชั่วโมง

ชี้แจงประเด็นนี้เกี่ยวกับ ต้องออกกำลังกายมากแค่ไหนเพื่อเพิ่มกล้ามเนื้อควรสังเกตว่าสิ่งที่แนะนำที่สุดเพื่อให้บรรลุวัตถุประสงค์คืออย่างน้อยคุณควรฝึก 3 วันต่อสัปดาห์ควรสลับกัน นอกจากนี้ยังไม่เจ็บที่คุณไปถึง 4 ครั้งต่อสัปดาห์ แต่อย่าไปไกลกว่านั้นเพราะไม่เช่นนั้นคุณจะไม่ให้เวลากล้ามเนื้อในการฟื้นตัวและคุณอาจเสี่ยงต่อการบาดเจ็บได้ ดังนั้นเราสามารถพูดได้ว่าคุณควรฝึก 3-4 วันต่อสัปดาห์

สำหรับระยะเวลาของการฝึกแต่ละครั้งคุณไม่ควรเกิน 60 นาทีเนื่องจากปัญหาเกี่ยวกับฮอร์โมน จากช่วงเวลาของการออกกำลังกายตามการศึกษาต่างๆร่างกายจะเริ่ม หลั่งคอร์ติซอลซึ่งกินเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อดังนั้นจึงเป็นสิ่งที่ลากไปสู่การบรรลุเป้าหมายของคุณ ดังนั้นคุณไม่ควรฝึกซ้อมนานเกินไป

ในส่วนของการออกแบบนั้น การออกกำลังกายเพื่อเพิ่มกล้ามเนื้อขอแนะนำให้แบ่งกิจกรรมออกเป็น 4 ชุด ๆ ละ 10 ครั้ง นี่เป็นแนวทางวัดผลซึ่งคุณต้องปรับให้เข้ากับความสามารถความต้องการของคุณและลักษณะของการออกกำลังกายแต่ละครั้งด้วย

ในขณะที่คุณฝึกฝนคุณจะรู้ว่าจะมีรูปแบบใดบ้างที่ต้องทำในคิวนี้ ขอแนะนำว่าในการฝึกแต่ละครั้งคุณจะออกกำลังกายให้มากที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้หลีกเลี่ยงการมุ่งเน้นไปที่กลุ่มใดกลุ่มหนึ่งเท่านั้น

นอกจากการปลูกแล้ว ต้องออกกำลังกายมากแค่ไหนเพื่อเพิ่มกล้ามเนื้อ คุณควรจำไว้ว่าการรับประทานอาหารสามารถช่วยให้คุณบรรลุเป้าหมายได้โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากพันธุกรรมไม่ได้อยู่เคียงข้างคุณ เราขอแนะนำให้คุณอ่านบทความนี้ซึ่งเราจะอธิบายรายละเอียดวิธีการกินเพื่อเพิ่มมวลกล้ามเนื้อ

เมื่อคุณรู้แล้ว ออกกำลังกายมากแค่ไหนเพื่อเพิ่มกล้ามเนื้อคุณสนใจที่จะปรึกษาบทความอื่น ๆ นี้ซึ่งคุณจะได้เรียนรู้เคล็ดลับในการเพิ่มปริมาณกล้ามเนื้ออย่างรวดเร็ว

หากคุณต้องการอ่านบทความอื่น ๆ ที่คล้ายกับ ต้องออกกำลังกายมากแค่ไหนเพื่อเพิ่มกล้ามเนื้อเราขอแนะนำให้คุณเข้าสู่หมวดฟิตเนสของเรา