ตำแหน่งโยคะสำหรับอาการปวดหลัง

หากคุณต้องทนทุกข์ทรมาน ปวดหลัง หนึ่งในเทคนิคที่ดีที่สุดในการต่อสู้คือท่าโยคะ วินัยในการเล่นกีฬานี้ยอดเยี่ยมในการรักษาอาการปวดหลังที่เกิดจากท่าทางที่ไม่ดีอย่างต่อเนื่องหรือสาเหตุอื่น ๆ เช่นการใช้เวลามากในการนั่งเป็นตะคริวปวดประจำเดือนและแม้กระทั่งกระดูกสันหลังคด หากคุณต้องการปรับปรุงสภาพร่างกายของคุณให้สวมเสื้อผ้าที่สบายตัวและใช้เวลาพักผ่อนสักสองสามนาทีต่อวัน ที่ OneHowTo.com เราจะบอกคุณบางส่วน ตำแหน่งโยคะสำหรับอาการปวดหลัง

ขั้นตอนในการปฏิบัติตาม:

โยคะเป็นการออกกำลังกายที่ไม่ธรรมดาที่จะช่วยให้คุณเชื่อมต่อกับการตกแต่งภายในของคุณและจะเป็นพันธมิตรที่ดีที่สุดสำหรับคุณ แก้ไขปัญหาหลังและอาการปวด. ด้วยสำนึกที่ถูกต้องของ อาสนะ คุณจะพบกับความสมดุลของร่างกายและจิตใจบรรเทาความเจ็บปวดและนอนหลับฝันดี ใน OneHowTo เราค้นพบประโยชน์ทั้งหมดของโยคะเพื่อให้คุณรู้จักพวกเขา

เราเริ่มต้นด้วย ท่าแมว ที่จะช่วยคุณ รักษาอาการปวดหลัง. คุณจะต้องพยุงหัวเข่าของคุณไว้บนพื้นเช่นเดียวกับฝ่ามือของคุณและให้หลังตรงซึ่งเป็นท่าทางที่คล้ายกับแมว หายใจเข้าลึก ๆ และในขณะที่ทำเช่นนั้นให้งอกระดูกสันหลังของคุณลง จากนั้นไล่อากาศออกจากท้องของคุณและโค้งหลังออกไปด้านนอก

ลองนึกถึงท่าทางที่แมวใช้เมื่อมันพร้อมที่จะโจมตีเพื่อเป็นตัวอย่าง ทำซ้ำท่านี้หลาย ๆ ครั้งตามที่คุณต้องการจะเป็นประโยชน์อย่างมากสำหรับ คลายความตึงเครียดของกล้ามเนื้อ.

เราดำเนินการต่อด้วย ท่าโยคะงูเห่า. คุณควรนอนบนพื้นโดยให้ฝ่ามือวางอยู่บนพื้นและอยู่ใต้ไหล่ เริ่มต้นด้วยการหายใจเข้าและในขณะที่คุณทำมันให้โค้งหลังขึ้นคุณควรเอาจมูกของคุณเป็นแนวทางจากนั้นคางของคุณและดันกระดูกสันหลังด้วยมือของคุณจนจบด้วยหลังที่โค้งงอ

โค้งให้มากที่สุดโดยที่หลังของคุณไม่ต้องลงเอยด้วยความตึงเครียดมันเกี่ยวกับการเป็นอยู่ ยืดได้ดี สำหรับหลังส่วนล่าง ทำแบบฝึกหัดประมาณ 3 นาทีและลมหายใจควรลึกและยาว ด้วยตำแหน่งนี้คุณจะทำงานได้ทุกอย่าง บริเวณบั้นเอว และคุณจะขจัดความตึงเครียด

อื่น ๆ ท่าโยคะที่สมบูรณ์แบบในการรักษาอาการปวดหลังคือสุนัข. คุณควรเริ่มท่านี้ด้วยการพยุงมือและเท้าไว้บนพื้นผิวที่มั่นคงทำให้แขนและขาเหยียดตรง การทำเช่นนี้ให้ดี อาสนะ คุณควรยกสะโพกให้สูงที่สุดเพื่อที่คุณจะได้ยืดและบริหารหลังส่วนล่างได้ พยายามให้หลังตรงเพราะสิ่งนี้ศีรษะของคุณต้องมองไปที่พื้น

ด้วยการออกกำลังกายนี้ คุณจะเสริมสร้างกระดูกสันหลังของคุณ และคุณจะยืดมันด้วย คุณยังสามารถเคลื่อนไหวสะโพกไปด้านข้างได้เล็กน้อย คุณสามารถทำซ้ำท่านี้ของสุนัขประมาณ 5 ครั้งขึ้นไปค้างไว้ระหว่าง 10 ถึง 15 วินาที

ก ท่าทางที่เหมาะสำหรับการต่อสู้กับอาการปวดหลัง คือ นักรบ. คุณต้องยืนขึ้นก้าวไปข้างหน้าด้วยขาซ้ายแล้วงอ ขาขวาควรตรงและตรงควรรองรับและทรงตัว จากนั้นยืดแขนของคุณให้ไกลที่สุด หลังจากนั้นคุณควรเอนหลังเล็กน้อยและศีรษะไปข้างหลังโดยไม่ให้มองเห็นท่าตรง

ด้วยอาสนะนี้ คุณจะปรับปรุงความสมดุลของคุณคุณจะเพิ่มความมั่นคงและสนับสนุน คุณสามารถทำแบบฝึกหัดนี้ได้ประมาณ 5 ครั้งและค้างไว้ 15 วินาที

ปวดหลัง สามารถรักษาได้ดีเยี่ยมด้วย จักจั่นก่อให้เกิด. ในการเริ่มต้นคุณต้องนอนคว่ำหน้าลงคุณต้องยกขาและหน้าอกขึ้นเพื่อให้พวกมันสัมผัสกับพื้นเบาะ แขนสามารถอยู่ที่ด้านข้างของร่างกายโดยให้นิ้วชี้ไปข้างหลัง

ด้วยท่าโยคะนี้คุณจะเสริมสร้างและยืดกล้ามเนื้อทั้งหมดที่หลังของคุณ ทำซ้ำอาสนะนี้สูงสุด 5 ครั้งและพยายามถือท่านี้เป็นเวลา 15 วินาที นี่เป็นท่าสำหรับระดับสูงดังนั้นหากคุณเริ่มเล่นโยคะเราขอแนะนำให้คุณอ่านบทความของเราเกี่ยวกับการฝึกโยคะสำหรับผู้เริ่มต้น

หากคุณต้องการอ่านบทความอื่น ๆ ที่คล้ายกับ ตำแหน่งโยคะสำหรับอาการปวดหลังเราขอแนะนำให้คุณเข้าสู่หมวดฟิตเนสของเรา