แบบฝึกหัดโยคะ 5 บล็อก - ง่ายมาก
โยคะเป็นระเบียบวินัยที่แพร่หลายไปทั่วโลกในช่วงไม่กี่ปีที่ผ่านมาเนื่องจากมีประโยชน์ต่อสุขภาพมากมาย การปรับปรุงท่าทางของร่างกายเพิ่มกล้ามเนื้อหรือเพิ่มความยืดหยุ่นในโครงสร้างต่างๆของร่างกายเป็นผลกระทบบางประการที่ช่วยปรับปรุงคุณภาพชีวิตทำให้เป็นกิจกรรมที่แนะนำอย่างยิ่งสำหรับทุกวัย
มีโยคะหลายประเภทและระดับต่างๆประกอบด้วยแบบฝึกหัดที่มีความยากมากขึ้นและน้อยลง ในบางคนแนะนำหรือจำเป็นต้องใช้อุปกรณ์เสริมที่มีลักษณะเฉพาะที่สุดอย่างหนึ่งของสาขาวิชานี้: บล็อกโยคะ จาก HOWTO เราอธิบายไฟล์ บล็อกแบบฝึกหัดโยคะ ธรรมดามากขึ้น
ดัชนี
- เลือกบล็อกโยคะที่เหมาะสม
- ปลาหรือเสื่อโยคะกับบล็อกโยคะ
- ยืดขา
- ตำแหน่งสามเหลี่ยมหรืออุทิตาตรีโกณฑัญญะ
- บล็อกโยคะยืดไหล่
- การผ่อนคลายและการยืดกล้ามเนื้อครั้งสุดท้ายด้วยบล็อกโยคะ
เลือกบล็อกโยคะที่เหมาะสม
ก่อนที่จะอธิบายแบบฝึกหัดโยคะที่พบบ่อยที่สุดในการเล่นบล็อกจำเป็นต้องชี้แจงว่าพวกเขาใช้เพื่ออะไรและควรเลือกอย่างไร โดยทั่วไปแล้ว บล็อกโยคะ เป็นอุปกรณ์เสริมที่ช่วยในการออกกำลังกายตามระเบียบวินัยนี้ โดยปกติแล้วจะใช้กับคนที่เพิ่งเริ่มต้นซึ่งมีข้อ จำกัด ทางกายภาพบางอย่างในการทำท่าบางท่าหรือสำหรับผู้ที่อยู่ในระดับสูงแล้วและต้องการลองท่าที่ยากขึ้นใหม่ ๆ
ส่วนใหญ่จะใช้เป็น ศูนย์กลาง สำหรับบริเวณต่อไปนี้: ศีรษะหลังสะโพกและมือ เมื่อเลือกวัสดุที่จะทำบล็อกต้องคำนึงถึงลักษณะ ต้นฉบับคือไฟล์ บล็อกไม้แข็งแรงและทนทานกว่ามาก แต่หนักกว่าและสามารถลื่นได้เมื่อมือเปียก ที่ใช้มากที่สุดคือ บล็อคโฟมราคาถูกกว่ารุ่นก่อน ๆ นอกจากจะเบากว่าแม้ว่าจะสกปรกได้ง่ายกว่าและใช้เวลาน้อยลง
ปลาหรือเสื่อโยคะกับบล็อกโยคะ
ในตำแหน่งนี้คุณต้องการ สองช่วงตึก. เมื่อนั่งแล้วบล็อกแรกจะวางไว้ข้างหลังวางบนพื้นเพื่อให้อยู่ในระดับของสะบักเมื่อคุณเอนหลังและพยุงตัวเอง บล็อกที่สองจะอยู่ด้านหลังอันแรกเพื่อรองรับศีรษะแม้ว่าคุณจะสามารถเลือกใช้เพียงอันเดียวและวางมือไว้ด้านหลังศีรษะได้ดังภาพด้านล่าง ดังนั้นในการทำ ท่าปลากับบล็อก เมื่อเข้าที่แล้วให้ทำตามขั้นตอนต่อไปนี้:
- เมื่อทั้งสองบล็อกเข้าที่ร่างกายจะถูกโยนกลับเพื่อให้พื้นที่ของด้านหลังที่อยู่ระหว่างสะบักในอันแรกและส่วนหัวในที่สองได้รับการสนับสนุน
- แขนจะยังคงเหยียดออกที่ด้านข้างของลำตัว
- เข่าจะยังคงงออยู่ แต่จะผ่อนคลายในกรณีของผู้เริ่มฝึกโยคะ หากเรามีความยืดหยุ่นและประสบการณ์มากขึ้นแล้วขาจะยังคงยืดได้ดีเหมือนในภาพ
- ท่านี้จะค้างไว้ 30 วินาที
ยืดขา
ท่านี้เหมาะสำหรับการยืดกล้ามเนื้อสองส่วนที่ประกอบเป็นขาท่อนบน: ควอดริเซ็ปและเอ็นร้อยหวาย ฉันรู้ว่า เริ่มยืนโดยมีบล็อกโยคะอยู่ด้านหน้า ช้า ขาออกจากกันจนกว่าจะถึงขีด จำกัด ที่สามารถรักษาตำแหน่งไว้ได้ในขณะที่เปิดอยู่
มันยังคงลงมาอย่างช้าๆจนกระทั่ง พักผ่อนหัวของคุณบนบล็อกโยคะ ข้างหน้าคุณเพื่อให้ส่วนบนของศีรษะวางอยู่บนนั้นในขณะที่มือจับส้นเท้า ขอแนะนำให้ทำแบบฝึกหัดนี้ซ้ำ 3 ครั้งทำให้ทั้งขึ้นและลงช้ามาก
ตำแหน่งสามเหลี่ยมหรืออุทิตาตรีโกณฑัญญะ
ท่าเหล่านี้มีประโยชน์อย่างมากในการยืดขาทั้งสองข้างแขนและหลัง ต่อไปนี้คือขั้นตอนในการดำเนินการ ตำแหน่งสามเหลี่ยมพร้อมบล็อก:
- คุณเริ่มจากท่ายืนโดยกางขาออก
- บล็อกโยคะวางอยู่ด้านข้างติดไว้ที่ด้านข้างของเท้าซ้ายซึ่งในกรณีนี้ขั้นสูงสุด
- ยืดแขนไปด้านข้างต่อไปและพยายามแตะบล็อกด้วยมืออีกข้างนั่นคือด้วยขวาโดยไม่งอแขนหมุนและยืดลำตัว
- จากนั้นทำตามขั้นตอนเดียวกันกับขาและแขนอีกข้าง
- ขอแนะนำให้ทำเช่นนั้น 3 ครั้งกับแต่ละขา.
บล็อกโยคะยืดไหล่
เริ่มต้นด้วยไฟล์ ตำแหน่งคุกเข่ารองรับบั้นท้ายบนส้นเท้า บล็อกโยคะวางอยู่ด้านหน้าโดยตรงดังนั้นเมื่อขยายลำตัวและแขนไปข้างหน้าสามารถพยุงข้อศอกไว้ด้านบนโดยปล่อยให้ศีรษะอยู่ใต้แขน
แขนจะงอที่ข้อศอกโดยประสานมือไว้ด้านหลังศีรษะเพื่อให้อยู่ในระดับปลายคอและจุดเริ่มต้นของด้านหลัง ตำแหน่งนี้จะจัดขึ้นเป็นรอบ ๆ 1 นาที.
การผ่อนคลายและยืดกล้ามเนื้อครั้งสุดท้ายด้วยบล็อกโยคะ
สำหรับตำแหน่งนี้คุณจะต้อง สองช่วงตึก. พวกเขาจะถูกวางไว้ด้านบนของอีกด้านหนึ่ง บั้นท้ายจะได้รับการสนับสนุน ด้านบนของพวกเขายังคงนั่งอยู่ แต่ให้ส้นเท้าอยู่ที่ระดับบั้นท้ายราวกับว่าพวกเขาจะพิงพวกเขา
ตำแหน่งนี้จัดขึ้นเพื่อ 10 วินาที. จากนั้นบล็อกแรกจะถูกลบออกและตำแหน่งเดียวกันจะถูกตรึงไว้ในวินาทีต่อไปอีก 10 วินาที บล็อกที่สองจะถูกถอนออกและจัดตำแหน่งไว้อีก 10 วินาทีคราวนี้โดยให้ก้นรองรับส้นเท้าอย่างเต็มที่
หากคุณต้องการอ่านบทความอื่น ๆ ที่คล้ายกับ แบบฝึกหัดโยคะ 5 บล็อก - ง่ายมากเราขอแนะนำให้คุณเข้าสู่หมวดฟิตเนสของเรา